Чувствуя злость? Расслабьтесь или не сделайте

Вы можете сердиться на гамак …

Это почти стало кинематографическим клише, чтобы изобразить управление гневом как технику, включающую некоторые вариации глубокого дыхания или расслабления. В 2002 году комедия « Управление гневом» , участникам терапии поручено повторять «Goosfraba», когда они работают. В недавней версии фильма «Халк» вспыльчивый супергерой научился смягчать свой гнев, контролируя его диафрагму … В то время как техника бумажного мешка для паники считается реликвией, многие консультанты и психологи все еще рекомендуют многого подобного для управления гневом , В качестве примера я услышал, как ведущий психолог в последнее время предлагает следующий совет по управлению гневом по национальному радио:

1. Отступите мысленно, отделитесь от ситуации
2. Скажите себе: «чистая голова, спокойное тело»
3. Сделайте глубокий вдох
4. Когда вы выдохнете, позвольте себе плюхнуться

Позвольте мне начать с высказывания: есть намного худшие вещи, которые вы могли бы сделать, столкнувшись с провокацией. И мне, похоже, нравится первый шаг, который более сродни «дистанцированию», чем расслаблению. Но моя оговорка остается – к этой и любой другой стратегии релаксации, которая направлена ​​на сокращение или устранение гнева как такового : физиологический компонент в гневе – это небольшой, часто не имеющий значения фактор в управлении гневом, и которому сегодня уделяется слишком много внимания в психотерапии ,

• Рецепты без медсестер для гнева, депрессии и тревоги
• Гей Дети: Пожалуйста, не совершайте самоубийство!
• Как хорошо вы понимаете свои эмоции?
• Собака избегает своего спутника
• Почему мы должны (и должны иметь) запустить марафон

Думаю об этом. Большую часть времени, прежде чем рассердиться, вы начали спорить. Вы ели свой завтрак в сонном ступоре, когда сосед начал шумно ремонтировать свою кухню; вы спокойно читали ваши электронные письма, когда узнали, что вас передали для продвижения по службе; вы блаженно прижимались, когда ваш партнер сказал: «Вы все еще не позвонили водопроводчику?» Вы можете сердиться на гамак; вы можете сердиться на ванну. Физиологическое спокойствие не останавливает гнев от возникновения в первую очередь, так почему мы ожидаем, что он будет иметь такую ​​большую роль, чтобы играть в его сокращении?

Физиологическое возбуждение само по себе не вызывает у вас гнева. Действительно, если бы это было так, занятия аэробикой превратились бы в сердитых мобов; любовники разбудились, когда они приблизились к кульминации; и аттракционы на американских горках будут подстрекать к массовому убийству.

Было показано, что уровни возбуждения усугубляют ранее существовавшие чувства гнева, но этот эффект неспецифичен: они могут так же легко увеличить возбуждение, сексуальное возбуждение или беспокойство. И это компенсируется тем фактом, что многие мероприятия, направленные на повышение сердечного ритма, могут также отвлекать вас от того, что вы злитесь.

• Внутриконфликтный конфликт и неспокойные браки
• OMG Мой отчим – серийный убийца !!!!
• Как исцелить после сбоев: безопасный 4-шаговый маршрут к восстановлению
• Мессии зла (часть третья)
• Почему вы сильнее, чем думаете

Вы злитесь, вообще говоря, если и когда вы воспринимаете проступки или несправедливость. Ваш механик перегрузил вас; твой муж солгал; дети плохо себя ведут, и так далее. Почему ожидается, что глубокое дыхание, само по себе, изменит ваши чувства к этим вещам? Это может задержать действие этих чувств, что, возможно, хорошо; но опять же это может быть не так, если вы все еще чувствуете, что сердитесь, полезно или целесообразно (которые слишком часто подвержены гневу). Отвлекаясь от вашего гнева, вы немного хотите отвлечься от своих политических убеждений или ваших суеверий.

Гнев не в ваших мышцах …

И расслабление, когда вы злитесь, – это такая тяжелая битва. Один взгляд на оскорбительное письмо, мимолетная мысль о комментариях вашего партнера и 40 минут глубокого дыхания, палочки благовоний и медитация вылетают из окна.

Теперь, позвольте мне прояснить кое-что: я не сомневаюсь, что регулярное расслабление, особенно если вы склонны к стрессу, – хорошая идея. Таким образом, любая другая форма управления стрессом в этом отношении: здоровая диета, обычная практика йоги и медитации, финансовое планирование и хороший сон могут быть косвенной выгодой для гневности. Но я беспокоюсь, что использование расслабления, чтобы перестать сердиться , ошибочно. Он нацелен на симптом (возбуждение), а не на причину .

И это нацелено на одно из наименее неблагоприятных симптомов гнева. В гневе люди могут делать и говорить то, о чем потом сожалеют, вести себя жестоко, злобно и импульсивно по отношению к другим. Они могут образовывать чрезмерно темные и параноидальные взгляды окружающих, и тратят свое драгоценное время на аргументы и защиту. Они могут страдать от жгучего, токсического ощущения, которое сожжет радость от своего дня и сон от ночи. В дополнение ко всему вышесказанному, их уровни автономного возбуждения могут повышаться. Последнее, как вы согласитесь, не хуже всего.

Вы когда-нибудь советовали кому-то «расслабиться», когда они злятся? Это часто заканчивается не так хорошо. Я чувствую, что часто бывает что-то недействительное, когда речь идет о физиологическом возбуждении сердитого человека, вместо того, чтобы слышать их и говорить через то, о чем они злятся. Кто-то выражает жалобу, и вы действительно предлагаете их успокоиться ! Представьте себе, как это упадет на стойке жалоб в ИКЕА:

«Простите, один из ваших сотрудников грубо поступил с сыном!»

«Мэм, вы явно взволнованы. Позвольте мне предложить вам кое-что из нашего ассортимента транквилизаторов … »

Я не против релаксации или управления стрессом. Мы все могли бы с этим побольше. Но я не для этого, когда речь заходит о лечении гнева. Я за то, что обращаюсь к гневному голоду: Идти прямо к самому разгневанному мышлению и стремясь бросить вызов уникальному набору убеждений и ожиданий, которые заставляют людей, подверженных гневу, создавать события как неправильные, несправедливые и неприемлемые.

как нам это сделать? Следите за новостями о том, как атаковать гнев на своих корнях.