Рутины – один из самых важных аспектов спорта, которые спортсмены могут развивать, чтобы улучшить свое обучение и соревноваться. Основная ценность подпрограмм заключается в том, что они обеспечивают полную подготовку в усилиях спортсменов. Процедуры позволяют спортсменам полностью физически, технически, тактически и умственно готовиться к лучшему. Я не знаю спортсмена мирового класса в любом виде спорта, который не использует подпрограммы в какой-то части своих соревнований.
Обычно процедуры используются перед соревнованиями, чтобы спортсмены были готовы сделать все возможное. Они также могут быть полезными в двух других областях. Процедуры могут быть разработаны на тренировках, чтобы спортсмены могли максимально использовать время своей практики. Регулярные занятия также важны между выступлениями на соревнованиях, чтобы помочь спортсменам подготовиться к последующим выступлениям (для занятий спортом, состоящим из серии коротких выступлений, которые будут обсуждаться в будущем посте).
В спорте есть много вещей, которые спортсмены не могут контролировать, например, погодные условия и их противник. В конечном счете, единственное, что могут контролировать спортсмены, – это сами. Спортивные процедуры могут усилить контроль над их выступлениями, позволяя им напрямую готовить каждую область, которая влияет на их спорт. Те районы, в которые спортсмены могут контролировать, включают свое снаряжение (ваше снаряжение в оптимальном состоянии?), Их тело (физически и технически разогреваетесь?), И их ум (вы в основном сосредоточены и интенсивны?).
Регуляции также позволяют спортсменам сделать их подготовку более предсказуемой, зная, что они систематически охватывают все области, которые будут влиять на производительность. Спортсмены также могут ожидать неожиданного. Другими словами, они могут планировать каждый случай, который может возникнуть во время соревнований. Если спортсмены могут уменьшить то, что может пойти не так, и быть готовыми к тем, что делают, они смогут лучше сосредоточиться и расслабиться до и во время соревнований.
Рутины против ритуалов
Некоторые спортивные психологи используют термин «ритуал» вместо рутины. Мне не нравится этот термин, потому что у него есть коннотации, которые противоречат тем, какие процедуры пытаются выполнить. Помните, что цель подпрограмм – полностью подготовить спортсменов к обучению или соревнованию. Все, что делается в рутине, выполняет определенную и практическую функцию в этом процессе готовности. Например, физическая и техническая разминка и обзор тактики предстоящего соревнования необходимы для общей подготовки.
Напротив, ритуал связан с суевериями и часто состоит из вещей, которые не оказывают практического влияния на производительность, например, носят счастливые носки или по определенному пути к месту соревнований. При необходимости могут быть скорректированы подпрограммы; например, если вы опоздаете на соревнование, вы можете сократить свою рутину и все еще подготовиться. Ритуалы, однако, жесткие и церемониальные. Спортсмены могут полагать, что ритуалы должны быть выполнены или они не будут работать хорошо. Вы контролируете процедуры, но ритуалы контролируют вас.
Учебные курсы
Разработка спортивных программ должна начинаться на практике. Чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своего обучения, вам следует разработать краткую тренировочную процедуру, которая обеспечит вам полную подготовку к каждому упражнению. Первый шаг в вашей тренировочной программе – подготовить ваше тело. Это включает в себя проверку и настройку интенсивности по мере необходимости. Это может означать глубокий вдох, чтобы успокоиться или использовать интенсивное дыхание, чтобы поднять интенсивность. Я рекомендую, чтобы перед каждым упражнением вы заставляли свое тело готовиться к началу тренировки.
Во-вторых, вам нужно сосредоточиться на том, над чем вы хотите работать в упражнении. Если у вас есть стиль внутренней фокусировки, вы уже должны быть узко ориентированы на конкретную метку. Если у вас есть внешний стиль фокуса, это будет время, чтобы сузить фокус на кике. Чтобы сузить свой фокус, вы можете напомнить себе, какова цель тренировки. Затем вы можете повторить свое ключевое слово.
Ваша тренировочная программа должна длиться всего несколько секунд, но она полностью подготовит вас, чтобы максимально использовать возможности вашего обучения. Это также заложит основу для использования спортивных программ до и во время соревнований. Помните, что для того, чтобы ваша тренировочная процедура стала эффективной, вы должны использовать ее каждый раз, когда начинаете упражнение.
Предконкурентные процедуры
Следующим шагом в разработке эффективных спортивных программ является создание предконкурентной процедуры, которая является расширенной версией учебной программы. Цель та же самая, чтобы быть полностью подготовленной, чтобы сделать все возможное. Разница заключается в том, что предконкурентная процедура будет определять, как вы будете выступать в своем предстоящем конкурсе, и это может занять до нескольких часов.
Для каждого нет идеальной рутины. Предконкурентные процедуры индивидуальны. Для каждого великого спортсмена вы увидите другую рутину, но все будут иметь общие элементы. Вы должны решить, что именно ввести в свою рутину и как ее структурировать. Разработка эффективной предконкурентной процедуры – это прогрессивный процесс, который потребует времени, прежде чем у вас будет тот, который действительно работает для вас.
Фокус и интенсивность – это две области, которые вы должны учитывать при разработке своей предконкурентной процедуры. Из моего предыдущего Prime Sport Alert! бюллетени, вы должны знать, есть ли у вас внутренний или внешний стиль фокуса, и вы знаете, какой уровень интенсивности вы выполняете лучше всего. Имея это в виду, вы хотите планировать свою предконкурентную процедуру, чтобы, когда вы начинаете соревнование, у вас основное внимание и интенсивность.
Фокус нуждается . Цель в вашей предконкурентной рутине, если у вас есть стиль внутренней фокусировки, заключается в том, чтобы поставить себя в место, где мало внешних отвлекающих факторов, и где вы можете сосредоточиться на своей предконкурентной подготовке. Чтобы поддерживать этот узкий фокус, вы хотите пройти свою предконкурентную процедуру от других людей и действий, которые могут отвлечь вас.
Внешний стиль фокуса означает, что вам нужно постоянно держать свой фокус во время подготовки, чтобы вы не могли отвлечься от предстоящего соревнования и не думать слишком много. Цель вашей предконкурентной процедуры, если у вас есть внешний стиль фокуса, заключается в том, чтобы поставить себя на место, где вы не можете сосредоточиться внутри себя и подумать о конкурсе. Ваша предконкурентная процедура должна проводиться там, где есть достаточно активности, чтобы отвлечь внимание от вашей головы. Чтобы расширить ваш фокус, вы хотите пройти свою предконкурентную процедуру вокруг людей и действий, которые могут привлечь ваше внимание наружу.
Потребность в интенсивности . Вы также захотите создать свою предконкурентную рутину вокруг своих потребностей в интенсивности. Компонент интенсивности вашей предконкурентной процедуры должен включать периодическую проверку вашей интенсивности до приближающегося соревнования и использование методов психушки или психодиагностики для ее корректировки по мере необходимости. Вам нужно будет выделить время в своей рутине, когда вы сможете использовать эти методы. По мере приближения к соревнованиям вы захотите приблизиться к своей основной интенсивности. Короткий период перед соревнованием должен быть посвящен окончательной проверке и настройке вашей интенсивности.
Если вы выполняете лучше всего на более низком уровне интенсивности, вы хотите, чтобы ваша предконкурентная процедура выполнялась в легком темпе и у вас было много возможностей отдохнуть, чтобы замедлить и расслабиться. Вы захотите быть рядом с людьми, которые расслаблены и сдержанны. Если вокруг вас беспокоятся люди, они тоже будут нервничать.
Если вы выполняете лучше всего на более высоком уровне интенсивности, вы хотите, чтобы ваша предконкурентная процедура выполнялась более быстрыми темпами, и больше энергии добавляли в компоненты вашей рутины. Вы захотите убедиться, что вы постоянно что-то делаете. Там должно быть мало времени, в течение которого вы просто стоите и ожидаете. Вы также захотите быть рядом с людьми, которые энергичны и общительны.
Разработка предконкурентной процедуры . Первым шагом в разработке предконкурентной процедуры является составление списка всего, что вам нужно сделать, прежде чем конкурс будет подготовлен. Некоторые из общих элементов, которые вы должны включить, это питание, обзор конкурентной тактики, физическая разминка, техническая разминка, проверка оборудования и умственная подготовка. Другие более личные вещи, которые могут пойти в предконкурентную рутину, включают посещение ванной комнаты, переход на вашу спортивную одежду и использование ментальных образов.
Затем определите, в каком порядке вы хотите использовать компоненты своего списка по мере приближения к началу соревнований. При этом рассмотрите деятельность в области конкуренции, которая, возможно, потребуется принять во внимание. Например, доступность зоны разминки или место, где вы можете съесть свою предконкурентную еду, может повлиять на выполнение различных частей вашей предконкурентной процедуры.
Затем укажите, где лучше всего выполнить каждый шаг вашей подпрограммы. Вы должны использовать свои знания о конкурентных сайтах, на которых вы часто работаете, чтобы понять эту часть. Например, если вам нравится быть одному перед соревнованием, есть ли тихое место, где вы можете уйти от людей?
Наконец, установите временные рамки и график выполнения вашей программы. Другими словами, сколько времени вам нужно, чтобы полностью подготовиться? Некоторым спортсменам нравится добираться до места соревнований только за короткое время до их начала. Другие любят приезжать за несколько часов до этого. Все эти решения являются личными. Вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Как только ваша предконкурсная процедура будет организована, попробуйте ее на соревнованиях. Некоторые вещи могут работать, а другие – нет. Со временем вы сможете точно настроить свою рутину, пока не найдете тот, который наиболее удобен и лучше подготовит вас к соревнованиям. Наконец, помните, что предконкурентные процедуры имеют ценность только в том случае, если они используются последовательно. Если вы используете свою рутину перед каждым соревнованием, за короткое время вам даже не придется думать об этом. Ваша предконкурентная процедура будет просто тем, что вы делаете перед каждым соревнованием, и это гарантирует, что вы полностью готовы сделать все возможное и достигнете Prime Sport.