Сохранять спокойствие! Как остановить распад в их треках

Слишком много. Одно раздражение за другим. Неожиданные разочарования. «Обслуживание клиентов», которое не предоставляет услуги.

Небольшие ежедневные неприятности могут привести к негативным эмоциям, которые трудно справиться. Напряжение нарастает, и следующее, что вы знаете … MELTDOWN!

Для некоторых, расплавление означает разрывы. Для других,

Источник: Изображение от Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

это неконтролируемое выражение гнева. Для других – это саркастический рывок. В любом случае, не приятно осознавать, что у вас только что вспыхнуло настроение взрослых.

• Практика эмпатического воспитания, чтобы помочь культивировать здоровый гнев
• Что такое психическое заболевание? Есть ли у Трампа?
• Могут ли мысли о ваших прошлых любовниках?
• Космические захватчики
• Почему апология, которую вы не получили

Чтобы предотвратить перебои над ежедневными расстройствами, попробуйте 12 стратегий ниже. (Примечание. Если у вас серьезные проблемы с гневом или связанные с этим психологические проблемы, это совсем другая история. Обратитесь за помощью к терапевту.)

Предотвращение перебоев до их начала

Сдвинуть ваше отношение и подготовиться к сложным ситуациям часто бывает достаточно, чтобы предотвратить крах. Попробуйте три тактики ниже:

• Если вы скажете своему партнеру, которого вы обманули?
• Роль гнева в депрессии
• СДВГ и самосознание
• Разве мирное воспитание означает, что дети должны делать то, что хотят?
• Обеспечение мира с вашими взрослыми детьми

1. Определите свои триггерные ситуации для критических ситуаций и составите план.

Знание себя и ваших слабостей часто помогает вам обойти разочаровывающие ситуации до их возникновения. Например, я знаю, что мое слабое место справляется с технологией. Я ненавижу признавать, сколько раз я был груб или слишком требователен в этих ситуациях. Теперь, когда я привожу свой компьютер для ремонта, я составляю список проблем и вопросов и даже напоминаю себе, что я вежлив и уважаю техников. Та же техника может работать в кабинете врача или перед разговором со значительным другим. Напомните себе о своей цели: это не разглагольствовать; это решение конкретной проблемы.

На более глубоком уровне спросите себя, почему вы позволяете мелочам так часто выходить. Ответ может заключаться в неуместном смысле права – что вы особенный и что это не должно случиться с вами. Или, может быть, у вас есть убеждение, что жизнь должна работать плавно все время. Бросьте вызов этим убеждениям!

2. Поймите, почему ежедневные неприятности настолько тревожны.

Это не только вы. Есть веская причина, по которой многие люди теряют самообладание, когда сталкиваются с небольшими раздражителями.

В своей книге « The Stress-Proof Brain» эксперт по секрету Мелани Гринберг объясняет, почему повседневные стрессоры иногда могут быть более токсичными, чем крупные события в жизни . По словам Гринберга, ежедневные неприятности подрывают ваше спокойствие, потому что они происходят часто и накапливаются так быстро, что не может быть времени, чтобы оправиться от любого из них. Поскольку вы, возможно, уже исчерпали себя, справляясь с более серьезным событием, новый стресс, как бы крошечный, не похож на последнюю соломинку.

3. Познакомьтесь с уникальными сигналами напряжения.

Узнайте о своих предыдущих кризисах. Каковы первые подсказки, которые вы собираетесь потерять? Есть, например, физические признаки – быстрое сердцебиение или оживленное дыхание? Могут ли быть эмоциональные признаки – разговоры о других, которые, возможно, сердиты и субъективны? Если это так, узнайте эти красные флаги и используйте приведенные ниже стратегии.

В ситуации

Итак, скажем, вы чувствуете, что можете уйти с рельсов и вам нужно взять себя в руки. Вот как вернуться на правильный путь:

4. Пересмотреть .

Скажите себе, что эта маленькая ситуация – это вызов, а не проблема.

5. Будьте реалистичны .

Разочарование – это чувство, которое приводит к тому, что вам не удается достичь ваших целей. Антидот: Реализм . Отрегулируйте свои ожидания на тот день, когда у вас возникла технологическая неисправность, у вас заболел ребенок или возникло непредвиденное событие.

6. Сделайте глубокие вдохи .

Если вы осознаете, что ваш стресс-ответ поднимается, принимайте решение сделать глубокие вдохи, чтобы замедлить дыхание. Это решение само по себе поможет вам снизить стресс и остаться под контролем.

7. Спросите утвердительно, что вам нужно от другого человека.

Вы рассмотрели свои собственные недостатки в № 2 выше. Если необходимо, спросите непосредственно, что вам нужно. Например: «Я не очень разбираюсь в технических материалах. Не могли бы вы научить меня, как справиться с этой проблемой в будущем? »Использование навыков уверенности поможет вам высказаться за себя, уважая другого человека.

8. Вспомните несколько полезных мантр.

Чтобы быстро пересмотреть свое мышление, используйте мантру. Создайте свой собственный или повторите одно из этих простых высказываний так часто, как нужно:

• Не потейте мелкие вещи.
• Я так или иначе решу эту проблему.
• Я не могу справиться с этим.
• Мы можем это исправить.
• Вещи просто требуют времени.

9. HALT!

«HALT» – это аббревиатура «Никогда не позволяйте себе слишком голодать, слишком сердиться, слишком одиноко или слишком уставать», девиз 12-ступенчатой ​​традиции. Если вам нужно HALT, поговорите с другом, съешьте что-нибудь или найдите способ получить R & R. Напомните себе, что принятие перерывов на самом деле сделает вас более продуктивными в долгосрочной перспективе, как описано в этом блоге.

10. Успокойте себя добрыми разговорами .

Когда ваши эмоции выходят из-под контроля, попробуйте немного самосознания. Скажите себе, например: «Да, это сложно, но это займет немного больше времени. Держись там. – У тебя все в порядке. Продолжай. – Ты делаешь все возможное.

11. Сочувствуй другому парню. Если вам трудно взаимодействовать, это, вероятно, сложно и для другого человека. Обращайтесь с ней с уважением и дайте ей некоторое сочувствие. Пример: «Нужно утомиться, чтобы снова и снова объяснять одно и то же».

Когда все остальное не работает

12. Извиниться.

Давайте посмотрим правде в глаза, вы не можете быть совершенными, и иногда вы будете вести себя как рывок. Когда это произойдет, извини! Для продавца простой: «Мне жаль, что я разозлился», хватит. Для значительных других, включая супругов и коллег, хорошие извинения должны быть сердечными и обеспечивать исцеление для другого человека. Для справки проконсультируйтесь с нашими специалистами по ТТ, Гай Винч здесь и Харриет Лернер здесь.

Сообщение Take-Home

Если вы не святой или мудрец, время от времени у вас будут крики. Предотвратите их, лучше справитесь или научитесь извиняться, когда вы плохо обращались с кем-то. В конце концов, вы вырастите более длинный «плавкий предохранитель» и почувствуете жесткую гордость, что вы можете оставаться спокойным, прохладным и собранным среди большинства строп и стрел повседневной жизни.

© Мэг Селиг, 2017

Если вам понравился этот блог, вы можете прочитать эти связанные блоги :

Селиг, М. «Как работают перерывы? 5 Удивительные ответы "

Лебедь, Г. «Пять ингредиентов эффективной апологии»

Лернер. H. «Девять правил истинных извинений»

Гринберг, М. «Найти помощи от стресса ежедневных хлопот жизни»

Селиг, М. «Признательность ассертивности»

Для большего количества блогов Meg Selig прокрутите страницу до конца. Чтобы получить больше лакомых кусочков на здоровье, счастье и привычки, пожалуйста, следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокручивая до моей фотографии и нажимая соответствующую иконку. Благодарим за интерес к блогу Changepower !