Преодоление оправдания за то, что вы не заботились о своем мозгу

Источник: mipan на большом складе

Гораздо сложнее заботиться о себе, когда вы не чувствуете себя хорошо. И забота о себе переводит на то, чтобы заботиться о вашем мозгу, следя за тем, чтобы он функционировал наилучшим образом. Это очень важно, когда вы имеете дело с такой болезнью, как депрессия, тревога или биполярное расстройство. То, что вам нужно сделать, чтобы оставаться здоровым, может показаться, что они недостаточно важны и, возможно, не имеют смысла. Некоторые люди становятся очень жесткими в своих мыслях вокруг этого, часто ошибочно, и придерживаются мифов о заботе о себе. К ним относятся некоторые из следующих:

Если я буду очень поздно бояться смотреть телевизор или болтаться с друзьями, я могу догнать свой сон по выходным. Это ошибочная логика и не работает. Вы не можете «догнать» потерянный сон. Вы и ваш мозг лучше всего выполняете, когда получаете стабильные часы сна, ложитесь спать и просыпаетесь в то же время 7 дней недели на регулярной основе. Отсутствие сна или фрагментарный сон может спровоцировать падение настроения в депрессии или эпизод повышенного настроения при биполярном расстройстве.

«Здоровые» продукты слишком дороги для покупки. Напротив, это действительно так. Хитрость заключается в том, чтобы выбирать свежие фрукты, овощи, постное мясо, птицу и рыбу на рынке и не тратить деньги на мусорные закуски. Тогда имейте в виду размеры порций – за последние несколько десятилетий мы постепенно привыкли есть больше, чем в два раза, размер порции, который является здоровым и рекомендуется. Это особенно верно для ресторанов и вывозов. Перейдите на сайт ChooseMyPlate для получения рекомендаций по размерам порций. Когда вы балансируете свои блюда с овощами, белками и углеводами, такими как цельные зерна, вы не будете голодны.

«Здоровые» продукты слишком сложны, чтобы готовить , особенно когда я устал и не чувствую себя хорошо. Да, иногда это может быть так. Вот что работает для меня. Сначала я собрал несколько рецептов, на которые я полагаюсь, у них всего пять ингредиентов или меньше. Это легко сделать! Вы можете найти онлайн. Затем я готовлю партии, возможно, в воскресенье или в день, когда мне становится лучше. Это означает, что я готовлю целый пакет курицы или большой горшок с супом, тушеной или индейкой или вегетарианским чили и заморозить отдельные размеры порций в маленьких пластиковых контейнерах. Затем, когда дело доходит до обеда, я размораживаю часть, которая мне нужна заранее, и, возможно, добавьте маленький салат или свежие овощи. Не сложно.

• Обратное увеличение массы антидепрессанта
• Психическая проблема?
• Дилемма антидепрессантов
• Пристрастие к романтическому подозрению
• Темная сторона счастья

Я слишком устал, чтобы тренироваться. Усталость является распространенным симптомом депрессии и биполярной депрессии. Это может быть связано с болезнью, прерыванием или отсутствием сна, вашими лекарствами или их комбинацией. Удивительно, но физические упражнения на умеренном уровне, по крайней мере, 5 дней в неделю, часто улучшают усталость и усталость человека. Это не должно быть энергичным – возможно, прогулка по блоку по 20 минут каждый день, сгребание листьев в вашем дворе, катание на велосипеде, игра с вашими детьми, подобные вещи. Чем больше вы делаете, тем больше вы можете делать. Трюк заключается в том, чтобы начать работу – в моей книге «Управление депрессией» есть еще кое-что.

Мне не хватает времени на тренировку. Многие из нас управляют расстройствами настроения и стараются идти на работу или с семейными / семейными обязанностями. Есть небольшие пути, которые вы можете поместить в физические упражнения в свой день, не получая потный. Например, используйте лестницу вместо лифта или эскалатора, по крайней мере, для последних 3 или 4 рейсов. Выйдите из автобуса или поездите на одну или две остановки раньше, чем вам нужно. Парк в дальнем конце автостоянки. Прогулка, а не вождение, чтобы выполнять поручения, когда сможете. Участвуйте в игре со своими друзьями, своими детьми или внуками.

Будь здоров!

• Выступая для мужчин с БЛД
• Иногда я не хочу говорить о своих проблемах
• Когда Apple падает рядом с деревом
• Система DSM: как это работает
• Учение о разуме

Версия этой статьи была ранее размещена на моем веб-сайте по адресу www.susannoonanmd.com.