Вы не можете изменить прошлое, но вы можете переписать свою историю

Новое исследование показывает преимущества использования изображений для переписывания ваших прошлых воспоминаний.

Источник: Африка Студия / Shutterstock

Так называемые навязчивые воспоминания могут беспокоить людей годами, а в некоторых случаях могут способствовать развитию симптомов депрессии. Вспомните случай, когда вы потеряли друга, попали в аварию или были уволены с работы, которую вы любили. Как ни старайся, ты просто не можешь стряхнуть это воспоминание. Для людей, у которых диагностируемое депрессивное расстройство, эти неизгладимые воспоминания о прошлом только способствуют их негативному взгляду на себя в настоящем и хорошо отражаются в их обозримом будущем. Что, если эти негативные воспоминания о прошлом можно каким-то образом пересмотреть в сознании? Вы не можете сами изменить реальные события, но, возможно, вы можете взглянуть на них по-другому и более адаптивно для своих ощущений благополучия.

Штеффен Мориц и его коллеги (2018) из Университетского медицинского центра Гамбург-Эппендорф (Германия) проверили эффективность «переписывания изображений» на людях с диагностированными депрессивными расстройствами. По словам Морица и его коллег, существует «человеческое желание изменить прошлое во имя лучшего будущего» (с. 74). При переписывании изображений вы «редактируете негативные воспоминания с помощью воображения», что приводит к «счастливому концу», когда вы отправляете свое взрослое «я» обратно во время плохого опыта, пытаясь «утешить или защитить» себя (стр. 74). , Вы на самом деле не стираете эту память, но сохраняете ее пересмотренным способом, который конкурирует, и, следовательно, ослабляет силу первоначальной памяти. Благодаря позитивным умственным образам вы можете чувствовать себя более контролируемым, менее беспомощным и менее отчаявшимся о себе и своей жизни.

• Понимание метафор в ваших снах
• Тюремные палачи сталкиваются с травмой, связанной с работой
• 3 Советы, чтобы улучшить ваши отношения в этом месяце
• Когда случается плохое
• Знакомая история

Немецкие исследователи полагают, что мощная способность изображений пересматривать и, таким образом, устранять плохие воспоминания отчасти связана с тем фактом, что ваши воспоминания часто воспринимаются. Другими словами, вы не просто думаете о плохом событии, вы видите его в уме. Эти изображения служат для усиления воздействия любых слов, которые вы прикрепляете к памяти. Переписывание изображений (называемое «IR») – это терапевтический подход, который, как показано, работает в психотерапии, но Moritz et al. полагал, что людей можно научить использовать его на себе, идея, которая никогда не проверялась. В этом исследовании авторы сравнили эффективность двух версий руководства по самопомощи (одна длиннее другой), случайным образом распределив людей с диагностированной депрессией в одну из этих групп вмешательства или контрольную группу ожидания (которая впоследствии получит лечение).

После отбора из потенциальной выборки из 920 пациентов в медицинском центре университета Мориц и его коллеги смогли проверить свой подход на окончательной выборке из 127 пациентов, случайным образом распределенных в одну из трех групп (99 фактически завершили все исследование). Руководство по вмешательству (с 3 369 словами в короткой версии и 4 949 слов в длинной) началось с объяснения его объема и основы для вмешательства. Прежде чем перейти к самому вмешательству, участникам было рекомендовано обратиться к лечению лицом к лицу, если их симптомы включали диссоциацию или были связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. Затем участники увидели знаменитую картину художника Рене Магритта о трубе, сопровождаемую словами «это не труба». Другими словами, картина о трубе на самом деле не сама труба. Таким образом, «нужно различать реальное и воображаемое» (стр. 77).

Это захватывающее введение, показывающее, что существует различие между реальными объектами и изображениями, которые представляют эти объекты, привело к дискуссии об ошибочности памяти. В визуальной версии знаменитого эксперимента с ложными воспоминаниями исследователи показали картину типичной пляжной сцены, которая, что важно, не имела мяча или одеяла. Тем не менее, большинство людей, вспоминая предметы на этой картине, ошибочно вспоминают, что были эти два общих объекта, связанных с морем. Теперь, когда исследователи задали эти вопросы относительно того, можно ли доверять вашему восприятию и памяти, они продолжили в руководстве, чтобы добраться до сути вмешательства.

• Раскаяние
• Утверждения об изнасиловании
• Игра, Игривость и Разрешение
• Что не сказать скорбящему ребенку
• Он сказал, она сказала, теперь моя очередь говорить

Переписывание прошлых воспоминаний происходило в форме «путешествия во времени», когда участники получали указание представить негативное событие из своего детства, а затем «выйти на сцену и защитить или утешить свое младшее я» (стр. 77). , Им было сказано довести это негативное событие до счастливого закрытия, например, предотвратить несчастный случай до того, как он произошел, или, в другом примере, продолжать говорить, а не закрываться из-за тревоги. В этом воображаемом путешествии они могут превратиться в вымышленного сострадательного человека (например, фигуру Гарри Поттера) или даже при необходимости полететь. Смысл этого упражнения заключался в том, чтобы смешать новую и улучшенную версию прошлого с памятью о реальной и несчастной.

Самое захватывающее упражнение в руководстве по самопомощи пошло на эти воображаемые изобретения еще дальше. Участникам было предложено представить уродливое изображение (такое как «рыба-капля», как его назвали авторы), а затем постепенно преобразовать это изображение в красивое или позволяющее им испытывать гордость (например, как тигр). Во время «метаморфозы» участникам было дано указание выправить свое положение, чтобы они тоже могли чувствовать себя более красивыми. Другая метаморфоза включала слова. Участникам было предложено начать с отрицательного ярлыка, который они могли бы применить к себе (например, «идиот»), и преобразовать его в ярлык, который позволил бы им чувствовать себя хорошо («Я сделал это»).

В заключительном этапе терапевтического вмешательства были использованы результаты когнитивной психологии о подавлении мышления. Возможно, вы слышали о упражнении «белый медведь», в котором вам сказали не думать о белом медведе, но потом вы оказались не в состоянии не думать о белом медведе. Вместо того, чтобы закрывать свои негативные образы или мысли, участникам предлагалось превратить их в более счастливых и приятных.

Сравнивая три экспериментальные группы, авторы обнаружили, что метод ИК действительно был успешным в снижении симптомов депрессии в течение шестинедельного периода, но только при использовании в длинной форме. Кроме того, вмешательство не помогло уменьшить тревогу, и оно было более эффективным у людей, у которых было больше симптомов депрессии, сказали, что они хотели измениться, а также вошли в вмешательство с позитивными ожиданиями.

Авторы пришли к выводу, что, хотя «мы не можем изменить прошлое», метод ИР показал, что люди могут найти способы избавиться от своих негативных ассоциаций с прошлыми событиями. Стандартная когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение мыслей людей, чтобы изменить их эмоции, и метод IR будет также совместим с этим подходом, сосредоточив внимание на визуальном, а не словесном.

Подводя итог, можно сказать, что в следующий раз, когда вы обнаружите, что просматриваете свои изображения событий в прошлом, которые вызывают у вас сожаление или печаль, такое переосмысление прошлого метода может быть именно тем, что вам нужно. Призовите себя оспорить не только свои предположения о себе и своем прошлом, но даже визуальные воспоминания, и вы будете на пути к более полноценному будущему.

Рекомендации

Мориц С., Альф-Шумахер Дж., Хоттенротт Б., Питер У., Франк С., Шнелл Т., &… Елинек Л. (2018). Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить его значение. Рандомизированное контролируемое исследование по эффектам самопомощи, отражающим депрессию. Поведенческие исследования и терапия, 10474-83. DOI: 10.1016 / j.brat.2018.02.007