Почему то, что вы знаете о том, чтобы отвлекаться, неправильно

Исследования показывают, что отвлечение может увеличить вашу производительность.

Источник: ДЦ

Природа научных достижений заключается в том, что они требуют кропотливой лабораторной работы, проб и ошибок и много поздних ночей. Тем не менее, как известно, прорывные моменты для многих самых меняющих мир инноваций произошли, когда кто-то нашел что-то, чего они не искали.

Открытие гравитации, рентгеновского излучения, радиоактивности, липучки, кардиостимулятора, пенициллина, инсулина, вулканизированной резины, микроволновой печи, кукурузных хлопьев, тефлона, супер клея, вазелина и безопасного стекла – вот лишь некоторые из них, все это произошло, когда люди были работая на что-то еще и отвлекся.

• Когнитивная география
• Сила использования искусства, чтобы различать ваши призвания
• Пристрастился к преступности?
• Сопротивление манипуляциям: что нужно знать
• Социальная болезнь презрения

Это стало центром нового мира исследований, который показывает, что творческие решения обычно происходят, когда вы меньше всего их ожидаете. Есть даже предположение, что для культивирования новых идей целеустремленность может на самом деле иметь неприятные последствия, а отвлечение может повысить вероятность настоящих инноваций.

Что лучше: многозадачность или однозадачность?

Поскольку мир, в котором мы живем, становится все более управляемым технологическими достижениями, можно делать много вещей одновременно. Исследования часто показывают, что многозадачность на самом деле может подавлять производительность.

Время, затрачиваемое на переключение между заданиями, приводит к тому, что исследование, проведенное в Университете Миннесоты в 2009 году, называется «остатком внимания», или задержкой в ​​возможности поставить одну задачу и подобрать другую. Это было подкреплено проведенным в 2009 году в Стэнфорде исследованием, в котором подчеркивалось, что тем, кому часто бомбардируют информацию, сложно уделять внимание, вспоминать информацию или переключать передачи, чтобы менять задачи.

• Психологические явления, порождающие ненависть
• Переориентация дискурса о нарциссизме
• Алкогольное опьянение, насилие и судья Кавано
• Секрет общения с людьми
• Понимание метафор в ваших снах

Результаты показали, что многозадачность в тяжелых средах более восприимчива к помехам от нерелевантных воздействий окружающей среды и нерелевантных представлений в памяти. Это привело к удивительному результату, когда многозадачность в тяжелых средах показала худшие результаты при тестировании способности к переключению задач, вероятно, из-за ограниченной способности отфильтровывать помехи от несущественного набора задач. (Офир, Насс и Вагнер, 2009)

Однако это может зависеть от того, что вы пытаетесь сделать. В то время как многозадачность может нарушить производительность, недавние исследования и исследования показали, что эти преимущества на самом деле могут восприниматься только как преимущества производительности.

Источник: ДЦ

Дело против многозадачности на самом деле основано на идее, что, поскольку мы тратим основную часть времени на первую идею, о которой думаем (а не генерируем что-то особенно новое или инновационное), мы сталкиваемся с явлением, известным как «когнитивная фиксация». ”(Chrysikou & Reisberg, 2005).

В то время как вы можете распознать его как «застрявшую в колее», некоторые психологи считают когнитивную фиксацию основным препятствием для истинного творчества.

В одном из таких исследований, проведенных Джексоном Лу и его командой в Columbia Business School, участники должны были придумать как можно больше вариантов использования общего предмета, такого как кухонная миска, за фиксированное время. (Одним из достоверных ответов может быть, например, то, что вы носите чашу как шляпу, чтобы защитить свои волосы от дождя.) От огромного количества идей, которые они породили, до предполагаемой новизны идей (по оценке независимых судей), Многозадачность лучше.

Так что это? Является ли отвлечение помехой или, возможно, вашим лучшим инструментом?

Ответ полностью зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

В 2012 году исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что области мозга, которые принимают решения, все еще активны, когда сознание отвлекается от другой задачи. Исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, объясняет, почему, как и этот крупный научный прорыв, отличная идея или решение могут прийти к вам, когда вы принимаете душ, ведете машину или общаетесь с коллега по работе.

Чтобы использовать силу отвлечения, чтобы служить вам наилучшим образом, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Здоровое отвлечение # 1: вырежьте время для размышлений

Источник: ДЦ

Утверждается, что Уоррен Баффетт тратит до 80% своего времени на размышления, а выделение времени на размышления является приоритетом для эффективности, решения проблем и улучшения работы.

Выделение времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями, дает вашему мозгу передышку от информационного потрясения, которое окружает нас большую часть времени. это окружает нас большую часть времени.

Испытанным временем концентрированным умом-блуждающим наконечником является медитация, хотя традиционно медитация подразумевается как сидеть тихо в одиночестве в маленькой комнате в позе лотоса. Теперь вы можете медитировать перед экраном компьютера или смартфона в течение 2, 5, 10, 15 или 20 минут за один раз с Calm, новым стартапом, чья миссия состоит в том, чтобы уменьшить стресс и повысить спокойствие. Благодаря сеансам управляемого успокоения вы получите короткий перерыв, необходимый для продолжения работы по списку дел.

Спокойная медитация строит ваши мускулы мета-осознания – осознания ваших мыслей, когда они плавают в вашем сознании.

Здоровое отвлечение # 2: Взаимодействуйте с коллегами

По данным Workforce Mood Tracker, 89% опрошенных сотрудников считают, что рабочие отношения влияют на качество их жизни. Тем не менее, есть много людей, которые утверждают, что общение с коллегой – это «пустая трата времени», а опрос Salary.com показал, что до 43% времени, потраченного на работу, связано с разговором с коллегой. Уч.

Важно уделить время разговору с коллегами за вашим столом. Это может предотвратить выгорание, помочь вам почувствовать связь с вашей командой и пережить тяжелые дни или месяцы. Чтобы разговоры повышали вашу производительность, а не отвлекали от нее, следуйте нескольким простым правилам:

• Обратите внимание на время. Придерживайтесь пяти- или 10-минутного ограничения и завершайте разговор, когда вы приближаетесь ко времени.
• Прочитайте комнату . Если у всех вокруг вас есть наушники или несколько человек звонят по важным вопросам, сейчас не время рассказывать о вашей теории GoT.

Здоровое отвлечение № 3: продуктивная прокрастинация

Источник: ДЦ

Писатели и другие креативщики печально известны тем, что они размещают свои книжные полки в алфавитном порядке или убирают на кухне как форму отвлечения или промедления. Вместо случайного переключения между задачами, можно участвовать в другой задаче, не забывая о ней.

Тем не менее, важно иметь в виду, что эти инструменты прокрастинации – это не просто способ отложить то, что мы не хотим делать.

Планирование сознательных, здоровых отвлекающих факторов – это способ отвлечься от наших отвлекающих факторов, не позволяя им разрушить продуктивность.

Здоровое отвлечение # 4: проверьте свои цели

Хотя это не следует путать с планированием в ущерб действиям, Доминиканский университет в Калифорнии обнаружил, что люди, которые записали свои цели, достигли 61% этих целей, тогда как только 43% целей, которые не были написаны, были достигнуты. Однако, пересматривая цели каждую неделю (а также делая эти цели публично подотчетными), этот показатель успеха достиг 76%.

Таким образом, просто выделив некоторое время для пересмотра своих целей и проверки того, как вы продвигаетесь, вы уже помогаете улучшить свои шансы на успех. Это также дает вам возможность взглянуть на обзор вашей карьеры и траектории, чтобы убедиться, что вы идете туда, куда вы должны идти. Отвлечься с небольшим будущим вниманием.

Когда дело доходит до отвлекающих факторов, дело не в том, что вы делаете, а в том, почему и как вы это делаете. Когда мы тратим время на то, чтобы сознательно «отвлечь» себя здоровыми способами, мы прерываем негативные, неосознанные и привычные паттерны нашего разума и освобождаем место для этих искр удивления.

Рекомендации

Chrysikou, E. и Weisberg, R. (2005). Следуя неправильным шагам: эффекты фиксации наглядных примеров в задаче решения проблем проектирования. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 31 (5), с.1134-1148.

Creswell, J., Bursley, J. and Satpute, A. (2013). Нейронная реактивация связывает бессознательную мысль с эффективностью принятия решений. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука, 8 (8), с. 863-869.

Лу Дж., Акинола М. и Мейсон М. (2017). «Включение» креативности: переключение задач может повысить креативность за счет снижения когнитивной фиксации. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком, 139, с.63-75.

Офир Э., Насс С. и Вагнер А. (2009). Когнитивный контроль в мультизадачности медиа. Известия Национальной академии наук, 106 (37), с.15583-15587.