Работает поздно? Как проснуться перезаряженным и обновленным

Всегда на часах? Вот как можно избежать похмелья трудоголика

Вы когда-нибудь чувствовали в конце рабочего дня, что вы сделали очень мало? Вы ударились о стену к 3:00 дня? Если это так, может быть, настало время пересмотреть ваши профессиональные рабочие привычки, как в рабочее время, так и вне его.

На работе производительность является ключом к успеху, достижению и даже чувству благополучия. Но среди стрессов, отвлекающих факторов и требований на рабочем месте, как мы можем максимизировать производительность? Одним из способов является принятие мер, обеспечивающих, чтобы работа, которую мы взяли домой вчера вечером, не мешала работе, которую мы можем выполнять сегодня.

Работать и выключать часы

В эпоху сложных графиков работы многие компании выпускают смартфоны для своих сотрудников. Это не работа перк; Цель состоит в том, чтобы сотрудники могли продолжать работать в нерабочее время и быть доступными в любое время, когда это необходимо руководству. Многие сотрудники не хотят, чтобы телефонные звонки, связанные с работой, мешали их семейной жизни или простою. Но не все.

• Напуганный Валентин: Любовь с первого взгляда?
• Родительская любовь проходит долгий путь
• Запись в исцеление
• Парадокс устойчивости: почему мы часто получаем неправильную устойчивость
• Какая терапия действительно поможет мне?

Некоторые сотрудники считают, что возможность работать по ночам на выпущенном компанией телефоне – отличный способ оставаться на шаг впереди и облегчить бремя следующего дня. Вам не нужно быть трудоголиком, чтобы оценить ценность доступности в нерабочее время. В частности, в некоторых профессиях работники получают возможность вести бизнес ночью или в выходные дни, выходя за рамки графика рабочего дня, когда временные ограничения могут мешать продуктивным разговорам и переговорам, связанным с работой.

Но есть и минусы. Время, проведенное на работе ночью, явно мешает семейным обязанностям и отношениям. Но исследования показывают, что это также может помешать когнитивной деятельности на следующий день.

Как избежать похмелья трудоголика

• «Тот, который ушел» настоящий?
• Как быть радостным, когда финансы небезопасны
• 5 советов для постановки здоровых целей
• Почему история Мэнди Мур так важна?
• AI интерпретирует то, что говорят грызуны

Лилиан Гомберт и соавт. (2018) в статье «Защити свой сон, когда работа зовет», изучил потенциальное влияние использования смартфона, связанного с работой, а также качество сна на процессы самоконтроля на следующий день на работе. [I] Эта корреляция важна, потому что способность хорошо функционировать на работе облегчает продуктивный рабочий день.

Авторы определили самоконтроль как «способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы привести их в соответствие с целями, правилами или другими стандартами». Они признают, что самоконтроль является регуляторным ресурсом, который истощается – его называют эго. истощение, которое может препятствовать контролю и создавать чувства когнитивного истощения и снижения силы воли.

Они объясняют, что когда самоконтроль истощается, необходимо время восстановления. И если у работника нет возможности выздороветь, у него могут возникнуть негативные долгосрочные психологические последствия.

Гомберт и соавт. Также обратите внимание, что требования самоконтроля являются источником стресса на рабочем месте. Они ссылаются на исследования в области гигиены труда, которые продемонстрировали, как требования самоконтроля связаны с краткосрочными последствиями, такими как истощение эго, а также с долгосрочными последствиями, такими как депрессия, истощение и пропущенная работа – все это может включать в себя скомпрометированные результаты. -Быть.

Так как же использование смартфона в нерабочее время мешает эффективности на часах? Гомберт и соавт. обратите внимание: «Использование смартфона в нерабочее время требует исполнительных процессов самоконтроля и, таким образом, истощает ограниченные нормативные ресурсы». Другими словами, работа на вашем телефоне в нерабочее время требует больше умственных усилий, чем вы думаете – что может потребовать больше, чем вы цените.

К счастью, возможно, есть способ минимизировать это влияние – качество сна.

Источник: rawpixel

Спать

Многие люди ценят ценность хорошего ночного сна. Отдых особенно важен для работников, склонных брать работу домой. К сожалению, многие сотрудники сжигают свечу на обоих концах, полагая, что дополнительные часы, отведенные для решения связанных с работой телефонных звонков и других задач, повысят производительность. На самом деле, исследования показывают, что верно и обратное: инвестирование в качественный сон позволит сотруднику сэкономить время на следующий день, восстанавливая когнитивное истощение и восстанавливая самоконтроль.

Гомберт и соавт. нашел поддержку тому факту, что после вечеров, когда сотрудники занимались высоким уровнем использования смартфонов, связанных с работой, они испытывали «непропорциональные уровни истощения эго при работе с требованиями самоконтроля на работе».

Тем не менее, они обнаружили, что, когда сотрудники спали хорошо, их процессы самоконтроля на работе на следующий день были менее подвержены влиянию использования смартфонов на работе накануне вечером. Это, в свою очередь, может привести к более продуктивному рабочему дню.

Баланс между работой и сном

Суть в том, что современные сотрудники, стремящиеся максимизировать свою производительность, должны выработать стратегию своего рабочего дня с учетом их человечности. Никто не может работать круглосуточно, не страдая ни физически, ни морально, что снижает производительность и достижения.

Это должно быть хорошей новостью для многих людей, стремящихся преуспеть в бизнесе. Принятие решения успокоиться и рано ложиться спать на самом деле является признаком силы, что может способствовать повышению производительности на следующий день.

Ссылка

[i] Лилиан Гомберт, Анн-Катрин Конзе, Владислав Ривкин и Клаус-Хельмут Шмидт «Защитите свой сон, когда работа зовет: как использование смартфона во время работы и нерабочее время влияет на самоконтроль на следующий день» Процессы на работе », Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.