Сгореть? Шесть источников, одно решение

Выгорание не проблема; это о выборе, который вы делаете.

Источник: thriveglobal

«Я сгорел, но не все сгорели?»

Вообще-то, нет…

• Наши мифы о предотвращении самоубийств – как делать то, что работает
• Избыточность детства: слишком много, слишком много
• Помогаем маленьким детям справляться со стихийными бедствиями
• Насколько близко “слишком близко?
• Кто украл моего ребенка?

В то время как некоторые утверждают, что выгорание является неотъемлемой частью нашей трудолюбивой, стремительной американской культуры, мы не можем положить все это на порог. Вот 6 общих индивидуальных источников выгорания:

# 1. Слишком много работает

Вы новичок в юридической фирме, начинающий; у вас 2 детей в возрасте до 3 лет. Вы сгорели? Конечно, 80 + часов рабочей недели, ночное кормление грудью и бегание в течение всего дня заставляют вас кричать, вы хронически устали. Хорошо, это выгорание на самом деле; Вы делаете лучшее, что можете.

• Чрезмерная забота: слишком ли я вовлечен во все, что делает мой ребенок?
• Многие оттенки НЕТ в воспитании детей
• Нелюбимые дочери и борьба с «эхоизмом»
• Развивайте свои сильные стороны: что хорошего в воспитании детей?
• Дисфункциональное семейное общение: противодействие касательным

# 2. Вы под контролем

На самом деле, ваш муж много раз говорил, что ему хорошо, когда он нанимает кого-то, чтобы помочь убрать дом или найти няню, чтобы вы могли отдохнуть. Или ваш начальник говорит: не беспокойтесь о работе со всем проектом – вы можете передать часть его коллеге. Но вам не нужна помощь в уборке, вы не можете найти эту прекрасную няню, коллега не совсем понимает проект и, вероятно, облажается.

Речь идет о контроле, а контроль – о тревоге, и часто тревога заключается в том, чтобы не доверять другим, всегда ожидать худшего, бояться «ошибок» и постоянно нуждаться в определенном уровне совершенства. Вы не можете отпустить, позволить другим помочь, не можете делегировать, потому что … вы беспокоитесь, потому что случатся плохие вещи. Если вы делаете все это, вам не о чем беспокоиться, но цена, которую вы платите за контроль, – это цена износа себя.

# 3. Вы не можете сказать нет

Хорошо, может быть, вы можете делегировать или получить няню, но часть ваших 80 с лишним часов связана с тем, что вы не можете сказать «нет» – вам нужен волонтер для этой новой целевой группы? Ваша рука поднимается. Нужен кто-то, чтобы помочь с продажей выпечки в церкви – то же самое. Есть еще один ребенок? Конечно, я думаю, почему бы и нет …

Иногда речь идет о том, чтобы быть стратегическим и реалистичным – вы не говорите «нет», работая на выходных вторую неделю на работе в юридической фирме или стартапе. Но продажа выпечки? Еще один ребенок? Это может касаться вас и вашей личности, всегда приятной, всегда любезной, желающей сделать всех счастливой, избегать конфликтов любой ценой.

Это ваша ахиллесова пята, ваш психологический фатальный недостаток, который в конечном итоге вас заинтересует. Дело не в продаже выпечки или даже в том, чтобы иметь больше детей, а в том, чтобы научиться выходить из любезного, не хотеть никого расстроить менталитет, который работал, когда вы были ребенком, но больше не будет работать как взрослый. Это большое событие, к которому нужно относиться серьезно и работать – самостоятельно, в терапии – или вы подвержены постоянному риску выгорания.

# 4. Ваша личность является одним из того, чтобы быть мучеником

Это «не могу сказать нет», закрепленное в идентичности. Вы по-прежнему испытываете беспокойство, когда время от времени отказываетесь, но это быстро проходит. Обычно вы не чувствуете ничего из этого, вы включаете автопилот, вы поднимаете эту руку, даже не зная, хотите ли вы что-то сделать или нет. Это ты. То, что вы получаете, это комплименты и восхищение других за ваше трудолюбивое, всегда жертвующее собой. Вы любимы Это поддерживает тебя. И в качестве дополнительного бонуса, идя по этому пути, вы никогда не сталкиваетесь с той самокритикой в ​​своей голове, которая всегда готова наброситься.

И когда в конце концов наступает выгорание, вы чувствуете, что оно заработано. Короткий обвал, который, конечно, все понимают и сочувствуют, прежде чем вы вернетесь на лошадь.

# 5. Твоя работа – это твоя жизнь

Работа может состоять в запуске, воспитании детей, проведении бесконечных распродаж в воскресенье. Как ваша личность может быть мучеником, так и ваша личность … работа. Это вы, заполняя 97,5% того, кем вы являетесь, и вы держитесь, как будто это психологический спасательный плот, потому что это так. Без этого ты переживаешь, что ты ничто. Опять же, вы получаете благодарность от других, чтобы поддержать вас, а также скрытый и постоянный страх, что не дай Бог случится что-то, что отнимает все это.

Итак, вы впадаете в это 24/7, и в качестве бонуса у вас есть это мощное чувство контроля и владения. Вы перегораете, но опять же сравнительно небольшая цена, чтобы заплатить, чтобы избежать небытия. Отставка? Даже не думай об этом.

# 6. Вы пытаетесь сбежать / избежать

Это близкий родственник № 5. Здесь работают 80 часов даже после того, как вы стали партнером в фирме, даже после того, как стартап стал публичным, даже после того, как дети стали подростками и стали более независимыми, потому что…. Это может быть страх небытия, но он может быть более конкретным, например, если вы не хотите иметь дело со своими несвежими или мертвыми близкими отношениями или вам нужно избежать хаоса и драмы дома. Вы развиваете тонко настроенное туннельное зрение, шторы всегда включены, вы можете использовать «вы устали» или «работать допоздна» в качестве оправдания всего, что под солнцем вы не знаете, как столкнуться.

Это становится еще одной движущей силой в вашей жизни, которая приводит к истощению, потому что это действительно плохое решение всех этих других проблем. Вы не хотите отказываться от этого, когда чувствуете, что у вас нет других вариантов.

Одно решение

Пройдя сквозь все эти комбинации источников, мы понимаем, что выгорание – это не проблема, а следствие, плохое решение проблемы плохой жизни. Но более того, речь идет о жизни, которая утратила представление о выборе. Это жизнь на автопилоте: ты делаешь то, что делаешь, потому что делаешь это.

Выход прост, но труден. Вам нужно сойти с беговой дорожки, осознав, что у вас есть выбор, что есть варианты, что вам не нужно делать то, что вы делаете, но вы можете сделать передышку, сделать шаг назад и принять другие решения. Это простая часть.

Трудная часть заключается в том, чтобы превратить варианты, которые кажутся жизнеспособными, которые апеллируют к той части вашей жизни, которая увядала или была забыта, в конкретные действия. Здесь вы экспериментируете с отказом и обнаруживаете, что ничего плохого не происходит. Вы получаете помощь от других и узнаете, что все в порядке, и, возможно, вы можете начать доверять другим и не быть настолько изолированными. Вы беретесь не за свой контроль, а за основополагающую тревогу, которая движет им, так что она ведет вас меньше. Вы диверсифицируете и сознательно расширяете свой имидж и самосознание, чтобы у вас не было всего в одной вечной корзине. Вы останавливаетесь и пытаетесь (глотаете) подойти к тем проблемам, которых вы так старались избежать. Трудно, но выполнимо, и вы можете получить помощь в этом.

Так что, если вы хотите сойти с этого поезда, сделайте шаг назад, посмотрите и сделайте новый выбор. Ты являешься собой, в конечном счете, ты являешься тем, кем хочешь быть. Не просто принимая то, что вы получаете.