То, что вы думаете, может не быть тем, что вы чувствуете

Вот на что когнитивно-поведенческая терапия должна обращать больше внимания.

Источник: Pixabay Free Photo

Одна из первых вещей, которые я делаю, встречаясь с клиентами, которые хотят устранить недостатки в их самооценке, – помочь им точно определить, что это за недостатки. И чтобы лучше помочь им в их личном исследовании, я вручаю им лист, в котором указаны более 100 негативных убеждений, общих для людей, с которыми я работал за последние 40 лет.

Основным для этих клиентов является то, что они кропотливо читают инструкции в верхней части страницы, а именно: «Обведите все негативные мысли о себе, которые на каком-то уровне считаются действительными (то есть могут быть« запрограммированы »в вас) – независимо от того, на самом деле вы не верите, что они правда. То есть, хотя они рационально или объективно могут не думать, что к ним действительно относится негативное убеждение, ссылающееся на себя, их ответ должен основываться на том, насколько субъективно оно им кажется.

• Как моральные категории связаны друг с другом?
• Опасное увековечивание стереотипа «Сломанный ветеринар»
• Можно ли излечить сексуальность?
• 5 советов, которые помогут вашему ребенку справиться с тревогой
• Почему маленькие дети совершают самоубийство?

И то, как клиенты реагируют на этот инвентарь, может сильно различаться.

Однажды я увидел человека, занимающего видную правительственную должность, который, несмотря на свою готовность поделиться со мной неприятными личными проблемами, возмутился, когда я предложил ему заполнить мою форму «Отрицательные убеждения». В конце концов, его карьера была одним из выдающихся достижений. Я все еще был озадачен, когда он буквально бросил лист обратно в меня в знак протеста. Тем не менее, через месяц после начала терапии он застенчиво (и гораздо скромнее) попросил, чтобы я снова показал ему форму. Сразу же – и с удивительной энергией – он обвел около 20 предметов из списка.

В другом случае женщина, которая подверглась физическому и эмоциональному насилию со стороны обоих родителей на протяжении всего детства, отсканировала форму и – с полуулыбкой, морщинистой гримасой – сказала, что это займет намного меньше времени, если она просто обведет предметы, которые не характеризовала недостатки или недостатки в ее самооценке.

• Человек к монстру
• Формирование характера в юношеском спорте
• Это не легко увидеть экран
• Когда позитивные слова негативно влияют на студентов
• Девять лжи, что вы сомневаетесь, любит рассказывать

Если в этих примерах есть «мораль» (и я мог бы привести гораздо больше), то это то, что большую часть времени, если мы не сталкиваемся непосредственно со старыми, никогда не исправленными негативными убеждениями о себе, мы не все осознаем их (если мы вообще их осознаем). Только в особенно тяжелые моменты мы вынуждены распознавать все еще вибрирующие пережитки обременительных сомнений в себе, опасений или недоверия, которые мы переносим гораздо дольше, чем мы осознавали. И вообще они относятся – в глубине души – к тому, чтобы не чувствовать себя достаточно хорошо, достаточно привлекательно, достаточно умно, достаточно привлекательно и так далее.

Перечисление всех этих (в основном бессознательных) негативных убеждений выходит за рамки параметров этого поста. (Несколько моих предыдущих постов описывают их более подробно: «Я чувствую себя подобно детскому синдрому»; «Программирование самосаботажа»; «Доверчивость: насколько вы уязвимы для того, чтобы быть обманутым»; «9 способов вашего старого программирования»). Может быть, тебя в заложниках.

Ниже приводится одна из более кратких характеристик, которые я видел (хотя, возможно, слегка преувеличил) из того, что я описываю:

Большинство наших мыслей и убеждений о мире формируются на подсознательном уровне, в возрасте от 2 до 7 лет, когда обучение происходит в подсознании. Именно в это время восприятие ребенком мира [и себя] загружается и формируется. (из Factinate)

Откровенно говоря, последствия этого заявления огромны. И обильные научные исследования подтвердили их. (См. Новаторскую самооценку: парадоксы и инновации в клинической теории и практике , 2-е изд., 1995, Американская психологическая ассоциация.)

Затянувшиеся вопросы, которые тайно или не так тайно, мы скрываем о себе, появляются почти во всех сферах нашей жизни. Это объясняет, как люди, которые стали богатыми и знаменитыми, по-прежнему уязвимы для самоубийства. Независимо от признания, которое они получили, они по-прежнему считают себя суровыми – обманщиком или обманщиком; как недостойный.

Джоэл Роуз, соавтор недавно совершившего самоубийство Энтони Бурдена, писал о своем давнем друге: «Он думал, что ему что-то сходит с рук». И это печальное наблюдение символизирует, как внешний успех не может перерасти во внутреннюю , повышенную самооценку.

Другим примером здесь может быть мой бывший клиент, который отличился в Стэнфордском университете, получив степень магистра и доктора философии. в рекордные два года – но все еще чувствовал себя глупо (как обведено на его листе отрицательных убеждений). Хотя, будучи взрослым и выдающимся ученым, которым он стал, он интеллектуально знал, что это совсем не так, этот прискорбный аспект его самооценки все же звучал правдоподобно для него. Зачем? Потому что это было позорное послание, вбросившее в него его родители из-за его независимой, волевой натуры, которая была чрезвычайно беспокоящей для них, поскольку она была полностью вне их способности контролировать.

Одним из ограничений традиционной практики когнитивно-поведенческой терапии является центральный принцип, согласно которому то, как мы думаем или во что верим, определяет то, что мы чувствуем. То есть, если вы думаете, что находитесь в опасности, вы почувствуете страх; относиться грубо или несправедливо, гнев; оцените свои перспективы как безнадежные, депрессию или отчаяние. Но если в детстве вы были травмированы, или иным образом серьезно оскорблены или пренебрегали, и все еще не были исцелены от таких психологических ран, ваше негативно сенсибилизированное детское я будет продолжать верить в то, что, будучи взрослым, вы больше не считаете действительным , Так что, если намного раньше вы пришли к выводу, что вы слабый или недостойный, то независимо от того, сколько раз вы впоследствии могли проявить силу, смелость, ценность или ценность, вы все равно можете чувствовать – как бы в своей интуиции – такими же слабыми и бесполезный, как вы сделали давно.

Модифицированная когнитивно-поведенческая терапия, необходимая для того, чтобы ваш «взрослый взрослый» получил доступ к вашему «внутреннему ребенку». Затем необходимо, чтобы старшая часть вас, шаг за шагом, могла убедить младшую часть в том, что предположения, которые они сделали, и выводы, к которым они пришли о себе – хотя они, безусловно, понятны и, возможно, вполне приспособлены в то время, – оказались ложными. Ребенок внутри вас должен осознать, что в таком раннем возрасте, с его ограниченным когнитивным развитием, они не могли не воспринимать лично все, что они интерпретировали как негативно направленные на них. На их чувство врожденной ценности или даже на самосознание сильно повлияли сообщения, которые они получили (или, по крайней мере, думали, что получают) от своей семьи.

Иными словами, основной тезис о том, что ваши чувства вызваны вашими мыслями, достаточно точен – насколько это возможно. Но эта предпосылка должна быть уточнена благодаря лучшему пониманию того, что когда такое утверждение, каким бы логичным оно ни казалось, не подходит, это потому, что ваши взрослые мысли не согласуются с чувствами, которые все еще поддерживаются вашим ребенком. Или, чтобы выразить это дополнительным образом, это потому, что ваши взрослые мысли значительно отличаются от ваших детских мыслей, которые никогда не были изменены.

Такое несоответствие может быть понято и разрешено только тогда, когда вы полностью поймете разногласие между мыслями, которые возникают у вас сегодня как не соединяющиеся с мыслями, все еще исходящими от вашего (чуть ниже поверхности) молодого себя. Ибо именно это привело к тому, что ваши нынешние чувства так беспорядочно не совпадают с вашими гораздо более разумными сегодняшними мыслями. Короче говоря, ваши никогда не перерабатывавшие или исправленные ранее неблагоприятные мысли о себе – это то, что привело к вашим иррациональным, самоуничижительным взрослым чувствам .

Как еще, в конце концов, вы могли бы точно знать, что вы не глупы, но тем не менее чувствуете себя глупо?

Фактически, ключевой аспект терапии связан с обновлением вашей самооценки, чтобы отразить тот факт, что с возрастом вы развили навыки, ресурсы и компетенции, которые могли отсутствовать или быть недостаточно развитыми, намного раньше в вашей жизни. Поэтому, если есть значительные расхождения между тем, чего вы достигли, или тем, насколько хорошо вы относитесь к другим, с тем, как вы на самом деле относитесь к себе в этих (и других) областях, может быть, пришло время изучить то, что из вашего прошлого вы подсознательно все еще держится Потому что ваше устаревшее представление о себе может быть тем, что мешает вам безоговорочно принять себя, к чему вы – и, как ни странно, все остальные – жаждете. И который до сих пор ускользал от вас.

В таком посте я ограничен в том, насколько адекватно я могу освещать эту важную тему. Но одна из моих самых ранних публикаций для « Психологии сегодня» – «Путь к безусловному самопринятию» – обрисовывает, как, с профессиональной помощью или без нее, вы можете начать разрешать внутренние конфликты, которые уходят своими корнями в прошлое, возможно, уходя вплоть до ранее детство. И есть множество статей и книг, на которые стоит обратить внимание и по этой теме (например, « Reinventing Your Life » JE Young & JS Klosko или « Self-Therapy » Дж. Эрли). Так что нет веской причины отказываться от надежды, если вы боролись за то, что может казаться вечностью, чтобы чувствовать себя лучше о себе и о мире, в котором вы живете.

© 2018 Leon F. Seltzer, Ph.D. Все права защищены.