Удивительная сила восходящей спирали

Прекратите позволять этим восьми мыслящим порокам запереть вас в нисходящую спираль.

Источник: Stockbakery / Shutterstock

С древних времен спирали представляли собой путь жизни. В природе они символизируют прогресс и возможный рост. Они являются частью нашей самой сути – от отпечатков пальцев до галактики, в которой мы живем.

Легендарная стандартная ссылка на спирали в психологии всегда была нисходящей спиралью. Мы предупреждены, что если мы сделаем один ложный шаг, мы закончили. Когда мы ошибаемся, мы не сможем повернуть его.

• Использование практики снижения стресса до и во время беременности
• Потерянный в любви
• Мудрость эмоций на работе
• Вы встречаетесь с тем, кто работает очень быстро и очень холодно?
• Всемирная организация здравоохранения рассматривает игровое расстройство

К счастью, положительное исследование психологии бросает вызов этим разрушительным, давним убеждениям. Теория положительных эмоций Барбары Фредериксон из Университета Мичигана говорит о том, что в то время как отрицательные эмоции представляют собой узкие репертуарные идеи, которые вызывают боевое или полетное поведение, положительные эмоции помогают им расширить их. Другими словами, когда мы фокусируемся на том, что хорошо работает, мы расширяем наше внимание и познание. Оказывается, мы способны инициировать восходящие спирали.

Восходящие спирали помогают нам генерировать необходимый импульс перед лицом нелинейного пути жизни. Они приводят нас к совершенно новому уровню продуктивного мышления и поведения. Они помогают нам перенаправить нашу энергию, поэтому мы можем использовать наши сильные стороны и использовать наши ресурсы. Они удерживают нас от дефолта в нисходящем спиральном режиме – того, которого нас часто учат ожидать, когда бури жизни встряхнут нас.

Избегание этих восьми типов спирального мышления вниз поможет вам разблокировать удивительную силу вашей восходящей спирали.

• Я в безопасности на работе?
• Не убивайте мессенджера – Профили в стойкости
• Весна в более радости и меньше стресса: 30-дневный путеводитель
• Преимущества игры раскрыты в исследованиях по видеоиграм
• Замораживание во время сексуального нападения и преследования

1. Упреждающий абонент 911.

Что-то происходит, и вы видите это как чрезвычайную ситуацию. Когда ваша миндалина находится в полной силе, вероятно, вы сможете видеть только красный цвет и слышать тревожные звонки. Вы вращаетесь в место, где вы видите реальность как ничто иное, как полный кризис. Наступает паника, и все становится невозмутимым.

2. Саботажник.

Трудности ударяются, и вы автоматически включаете саботаж, принимаете все лично и обвиняете себя в событиях, даже тех, над которыми вы не контролируете. Ваши мысли мешают рассуждениям, и вместо этого вы постоянно избиваете себя, уменьшая свое чувство ценности и ценности.

3. Нулевой оттенок-серый мыслитель.

Когда вы смотрите на ситуацию, вы видите только крайности или абсолюты. Вы определяете вещи в черно-белых условиях «все или ничего». Ваше мнение состоит в том, что что-то так или иначе, и трудно понять, что это может быть и то и другое, и ситуация.

4. Этикетка.

Вы смотрите на поведение и обозначаете его в отрицательных терминах. Несмотря на то, что с этим трудно справиться, вы считаете, что это универсальная определяющая черта по сравнению с поведением или ситуацией, которая нуждается в модификации. Эта ловушка может привести к самомаркировке, а также судить других людей.

5. Смотритель туннеля.

Оценивая, что под рукой, вы только увеличиваете негативные детали, игнорируя все, что положительно и стоит оценивать. Когда что-то пойдет не так, у вас возникли проблемы с определением того, что также пошло правильно. Нисходящее спиральное туннельное видение фокусируется на дефицитах и ​​травмах, а не на уроках и сильных сторонах.

6. Широкий брусок.

Вы рисуете очень широкую картину, создаете свободные связи между прошлыми или настоящими экземплярами и создаете широкие обобщения для описания того, что под рукой. Вы используете фразы типа «Я никогда», «Это всегда» и «Все», чтобы делать большие утверждения о том, что вы видите.

7. Супергерой.

Ваша накидка всегда, работая тяжело, никогда не позволяйте никому вниз. Вы гордитесь тем, что делаете все и все, во что бы то ни стало. Вы «должны» и «должны» самостоятельно доходить до n-й степени, но когда что-то пойдет не так, вы рухнете, и ваша самооценка падает. Когда вы не можете спасти мир, вы испытываете крайнее разочарование.

8. Самозванец.

Поскольку вы постоянно участвуете в социальном сравнении, вы увеличиваете положительные эффекты, которые вы видите во всех остальных, но преуменьшаете свои сильные и талантливые таланты. Вы думаете, что вас узнают, и что вы действительно не принадлежите к тому уровню, на котором вы себя чувствуете. Вы беспокоитесь о том, что люди скоро увидят ваш фасад и опомнятся доверие, которое они поместили в вас.

Жизнь по самой своей природе дует по многим направлениям. В результате наше мышление может выйти из строя – и нам нужно сдвинуть направления. То, что мы обращаем внимание, растет, расширяется и строится. Сделайте пространство для запуска восходящих спиралей. Это не значит, что мы должны сахаровать или упрощать боль, или что у нас нет вещей, над которыми нам нужно работать. Это означает, что мы прилагаем активные усилия для того, чтобы справляться с трудностями и решать их, а также тратить энергию на положительные результаты. Вам не нужно принимать нисходящую спираль как неизбежную. Избегайте этих мыслящих пороков и создавайте удивительную силу восходящей спирали по умолчанию.

Рекомендации

Frederickson, B., & Joiner, T. (2002). Положительные эмоции вызывают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13 (2): 172-175.