Несколько раз читатели моих сообщений об обучении и блоге памяти спрашивали меня, что они могут сделать, чтобы улучшить свою рабочую память. Это важный и очень практичный вопрос. Рабочая память влияет на все аспекты жизненного успеха: личную, образовательную и профессиональную. Я обычно говорю им, чтобы они практиковали внимательность и сосредоточенность. Но я, вероятно, должен сказать им, чтобы они адаптировали более здоровый образ жизни.
На протяжении более десятилетия различные исследования привносят образ жизни в функцию памяти. Эти результаты подтверждают строгое новое исследование. Израильская исследовательская группа изучила 823 участников в возрасте 22-37 лет, используя сканирование мозга, выполненное во время трудной задачи памяти, тесты памяти после сканирования и многочисленные меры по охране здоровья и образу жизни. Сканирование мозга выявило области головного мозга, которые в основном занимаются рабочими задачами памяти, наиболее важными из которых были дорсолатеральная префронтальная кора, теменная кора и передняя кору. Затем они служили основой для проверки корреляции со здоровьем и образом жизни.
Ключевой вывод заключался в сильной корреляции между активностью в областях мозга рабочей памяти и здоровьем и образом жизни. Со всеми переменными поведения / здоровья, рассматриваемыми вместе, наивысшая положительная корреляция имела место, с тем, чтобы анализировать текучесть, чтение, пространственную ориентацию, графический словарь, несколько тестов памяти и внимательность.
Они наблюдали противоположную корреляцию для таких конкретных показателей жизненного стиля, как большой индекс массы тела и множество неразумных стилей жизни, таких как выпивка и регулярное курение. Переменные здоровья, которые отрицательно коррелировали с областями памяти рабочей памяти, включали высокий индекс массы тела, высокое кровяное давление, низкую регуляцию глюкозы.
Переменные здорового образа жизни также коррелируют с другими когнитивными функциями, такими как анализ жидкости, навыки чтения / языка, визуально-ориентированная ориентация, постоянное внимание, умственная гибкость и эмоциональный интеллект, а также физическая выносливость. Таким образом, полезная память из здорового образа жизни, по-видимому, отражает общее улучшение функции мозга, которое дает хорошее здоровье.
Принцип, подтвержденный здесь, подтверждает основную тему моей недавней электронной книги для пожилых людей, в которой объясняется, как память служит функцией, как канарейка в угольной шахте. Снижение памяти является предупреждающим сигналом поврежденного мозга. В этой книге объясняются здоровые стили жизни, которые люди должны использовать по мере старения, чтобы сохранить здоровый мозг и предотвратить ухудшение памяти. Изменение образа жизни после того, как повреждение уже произошло, может быть слишком поздно. Дело в том, что молодые люди со здоровым образом жизни имеют лучшую функцию мозга, и эти образы жизни помогут как телу, так и мозгу хорошо в возрасте.
Недавно я опубликовал книгу «Говорить правду: спаси нас от сокрытия, полуправды, неверного представления, спина и поддельных новостей». Это недорогая (3,99 долл. США) электронная книга, доступная на Amazon. На Smashwords.com вы можете выбрать один из нескольких форматов электронных книг, включая pdf.
Рекомендации
Klemm, WR (2014). Улучшите свою память для здорового мозга. Память – это канарейка в шахте моего мозга. https://www.smashwords.com/books/view/496252
Moser, DA et al. (2017). Интегрированная модель мозгового поведения для рабочей памяти. Молекулярная психиатрия. Дой: 10.1038 / mp.2017.247