Вопрос в 10 миллионов долларов

Даже опытные клиницисты часто находят первую сессию групповой терапии. Участники новы к комнате, новые к подходу и новые друг к другу. Они сидят друг с другом с глубоким запасом.

Задача руководителя группы – сшить эту коллекцию незнакомцев вместе в функциональную группу. Но в те первые моменты есть скудный знак, что такое преобразование возможно. Если участники клинически депрессивны, угнетенная плоская энергия в комнате может добавить к проблеме. И если они просто из больницы, ну … это может показаться почти безнадежным.

Это сценарий, который столкнулся с нами, когда сотрудники программы Changeways начали предлагать наши группы после госпитализации. Большинство клиентов были в терапии раньше, и практически все пробовали различные подходы, основанные на лекарствах. Они были скептически настроены, что все, что может случиться в нашей маленькой группе, могло бы сильно повлиять на их жизнь. Мы могли бы попробовать черлидинг их, превознося чудеса когнитивно-поведенческой терапии, но это вряд ли заставит их зарядиться.

Вместо этого мы попытались идти в обратном направлении.

• Рекламодатели все еще страдают от «Моральной миопии»
• Как юмор может задержать исцеление от горя
• Я взрослый, и я думаю, что у меня может быть синдром Аспергера (AS). Как и почему мне следует поставить диагноз, если на самом деле у меня есть AS?
• Неравенство на подъеме? Рабочие Америки Adapt!
• Три причины, почему домашние животные больше избалованы сегодня

«Вы случайно увидели, что 10 миллионов долларов сидят там посреди нашего стола?» – спросила я.

Клиенты быстро взглянули на пустой стол для переговоров и подозрительно сузили глаза.

«Представьте, что завтра вы сможете выиграть все эти деньги. Все, что вам нужно сделать, это сделать себя более подавленным, чем сейчас. Больше депрессии, чем вы были на этой неделе. Как вы это сделаете?

• Запуск может помочь восстановить некоторые виды повреждений мозга
• 7 знаков вы можете быть трудоголиком
• Является ли закрытие всегда целью, когда кто-то умирает?
• Фактор здоровья FoMo
• Участвует ли ваш студент в колледже?

Несколько клиентов отвергли бы эту идею. Все еще не стоит.

Один клиент наблюдал, криво: «До сих пор я делал это бесплатно. 10 миллионов долларов? Fine «.

Мы будем ходить по комнате и получать от каждого человека одну идею. Затем мы открыли пол и попросили еще раз. Сначала ответы будут начаты, а затем разрастаются в быстро развивающемся потоке. Лидеры, написание идей на борту, будут напряженными, чтобы идти в ногу со временем. И, несмотря на противоположный характер упражнения, эмоциональный тон в комнате осветлялся.

В чем смысл этого глупого вопроса?

Во-первых, большинство наших клиентов чувствовали, что они не контролируют свои эмоции. Упражнение доказало им, что это ложно: они могут чувствовать себя еще хуже, если по какой-то причине они этого хотят.

Во-вторых, они неизменно замечали что-то. Они уже много чего делали в списке. Оставаться в постели. Разделительный. Есть нездоровую пищу или есть совсем не. Сосредоточение внимания на негативе. Игнорирование положительного. Предвидеть будущие катастрофы. Репетиция прошлых потерь. Если это действительно были пути к более низкому настроению, возможно, их депрессивное состояние было несколько менее загадочным.

Но ждать. Если бы они решили сделать это, значит ли это, что они хотят быть подавленными? Почти наверняка нет. Депрессия затрагивает не только наше настроение, но и наши мысли. Это также меняет наши мотивы. Обычно мы можем с нетерпением ждать семейного барбекю этим вечером. Когда наше настроение низкое, его обращение исчезнет, ​​и тихое одиночество нашей спальни может спеть для нас свою песню сирены.

Это, по-видимому, стандартный принцип не только депрессии, но и низкого настроения в целом. По мере того как наш эмоциональный тон темнеет, мы становимся мотивированными, чтобы делать именно то, что сделает нас еще хуже. Если мы будем следовать нашим искушениям, мы будем непреднамеренно пропустить вниз. Удержание падения может сначала включать в себя прекращение того, что мы делаем, а затем оборачиваться и делать наоборот.

Сегодня вопрос в размере 10 миллионов долларов стал стандартной частью моего репертуара, независимо от того, вижу ли я кого-то, страдающего от клинической депрессии, или человека, который просто чувствует смутно бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла по жизни, Это также составляет основу моей новой книги « Как быть беззаботной»: 40 стратегий, которые вы уже используете (новый предвестник).

Путь вверх часто кажется неясным и непознаваемым. Однако путь вниз можно легко найти. И, учитывая, что это улица с двусторонним движением, два маршрута – одно и то же.

Игра, в которую можно играть

Попробуй сам. Садитесь с ручкой и бумагой и спрашивайте, что бы вы сделали, если бы ваша повестка дня была хуже, потерять направление в жизни, сдуть ваш энтузиазм. Как вы думаете? Что бы вы сделали?

Некоторые из полученных вами ответов могут быть уникальными для вас. Большинство не будет. Современная культура обучает нас множеству методов культивирования несчастья. Мы участвуем в них непреднамеренно и делиться ими с другими.

Придумайте 10 стратегий. Затем посидите еще немного и придумайте еще 10. Дайте себе хотя бы 20 минут. Затем переносите ручку и бумагу в течение трех дней. Задав вопрос, ответы будут появляться у вас в голове, после того как вы подумали, что закончили.

И что потом?

Каждая из стратегий, которые вы придумали, является точкой выбора. Найдя дорогу, вы можете повернуть направо или налево. Вверх или вниз. Возможно, нелегко выбрать незнакомый путь. Но первым шагом является просто признать выбор.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных стратегий для того, чтобы стать более несчастными. Некоторые из них будут индивидуальными. Некоторые могут быть в отношениях. Некоторые из них могут быть культурными. Некоторые из них будут привлекать слишком много внимания к «экспертам» психического здоровья, таким как я.

Вы можете подумать, что мы ничего не делаем, кроме создания карты ухабов жизни. Вы были бы правы. Поэтому, если вы хотите найти выбоину, вы будете знать, куда идти.

Но если вы хотите их избежать, вам нужно знать, где они.

Каковы ваши стратегии?

Напишите, чтобы сообщить мне, что вас подвело, и задавать вопросы, которые, по вашему мнению, могут относиться к теме этого блога. Я не могу дать клинические рекомендации, касающиеся конкретной проблемы, с которой вы сталкиваетесь – в конце концов, это не колонка Агонии-тети, и я не встречал вас и не знал всех подробностей вашей жизни. Но я хотел бы, чтобы диалог был по возможности двусторонним.

Меня можно найти в drrandypaterson (at) gmail.com. Пожалуйста, поймите, что временные и профессиональные ограничения означают, что я не могу ответить лично, но в блоге время от времени появятся комментарии и вопросы.