10+ способов упражнений может изменить вашу жизнь

Источник: StockSnap.io, используется с разрешения.

Для большинства людей упражнения играют огромную роль в регулировании веса и уровне физической подготовки. Мужчины и женщины, которые успешно поддерживают здоровый вес после потери веса, или у которых никогда не возникает проблемы с их весом, обычно являются людьми, которые физически активны. Регулярное упражнение дает вам возможность улучшить свой вес и уровень пригодности, потому что он использует избыточные калории, которые в противном случае сохраняются в вашем теле как жир. Но это не все упражнения. Упражнение также может:

Накачаться. Тяжелые и весовые упражнения (вытягивание, толкание, прессование, перекачка) укрепляют ваши различные группы мышц.

Увеличьте свои энергетические уровни. Аэробные упражнения, в том числе быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, наращивают вашу сердечно-сосудистую выносливость, в то время как отжимания и другие упражнения по переносу веса создают вашу мышечную выносливость. Более выносливость означает более эффективную и устойчивую доставку кислорода и питательных веществ в каждую клетку вашего тела.

Улучшите свое настроение. Упражнения, особенно на уровне интенсивности, который вы предпочитаете, были показаны в исследованиях для улучшения настроения даже после 15 минут физической активности.

• 3 пути улучшения благополучия на работе
• Как спортсмены могут заниматься психологией травмы
• Ходячий страх
• Французы в 10 раз больше не знают, чем американцы о питании
• Ешьте шоколадный торт, теряйте вину

Подавите аппетит. Активные люди лучше контролируют свои аппетиты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, чем сидячие люди.

Уменьшите воздействие стресса. Было показано, что упражнение повышает устойчивость к стрессам и защищает от вредного воздействия, которое может оказывать стресс на физическое и психическое здоровье.

Улучшите свою осанку. Ходьба правильная, высокая и гордая, с поднятой головой и плечами, предотвращает дискомфорт, когда вы ходите на тренировку, и поможет вам уйти на расстояние, улучшая свою осанку, не позволяя вам упасть и сутулиться.

• Нежелательная еда больше соблазняет, когда вам не хватает сна
• Голодные игры? Дочь, принужденная к диете, живет жизнью расстройств пищевого поведения
• Является ли депрессия нормальной частью старения?
• I-candy: Доказательство того, что вы A-OK
• Женщины и шоколад

Состояние твоего сердца. Все упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, но она приносит максимальную пользу из длительных отрезков непрерывной аэробной деятельности, таких как танцы и бег.

Укрепляйте свои кости. Весовые упражнения, в том числе и ходьба, улучшают плотность вашей кости, что важно для предотвращения истощения костей, таких как остеопения и остеопороз.

Увеличьте свою гибкость. Чтобы переместить суставы и использовать мышцы в полном диапазоне движения, вам нужна хорошая гибкость. Чем более вы гибки, тем меньше у вас шансов нанести вред себе. Процедуры растяжки, в том числе йога, пилатес и тай-чи, помогают повысить гибкость и уменьшить мышечное напряжение.

Увеличьте свою жизнь. Люди, которые тренируются больше, живут дольше и лучше, и даже те, кто сидит долгое время на работе или в доме, будут жить дольше, если они получат достаточное количество упражнений. Узнайте больше о последствиях упражнений на долговечность.

Получение достаточного количества упражнений также, вероятно, будет способствовать другим позитивным изменениям образа жизни, таким как употребление более здоровой пищи, выпивание большего количества жидкости и получение достаточного количества сна. Чтобы ваше тело болело, включая ваш ум, и чтобы ваша тренировка рутилась от скуки, измените тип упражнений, которые вы делаете изо дня в день. По мере того, как вы становитесь более подходящими, добавьте новые типы тренировок в свою рутину.

Рекомендации:

Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Изменение настроения после 15 минут предпочтительной интенсивности упражнений: изучение частоты сердечных сокращений, воспринимаемого напряжения и удовольствия. Журнал спортивного поведения 39.1. Март 2016. 3-21.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Физическая активность ослабляет или даже устраняет вредную связь времени сидения со смертностью? Согласованный метаанализ данных более 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет. 27 июля 2016 года.

Martins C, Morgan L, Truby H. Обзор эффектов упражнений на регулирование аппетита: перспектива ожирения. Международный журнал по ожирению. 2008; 32: 1227-1347.

Лосось, P. Влияние физических упражнений на беспокойство, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии. Февраль 2001 года; 21 (1): 33-61.

Sallis JF, Cerin E, Conway TL и др. Физическая активность по отношению к городской среде в 14 городах мира: кросс-секционное исследование. Lancet. 28 мая 2016 года, 387 (10034): 2207-2217.