12 советов для сна, как ребенок

В Америке есть миф о медицине, рекламируемый лекарством, который может вылечить небольшую таблетку. Спящие таблетки являются одним из наиболее широко используемых лекарств, назначаемых примерно 60 миллионам человек в Соединенных Штатах. Тем не менее, они начали подвергаться тщательному анализу, когда статья британского медицинского журнала Online в мае бессвязно проводила бесчисленные ночи после сообщения об ассоциации с некоторыми распространенными снотворными в четырехкратном увеличении риска смерти даже для тех, кто принимал небольшие дозы. Тем не менее, Chicago Tribune сообщила на этой неделе: «Может ли более безопасный Ambien зарабатывать миллиарды? Мерк хочет выяснить.

Однако не все медики согласились с докладом. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., который   имеет двойные степени в медицине и фармакологии, является профессором клинической неврологии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета. Он был тем, кто поставил под сомнение исследование. Он сказал: «Там есть ассоциация, но это не доказывает, что сами таблетки вызывают проблему. Могут быть и другие связанные с этим факторы. «Спальные таблетки по рецепту связаны с повышенным риском / CBS News Video .

Д-р Базил сказал: «Это не доказывало никаких причин для рассматриваемых проблем, а только для ассоциации. Например, повышенные риски, наблюдаемые при использовании сна, могут быть вызваны прежде всего бессонницей, которая привела к назначению препарата. Если это так, то отказ от бессонницы может привести к еще худшим результатам ».

Даже потеря часа или двух сна может быть проблематичной

• Две навязчивости присутствуют при панических расстройствах
• Ли ваш терапевт сталкивается с фактами?
• Секс и гуманизм – Десять вещей, которые нужно помнить
• Год жизни опасно
• Это ваш мозг, когда вы отказываетесь от сахара для поста

Сон настолько важен, что даже потерять час или два ночью может помешать суждению человека. С прерывистым сном в конечном итоге может произойти «непроизвольная картина плохого расслабления и сна, связанного с депрессией и низким уровнем функционирования», – добавил доктор Базил. Он говорит, что бессонный цикл может быть нарушен медикаментами, но считает, что «поведенческие методы, такие как медитация, также очень полезны».

Что он предлагает?

Доктор Базил предлагает вам поговорить со своим врачом о том, как стимулировать внебиржевые лекарства, которые вы можете принимать. И для людей с бессонницей: «Иногда полезно поместить бумагу и ручку у постели», – сказал Базил. «Если вы беспокоитесь о завершении или запоминании задания на следующий день, запишите его и отпустите».

• Открытие мира разума
• Гнев – это ключ (часть 2)
• Развод Равенство
• 9 способов поговорить о себе из ненужной вины
• Мужчины подвергаются угрозам со стороны женщин с высоким достижением?

Общие советы от доктора Базиля

Перед тем, как попробовать лекарство, рассмотрите следующие предложения:

1. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в то же время каждое утро.
2. Старайтесь не дремать после 4 часов дня.
3. Если вы не спите, вместо того, чтобы бросать и поворачивать, вставайте и попробуйте спокойную, расслабляющую деятельность, пока вы не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.
4. Выполните расслабляющую деятельность в течение часа перед сном – попробуйте медитацию.
5. Избегайте делать стимулирующие, расстраивающие или тревожные действия в постели или в спальне, например, смотреть телевизор, учиться или балансировать чековую книжку
6. Упражнения, особенно аэробные упражнения, хороши как для сна, так и для общего здоровья, но он должен быть завершен не менее чем за 5 часов до сна.
7. Избегайте кофеина после полудня. Это включает кофе, чай, соду или другие напитки с кофеином, а также шоколад в конце дня.
8. Бросьте курить час или два перед сном.
9. Ограничьте алкоголь, особенно перед сном. Спящие таблетки и нация попперсов, молодых и старых (журнал Провиденс)

В дополнение к девяти советам доктора Базиля, здесь есть еще три мысли для небесного сна:

1. Создайте пространство без беспорядка и простой гармонии, используя принципы фэн-шуй. Это от Регины Лидс: Спальня как святилище: The Ultimate Valentine.

2. Попробуйте правило нашей бабушки: никогда не позволяйте солнцу нападать на ваш гнев. Он будет творить чудеса, чтобы освободить вас от беспокойства, и для пар прощение повышает близость. От Stephanie Sarkis PhD – 25 Цитаты о сдаче.

3. Когда ваша голова попадает на подушку, выражайте благодарность за день и удобную кровать: 4 шага к благодарности в счастливые времена или печальные.

Затем рассмотрите советы о натуральном движении – все хлопчатобумажные простыни сделают более спокойный сон.

Вы читали эти столбцы?

• Если только: Работа с непредвиденными ситуациями
• Цветы тыквы: домашнее размещение для медсестер
• 10 способов взять под контроль субботу ночью
• 20 мыслей о сохранении любви

Copyright 2012 Рита Уотсон / Все права защищены