12 фунтов Рождества: отскок от увеличения веса праздника

Вы пообещали похудеть в 2008 году, но можете ли вы упаковать на несколько лишних килограммов в этот праздничный сезон? Вот несколько способов вернуться в линию для '09.

-Помогите себе
Наденьте шляпу Шерлока Холмса и внимательно посмотрите на свою жизнь и привычки в отношении здоровья в течение последнего месяца. Были ли ваши праздничные праздники слишком заполнены? Вы безмозгло паслись через сладости и закуски, которые были оставлены для взятия? У вас слишком много коктейлей на коктейльных вечеринках? Вы были менее активны, чем обычно? Чувство большего или подавленного оставило вас с меньшей мотивацией, чтобы позаботиться о себе? Вы ели больше как способ справиться с чувствами грусти или одиночества? Разработка значимой меры и понимание вашего поведения имеет большое значение для эффективного определения целей для изменений. Слежение за журналами или календарем активности – отличный способ записать ваши достижения и выявить проблемные области.

-Не подавляйте себя
Увеличение веса может быть разочаровывающим, особенно если вы потратили много сил, пытаясь его потерять. Когда люди расстраиваются или разочаровываются, я часто слышу, как они говорят, что они знают, что должны просто «отпустить», «пройти мимо» или «забыть об этом». Я думаю, что это нагрузка. Это банальные маломысленные банальности с неявным сообщением о том, что чувства плохи, и вы не должны их иметь. Любой, кто был ранен или разочарован, знает, что вы не просто «забываете об этом». Чувства неизбежны; когда вы перестаете чувствовать себя, вы перестаете жить. Как вы решаете действовать по своим чувствам, так это то, что поведение становится более или менее адаптивным. Если вы чувствуете разочарование и злитесь на увеличение своего отпуска, вы можете позволить этим чувствам закрыть вас, или вы можете позволить этим чувствам мотивировать вас на новое поведение.

Простить – божественный
Попадая на себя для вашего отпуска, гедонизм не особенно полезен ни для чего. С сожалением размышляя о тех двух дополнительных рождественских печеньях, которые вы съели, или о том, что весь день, который вы провели на диване, смотрящий футбол, не сжигает калории с печеньем или не превращает кушетку в кардио-гимнастику. Чувства стыда и вины в том, что вы можете получить удовольствие от своего отпуска, могут быстро стать деморализующими, подрывая вашу мотивацию вкушать и оставаться активными. Помните, что когда дело доходит до увеличения веса, вы не одиноки. Взрослые американцы получают в среднем от 1 до 2 фунтов каждый год, в основном в зимние каникулы. Это не преступление, чтобы быть немного самолюбивым. Постарайтесь с любовью взглянуть на части вашего праздника, наполненные хорошими временами и хорошей едой. Не позволяйте паре лишних фунтов удерживать вас слишком сильно.

• Возьмите эту парадигму и засуньте ее
• Почему недоумение недооценки
• Звездные войны Обамы в киберпространстве
• Спорт и духовность: Часть IV
• О ценности мифологизации себя

– … но не отрывайся от крючка
Самопрощение не означает уклонение от личной ответственности. В конечном счете, вы несете ответственность за свои собственные действия и индульгенции. Возьмите ответственность, не обвиняя вас (себя или кого-либо еще). Существует тонкая грань между пониманием последствий ситуации и обвинением этой ситуации в последствиях. Например, может оказаться очень полезным понимание того, что полоса плохой погоды предотвратила пару ежедневных прогонов. То, что вы делаете с этим пониманием, – это то, что делает разницу. Обвинение в погоде за вашу бездеятельность и ожидание сияния солнца не принесет вам никакой пользы. Зная, что зимняя погода держит вас дома и готовится к этому, планируя занятия в аэробных условиях, когда попадание снега превращается в глубокое понимание эффективного изменения поведения.

-Сделайте это о процессе, а не о poundage
Весы могут быть полезными диагностическими инструментами. Однако наблюдение за масштабами очень похоже на наблюдение за китами. Время от времени вы получаете захватывающий результат, но есть также много бездействия и даже разочарования. Быть активным с регулярными упражнениями и едой разумной ежедневной диеты должно быть гораздо более важным, чем число у ваших ног в любой день.

-Получать поддержку
Вы всегда должны сообщить своему врачу о своей диете и упражнениях и рутинах. Психотерапевт может также работать с вами в развитии ваших личных целей, отслеживании вашего прогресса, определении ваших эмоций от самоотрицания и к самореализации, а также определении того, переместили ли вы прошлый зимний блюз и в более значительную депрессию. Заручитесь несколькими близкими и поддерживающими друзьями для поощрения и случайной проверки реальности. Дереву требуется потерять фунт, поэтому группы, такие как Наблюдатели за весом, клубы отдыха и спортивные команды, отлично подходят для руководства, поддержки и социальных сетей.

• Почему ваше обещание хорошо для ВАС
• Третий грейдерский ангст: тестовый месяц здесь
• 2-й секрет для выращивания здоровых сыновей. Мальчики должны быть мальчиками!
• Давайте поговорим о сексе
• Лидерство 101: Как изменилось лидерство в прошлом поколении

—————————-

Праздничная диета ужасов? Комментарий ниже или отправьте электронную корреспонденцию на адрес [email protected].