Советы для разумного использования технологий

Источник: доктор Дэвид Гринфилд

1. Нет экранов (телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров и т. Д.) В спальнях, где спят дети или подростки. Когда они ложатся спать, устройство должно быть в другом месте. Простое присутствие рядом с телефоном увеличит гормон стресса (кортизол). Мы часто будем проверять наши телефоны, чтобы снизить уровень гормона стресса, и это может стать повторяющимся и компульсивным.

2. Не используйте смартфон в качестве будильника. Никто не нуждается в будильнике за 600 долларов. Они по-прежнему делают будильник на 10,00 долларов.

3. Отключите как можно больше уведомлений. Уведомления повышают желание использовать смартфон и активировать досрочное допамин-релиз в мезолимбическом мозге.

4. Никогда не используйте экран 1 час (60 минут) перед сном. Просмотр экранов изменяет суточные ритмы и образцы сна и увеличивает риск неадекватного сна, от которого страдают многие подростки. Есть некоторые свидетельства того, что свет синего экрана также изменяет возбуждение и другие функции мозга.

• Правда о поддельных новостях здоровья
• Вы – Утро или Вечерний человек?
• Являются ли ваши кормовые продукты генетическими?
• Простой способ уменьшить длительный стресс у собак?
• 5 Основные стратегии бессонницы

5. Подумайте о том, как установить программное обеспечение или приложения, которые отслеживают, сколько времени на экране или смартфоне потребляется вашим ребенком или подростком. Это выводит вас из уравнения, и ваш ребенок научится планировать, сколько времени у них есть, и помочь развить более внимательное использование его или ее технологий. Это также уменьшает потенциал аргументов и конфликтов между родителем и ребенком.

6. Помните, что Интернет – самый большой в мире игровой автомат, а смартфон – самый маленький в мире игровой автомат. Интернет работает на графике подкрепления переменных коэффициентов и создает прерывистые и непредсказуемые «образы» или «награды» в виде желаемой информации, сообщений или контента. Вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, когда вы его получите, и насколько это хорошо, так это, как работает игровой автомат, и прерывистые и ожидаемые награды (через уведомления) создают возвышения нейрохимического дофамина , Когда вы получаете уведомление, вы получаете небольшой шум, динг или звонок, который говорит вам, что ждет вознаграждение. Высота дофамина от ожидаемого вознаграждения в два раза выше фактического вознаграждения. Прерывистые подкрепления от наших интернет-технологий потенциально становятся привыкающими и вызывающими привыкание.

7. Подумайте о посещении (установка экрана на черно-белый) телефона; это потенциально делает телефон менее привлекательным и стимулирующим.

• Как наши возрасты тела, часть 2
• Nonparental Daycare: что исследование сообщает нам
• Является ли это лучшим поводом для начала заниматься йогой?
• Мужчины тоже получают Baby Blues
• Коснитесь голода

8. Создайте «Real-Time 100» вещей, которые вы или ваш ребенок можете сделать, не включив экран. Это может быть творческой и увлекательной задачей и возродить потерянные удовольствия от жизненных навыков в реальном времени.

9. Учитесь терпеть скуку. Скука – это путь к творчеству и социальной / межличностной мотивации. Если мы всегда стремимся к мгновенному отвлечению, мы никогда не будем развивать другие внутренние самоопасные навыки и желание выйти за пределы нас самих.

10. Никогда не позволяйте телефону легко добраться во время вождения. Подростки и подростки (а также взрослые) очень восприимчивы к отвлечению внимания и в 6-7 раз чаще попадают в аварию при использовании смартфона во время вождения. Подростковый мозг менее развит в лобной области мозга, где рассуждения и суждения находятся и более склонны к плохому принятию решений, чем взрослые, но оба они восприимчивы к отвлеченному вождению.

11. Никогда не пользуйтесь телефоном во время еды на столе в ресторанах; идея заключается в создании здоровых границ вокруг использования нашей технологии. Смартфон не является кухонной утварью.

12. Помните, что не существует многозадачности. Ваш ребенок или подросток скажут вам, что есть, но нет. Мы должны следить за одним потоком информации за раз, и чем больше вкладов мы контролируем, тем больше времени требуется для решения поставленных задач.

13. Лучший способ помочь вашему ребенку достичь разумного и устойчивого использования технологий – это самостоятельно моделировать такое же поведение; ваш ребенок или подросток наблюдает за вами и как вы управляете своим использованием технологий, и они будут гораздо более склонны принимать здоровые технологии, если они видят, что вы делаете то же самое.

^{Отказ от ответственности: Следует отметить, что ни один медицинский или психиатрический диагноз не может быть сделан только с помощью письменного теста или скринингового инструмента. Советы и инструменты для инструментов, предназначенные только для образовательных и информационных целей. Если вас беспокоит использование вашего смартфона, Интернета или технологий, вы можете проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья / наркомании, обладающим опытом в области интернет-технологий и наркомании.}

Copyright 2017. Д-р Дэвид Гринфилд. Все права защищены.