«Рано спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». – Бенджамин Франклин
«В темные часы есть романтика всех тех, кто находится за границей». – Роберт Луис Стивенсон
Исследователи давно признали, что многие биологические процессы соответствуют (примерно) 24-часовому циклу.
Эти циркадные ритмы (от латинского около , означающего и суточные , означающие день) широко наблюдались у людей, растений, животных, насекомых и даже одноклеточных организмов. Примеры включают в себя наши естественные схемы питания и сна, производство гормонов, изменения мозговой волны и даже движения листьев на многих растениях.
Хотя эти ритмы являются эндогенными или определяются нашей основной биологией, внешние сигналы, такие как солнечный свет, температура и доступность пищи, часто могут использоваться для «сброса» внутренних часов тела посредством процесса, известного как увлечение . Это то, что позволяет нам преодолевать реактивную задержку, когда мы путешествуем по часовым поясам, и наши тела приспосабливаются к новым сценариям сна и бодрствования.
Этот процесс также может привести к огромным индивидуальным изменениям в отношении наших основных моделей сна и бодрствования и времени суток, в течение которого мы наиболее активны. Обычно они упоминаются как циркадные предпочтения, они кажутся относительно фиксированными у большинства людей, а двойные исследования показывают, что генетика играет сильную роль в развитии этих предпочтений.
Наиболее распространенными примерами являются ранние восходящие, которые наиболее умственно и физически активны в утренние часы, и «ночные совы», которые более настороже ночью и предпочитают спать. Психометрические тесты были разработаны для измерения этих предпочтений, в том числе Опросник утренней вечерности (MEQ), композитный циркадный масштаб и составная шкала утренней речи.
Конечно, «чистые» утренние или вечерние типы довольно редки. Согласно исследованиям, только около 10-15% людей относятся к одному из этих двух типов. Остальные из нас, как правило, представляют собой смесь двух, и предпочтение утренней или вечерней деятельности может фактически измениться в течение наших жизненных циклов. В то время как большинство детей ориентированы на утренние часы, это постепенно меняется по мере их роста и созревания. К концу подросткового возраста или ранней взрослой жизни (около 20 лет) люди склонны быть более ориентированными на вечернее время, предпочтение, которое только начинает смещаться снова, когда они достигают среднего возраста. После 50 лет утрата снова начинает расти. Есть также некоторые свидетельства гендерной разницы, поскольку женщины более ориентированы на то утро, чем мужчины, но отношения, похоже, довольно слабы.
Но как утреннее или вечернее отношение относится к другим факторам, таким как интеллект или личность? Интересно, что в то время как корреляции были найдены между вечерним и высшим интеллектом, это утренние люди, которые часто преуспевают в академическом плане. Даже когда учитываются такие факторы, как дневная сонливость и когнитивные способности, исследования показывают, что вечерние люди имеют более низкие средние значения по сравнению с утренними людьми.
Вопрос о том, как можно рассказать о том, как могут быть утренние и вечерние люди с точки зрения личности, сложнее ответить. В то время как Ханс Айзенк предположил, что экстраверты с большей вероятностью будут ориентированы на вечер, чем интроверты, никаких убедительных доказательств этого не найдено. В последнее время исследование личности по суточным предпочтениям фокусируется на чертах «большой пятерки» – экстраверсии, согласии, открытости, добросовестности и невротизма – и как они связаны с утренним временем и вечером.
Из изученных до сих пор признаков «большой пятерки» добросовестность, по- видимому, имеет самую сильную связь с утренним временем. Люди с высокой добросовестностью демонстрируют сильную тенденцию к самодисциплине, бдительности и систематическому поведению. Средняя корреляция между критериями добросовестности и предпочтением утренней деятельности представляется довольно умеренной (r = .27), а ее связь с вечерностью кажется более слабой (r = .17). В других исследованиях также была обнаружена низкая, но значительная корреляция между утренней и приемлемостью – тенденцией к социальной гармонии и проявлением внимания. Не найдено никаких последовательных результатов для других признаков Большой пятерки.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», представлены результаты одного из наиболее полных обзоров исследований, связывающих суточные предпочтения с личностными чертами «большой пятерки». В результате проведенной Анастасией Липневичю Высшей школы городского университета Нью-Йорка и группы соисследователей результаты обобщили результаты 44 предыдущих исследований и данных для 16 647 участников. Все исследования использовали принятые меры утреннего и вечернего времени (либо как отдельные факторы, либо объединенные в едином измерении утренней вечерности), и стандартизованные меры первой пятерки, такие как инвентаризация личности NEO и «Большая пятерка».
Как и ожидалось, самые сильные отношения заключались между добросовестностью и утренним временем и меньшими отрицательными отношениями с вечерностью. Экстраверсия, с другой стороны, показала сильную корреляцию с вечерностью, но, похоже, не сильно коррелировала с утренним временем. Другие черты, в том числе открытость и согласие, по-видимому, не коррелировали с любыми циркадными предпочтениями, хотя была небольшая, но значительная отрицательная корреляция между невротизмом и утренним временем.
Как полагают Липневич и ее соавторы в своих выводах, связь между добросовестностью и циркадным предпочтением представляется особенно важной, учитывая ту роль, которую добросовестно играет в академическом успехе. Исследования уже показали, что добросовестность является сильным предиктором академических достижений, будь то в дошкольном, старшем или среднем классе. Даже когда оценки и оценки SAT учитываются, люди с высокой добросовестностью склонны проявлять решимость. Что касается утренней и вечерней работы, авторы нашли значительную связь с успехом в учебе, даже когда учитывались особенности личности «большой пятерки», а утренний период был положительным предиктором, а вечерность была отрицательным предиктором.
Хотя индивидуальные черты и суточные предпочтения, безусловно, могут измениться в течение всей жизни, важно понять, насколько важны утренние и вечерние настроения в том, как мы действуем и ведем себя на работе и в школе. Хотя тестирование личности часто используется в условиях занятости, чтобы определить пригодность кандидатов на работу, такие факторы, как суточные предпочтения, до сих пор были относительно проигнорированы. Но, как мы можем видеть из таких исследований, таких как этот, циркадные предпочтения могут быть важным предиктором успеха на рабочих местах, требующих умственной активности или энергии, особенно в определенное время суток.
Поэтому избавляйте мысли от своих внутренних часов и что это может означать для вашего долгосрочного успеха. Построение вашего графика, чтобы принимать ваши собственные циркадные предпочтения в счет может привести к сильным дивидендам.
