У всех нас были ужасные, ужасные, хорошие, очень плохие дни. Плохая оценка работы, неутешительная оценка, потенциальная подавленность, которая оказывается заинтересованной в чьем-либо другом, борьба с вашей матерью, тревожное сообщение от врача, сломанное решение … паршивые дни принимают разные формы.
Вот несколько стратегий, которые я использую для борьбы с паршивым днем:
1. Сопротивляйтесь стремлению «лечить» себя . Часто то, что мы выбираем как «лечит», нам нехорошо. Удовольствие длится минуту, но тогда чувство вины, потеря контроля и другие негативные последствия только усиливают суетливость дня. Поэтому, когда вы обдумываете: «Я почувствую себя лучше после того, как у меня будет несколько сортов пива … пинту мороженого … сигарету … новую пару джинсов», спросите себя – будет ли это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить вас чувствовать себя лучше? Это может заставить вас чувствовать себя хуже.
2. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого . «Делайте добро, чувствуйте себя хорошо» – это действительно работает. Будьте самоотверженными, если только по эгоистичным причинам. Друг, переживший ужасный период, сказал мне, что она практически увлечена делами добрых дел; это было единственное, что заставило ее почувствовать себя лучше.
3. Отвлекитесь . Когда моя старшая дочь родилась, она должна была быть в неонатальной интенсивной терапии в течение недели. Я пробыл каждый час в больнице, пока мой муж не вытащил меня, чтобы пойти во второй половине дня. Я не хотел идти, но потом я понял, что гораздо лучше справился с ситуацией, немного облегчив ситуацию. Наблюдение за смешным фильмом или телешоу – отличный способ сделать перерыв, или я часто перечитываю любимую классику детской литературы.
4. Ищите внутренний мир во внешнем порядке . Успокойтесь, зайдя в грязный шкаф, неопрятный стол или переполненные столешницы. Чувство ощутимого прогресса, контроля и упорядоченности может быть утешением. Это всегда работает для меня – и, к счастью, моя семья довольно грязная, что у меня всегда есть масса терапевтического беспорядка.
5. Скажите себе: «Ну, по крайней мере, я … » Получите кое-что. Да, у вас был ужасный день, но по крайней мере вы ходили в спортзал или играли со своими детьми или ходили по собаке или читали своим детям историю или перерабатывали.
6. Упражнение является чрезвычайно эффективным усилителем настроения – но будьте осторожны с упражнением, которое позволяет вам размышлять. Например, если я пойду на прогулку, когда я расстроен из-за чего-то, я часто чувствую себя хуже, потому что прогулка обеспечивает мне беспрерывное время, чтобы обитать на моих бедах.
7. Будьте в контакте . Когда у вас есть паршивый день, соблазн отступить в изоляции. Исследования показывают, однако, что контакт с другими людьми повышает настроение. Поэтому старайтесь видеть или разговаривать с людьми, особенно людьми, с которыми вы близки.
8. Это клише, но утром все будет выглядеть ярче . Ложитесь спать рано и начните на следующий день заново. Кроме того, лишение сна приводит к перетаскиванию настроения в лучших обстоятельствах, поэтому небольшой дополнительный сон принесет вам пользу.
9. Напомните себе о своих других тождествах . Если вы чувствуете себя неудачником на работе, отправьте сообщение о взрыве, чтобы связаться с друзьями в колледже. Если вы считаете, что члены PTA злятся на вас, не пропустите крутой класс, где вас все знают и любят.
10. Держите перспективу . Спросите себя: «Будет ли это через месяц? Через год? Недавно я наткнулся на записку, написанную мною несколько лет назад, в которой говорилось: «НАЛОГИ !!!!!!!!!!!!!» Я смутно помню панику, которую я испытывал по поводу налогов, которые год; но теперь все потеряно и забыто.
11. Запишите его . Когда что-то ужасное поглощает мой разум, я нахожу, что если я напишу параграф или пару о ситуации, я получаю огромное облегчение.
12. Будьте благодарны . Напомните себе, что дурной день не катастрофический день. Будьте благодарны, что вы все еще на «паршивом» спектре. Наверное, все может быть хуже.
13. Используйте набор инструментов для аварийного настроения . Для экстренного вмешательства в счастье, попробуйте эти советы для получения повышения в следующем HOUR.
Какие другие стратегии вы использовали для борьбы с паршивым днем? Полезно иметь множество вариантов выбора.
* Моя детская литература / молодежная литература, читающие группы, известны! Во-первых, «Нью-Йорк таймс», теперь блог «Парижский обзор»! Мой друг и соратник-поклонник Сара Бёрнес – это гостевой блог. Ура.
* Хотите создать группу для людей, делающих проекты счастья вместе? Напишите мне по адресу grubin at gretchenrubin dot com . Просто напишите «стартовый комплект» в строке темы.
