Как сохранить счастье от замирания

Независимо от того, насколько вы несчастны в настоящий момент, если вы оглядываетесь назад, в вашей жизни наверняка были события, которые сделали вас счастливыми. Возможно, время, когда вы купили свой первый автомобиль, или время, когда вы получили такое долгожданное продвижение. Или время, когда вы потеряли пятнадцать фунтов, и смогли вернуться в ваши любимые джинсы, не отрезав ваш тираж. Когда происходят хорошие вещи, мы чувствуем позитивные эмоции – как волнение, облегчение, гордость и, конечно, счастье. Эти чувства необходимы для нашего благополучия.

Но проблема в том, что счастье обычно не длится. Волнение от этой первой покупки автомобиля стирается, острые ощущения поощрения уступают место беспокойству по выполнению обязанностей, которые были с ним связаны. Конечно, вы думаете, приятно снова быть размером 8. Но было бы здорово быть размером 6 …

Психологи называют это явление гедонистической адаптацией – идея заключается в том, что независимо от того, насколько хорошо что-то заставляет нас чувствовать (или, для записи, как плохо), большую часть времени мы возвращаемся туда, где мы начали, эмоционально-говорящие. Одно часто цитируемое исследование показало, что, несмотря на их первоначальную эйфорию, победители лотереи не были счастливее, чем не победители восемнадцать месяцев спустя. Было показано, что такая же тенденция к возврату к «исходному уровню» происходит после вступления в брак, добровольных изменений в работе и продвижения по службе – таких вещей, которые мы обычно ожидаем, чтобы изменить наше счастье и благополучие к лучшему в постоянном режиме.

Почему мы не можем сделать последнее счастье? Психологи (и известные эксперты по счастью) Кеннон Шелдон и Соня Любомирский утверждают в недавней статье, что наша гедонистическая адаптация происходит по двум причинам.

• Сбросить свое эго
• 6 советов для борьбы с скукой.
• «Я знал гораздо больше о счастье, когда мне было 8 лет, чем я учился в десятилетия, чтобы следовать!»
• Остерегайтесь духовного обхода
• Как одна поездка на такси изменила мою жизнь

Когда происходит положительное изменение (например, вы переходите в новый новый дом), в результате обычно происходит много положительных событий. Вы попадаете в этот новый шестиступенчатый диапазон, принимайте длинную ванну в своей первой ванне для впитывания и цените вместительность вашего нового гаража. Но со временем появляется меньше положительных событий, потому что вы привыкаете ко всем функциям дома, и через некоторое время вы их больше не замечаете. При меньшем количестве положительных событий и, следовательно, меньше положительных эмоций (волнение, гордость, счастье), ваше новообретенное благополучие не может быть устойчивым.

Вторая причина, по которой счастье исчезает, заключается в том, что даже когда происходят положительные события – если, например, ваши привычки к фитнесу и здоровому питанию оставляют вас здоровыми, и это приводит к появлению множества новых возможностей для романтики на регулярной основе – это изменение начинается просто рассматривается как «новый нормальный». И в результате ваш уровень аспирации сдвигается – вы чувствуете, что вам нужно выглядеть еще лучше . Нобелевский психолог Дэниел Канеман назвал этот процесс своего рода «беговой дорожкой удовлетворения». Поскольку мы постоянно меняем наши стандарты вверх, как только мы достигли их, нам нужно продолжать работать, чтобы снова чувствовать удовлетворение.

Но не отчаивайтесь – можно добиться счастья последним, замедляя процесс адаптации или даже останавливая все это вместе. Шелдон и Любомирский нашли в недавнем исследовании, что два антиадаптационных инструмента были эффективны для поддержания успеха в счастье с течением времени: разнообразия и признательности .

• Может ли страдание сделать нас сильными?
• Очень близкий друг говорит, что я не тип А, но ААА
• Психологическая храбрость, иммиграция и колонисты Марса
• Когда плохое плохо
• «Это было напряженное время с множеством грусти, но … я пришел в меня».

Разнообразие, как мы все знаем, – пряность жизни. Но это также мощное оружие против адаптации, потому что мы не привыкли к «позитивным» событиям, когда наш опыт является новым или неожиданным. Когда, с другой стороны, положительный опыт повторяется – когда вы точно знаете, чего ожидать, вы не получаете от него то же самое.

Положительные изменения, которые испытываются различными способами, скорее всего, приведут к прочному счастью. Таким образом, вы будете счастливы с вашим новым супругом, если будете тратить время на то, чтобы делать новые вещи вместе, вместо того, чтобы застревать в скучной рутине. Вы будете счастливее на своей работе, если сможете справиться с новыми задачами и задачами – если есть какое-то изо дня в день разнообразие в том, что вы делаете. Вы будете счастливее с вашей ванной-салфеткой, если вы закончите и получите себе новую ванну с пузырьками или попробуйте зажечь свечи (или попросите кого-нибудь присоединиться к вам в ней).

Счастье, которое вы получаете от чего-либо, исчезнет, ​​если вы сделаете это так же каждый день, так что смешайте все. Подумайте об этом, прежде чем вносить изменения, потому что считаете, что это сделает вас счастливее – сможете ли вы испытать все, что бы оно ни было? Потому что, если ответ отрицательный, не ожидайте, что счастье продолжится.

Инструмент № 2, признательность, во многом противоположность адаптации – это делается из вашего пути, чтобы сосредоточиться на чем-то, вместо того, чтобы считать это само собой разумеющимся или позволить ему исчезнуть в фоновом режиме. Признание может означать обратное внимание или замечание, но оно еще более мощно, когда вы берете его дальше – когда вы что-то смакуете, наслаждаясь его качествами и наслаждаясь тем, как это заставляет вас чувствовать или когда вы испытываете благодарность , чувство счастья для того, чтобы быть в ваших нынешних обстоятельствах по сравнению с другими, или по сравнению с тем, где вы были в прошлом. Когда мы ценим наш положительный опыт, когда мы снова и снова обращаем внимание на них в радости и удивлении, мы не просто делаем наше счастье последним – мы тоже поднимаем его на ступеньку.

Люди тратят много времени, пытаясь понять, что сделает их счастливыми, но не достаточно времени, пытаясь найти счастье, которое у них уже есть. В некотором роде это походит на то, чтобы сосредоточить всю свою энергию на получении большего количества денег, не задумываясь о том, что вы будете делать с деньгами, которые вы уже заработали. Ключом к богатству, как к счастью, является не только поиск новых возможностей, но и максимальное использование тех, которые вам даны.

 

Для более основанных на науке стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей и получения более счастливого и здорового результата, проверьте Успех: Как мы можем достичь наших целей и Девять вещей Успешные люди делают по-другому.

Попытка выяснить, где вы ошибаетесь, когда дело доходит до достижения ваших целей? Проверьте бесплатную диагностику Девяти Вещей.