«Человек по своей природе является социальным животным», – «Аристотель»
Социальная сеть человека, определяемая как социальное взаимодействие этого человека, так и личные отношения, возможно, необходима для поддержания здравомыслия. Длительная социальная изоляция, такая как одиночное заключение в тюрьмах, является тактикой наказания из-за психологических эффектов, которые она может оказывать на человека. Хотя для многих из нас, вероятно, также важно одно одиночное время, с некоторыми взаимодействиями на ежедневной основе является здоровой частью жизни, мысленно и физически.
«Человек, который не является социальным, а не случайно, находится под нашим уведомлением или больше, чем человек». -Аристотель
С другой стороны, наличие социальной сети не обязательно означает, что у вас есть люди, которых вы можете искать для поддержки в нужное время. Группа поддержки – это совершенно другая организация из социальной сети, в частности группа людей, которые обеспечивают друг друга поощрением, комфортом и советами из общего опыта.
Даже Аристотель знал, что люди являются социальными существами, но за последние пару лет исследования только что появились, чтобы оценить влияние групп социальной поддержки на потерю веса и другие проблемы, такие как депрессия или наркомания. Как упоминалось в моей книге «Почему диеты неудачи», исследования в области наркомании показали, что социальные связи просто необходимы для восстановления. Понимание роли социальной поддержки потери веса является относительно новым, но некоторые исследования показывают, что вам может не понадобиться целое группе, имеющей по крайней мере одного человека, которого вы можете полагаться на поддержку, может быть достаточно, если не нужно, чтобы держать вас в курсе.
В исследовании среди женщин, участвующих в программе по снижению веса, те, у кого был социальный контакт, который ранее занимался или в настоящее время занимался аналогичной программой, потеряли больше веса и приняли участие в более групповых занятиях тем женщинам, у которых не было контактов.2 Большинство женщины сообщили, что наличие социального контакта в настоящее время в другой программе по снижению веса является неотъемлемой частью их собственного участия в программе по снижению веса. Аналогичным образом, еще одно исследование, посвященное восстановлению веса у пациентов с бариатрической хирургией, показало, что успешная потеря веса и поддержание после операции связаны с наличием положительной эмоциональной и социальной поддержки. В обоих случаях она не обеспечивает обучение или образование, которое преобладает, а скорее просто наличие какой-либо формы поддержки, по-видимому, отсутствует в случае сбоя. Хотя исследования все еще разрежены, вероятно, можно с уверенностью сказать, что не повредит найти кого-то (друга, члена семьи или даже незнакомца), чтобы помочь вам оставаться на связи с целями здоровья и фитнеса.
К сожалению, чаще всего вы можете обнаружить, что не все в вашей жизни будут поддерживать ваш новый образ жизни и привычки в еде. Иногда вам может быть трудно найти подходящую группу поддержки или сеть, и в некоторых случаях вам может потребоваться провести переговоры для поддержки.
Переговоры о поддержке могут быть особенно важны, когда вы пытаетесь внести некоторые изменения в рацион питания и жизни, и у вас возникли проблемы с получением вашей семьи на борту. Возможно, вы предпочли бы не запарковать кладовку закусками и сладостями, но ваша семья не совсем готова изменить свои привычки в еде, чтобы вписаться в вашу. Вместо того, чтобы спорить о внесении изменений, объяснять свои цели, предлагать предложения относительно того, что можно сделать, и спросить, готов ли кто-либо работать с вами, придумывать решения о том, как они могут предлагать поддержку.
Само собой разумеется, сегодня определенно немного легче получить необходимую поддержку в любой форме или форме. Технология была огромной помощью в этой области, и www.projecttoe.com
является хорошим примером того, как далеко мы продвинулись в доступе к группам поддержки. Вам больше не нужно полагаться исключительно на свою семью или близкую группу друзей. С вашего телефона вы можете найти виртуальные, конфиденциальные группы поддержки практически для чего угодно, или начать свою собственную группу, и даже общаться с членами как группой или индивидуально. Создание таких сообществ, как Project Toe, позволяет вам никогда не беспокоиться о поиске группы поддержки. Пока у вас есть доступ к смартфону или компьютеру, возможности бесконечны.
Независимо от ваших целей, (похудеть, поддерживать, просто быть здоровым в целом) подумайте о том, чтобы найти кого-то, кто активно поддерживает вас. Предлагайте поддержку и поддержку другим взамен. Вы даже можете обнаружить, что быть дружественным другом для кого-то еще может быть полезно для вашего собственного путешествия. Хотя успех, безусловно, возможен без поддержки, есть только выигрыш от взаимодействия с другими, которые хотят помочь вам добиться успеха.
Рекомендации:
1. Avena NM, Talbott JR. Почему диеты терпят неудачу. Нью-Йорк: десять скоростных изданий; 2014.
2. Carson TL, Eddings KE, Krukowski RA, Love SJ, Harvey-Berino JR, West DS. Изучение социального влияния на участие и результаты среди сети поведенческих пациентов с потере веса. Журнал ожирения. 2013; 2013: 480630.
3. Lecaros-Bravo J, Cruzat-Mandich C, Diaz-Castrillon F, Moore-Infante C. Бариатрическая хирургия у взрослых: переменные, которые облегчают и препятствуют потере веса с точки зрения пациентов. Nutricion Hospitalaria. 2015; 31 (4): 1504-1512.
Д-р Николь Авена – исследовательский нейробиолог / психолог и эксперт в области питания, диеты и наркомании. Она опубликовала более 75 научных статей в журналах, а также несколько глав книг по темам, связанным с едой, наркоманией, ожирением и расстройствами пищевого поведения. Ее научные достижения были отмечены наградами нескольких групп, включая Нью-Йоркскую академию наук, Американскую психологическую ассоциацию, Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками, а ее исследования финансировались Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Национальными расстройствами пищевого поведения Ассоциация. У нее две книги: почему диеты терпят неудачу и что есть, когда вы беременны. Она также занимается консультированием по вопросам питания для отдельных лиц и групп / корпораций. Вы можете узнать больше о ней на своем сайте DrNicoleAvena.com
@DrNicoleAvena на Twitter и Facebook
