Что делает аэробные упражнения как чудо-ро для вашего мозга?

Источник: LANBO / Shutterstock

Десять лет назад, когда я опубликовал « The Athlete's Way» (St. Martin's Press), я написал о новаторских исследованиях, которые были на ранних этапах, – которые выявили, как аэробные упражнения вызвали нейрогенез (рождение новых нейронов) и улучшили нейропластичность мозга.

На этой неделе были опубликованы и представлены на международной конференции новейшие исследования нейробиологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) о преимуществах аэробных упражнений мозга. Исследователи UCLA определили революционный способ решения некоторых когнитивных дефицитов, связанных с шизофренией, путем объединения аэробных упражнений, компьютеризированной нейрокогнитивной тренировки и антипсихотических препаратов.

Этот тройной удар, по-видимому, резко улучшает самые изнурительные аспекты шизофрении у молодых людей. К ним относятся: навыки решения проблем, дефицит памяти, скорость обработки и социальный интеллект. Как правило, эти потенциально повреждающие дефициты являются движущими силами, которые приводят к тому, что люди с шизофренией становятся инвалидами.

В захватывающем прорыве Кейт Нухтерлейн и команда исследователей из бесплатной клиники шизофрении в Лос-Анджелесе обнаружили, что все эти преимущества резко возрастают, если они «с турбонаддувом с аэробными упражнениями».

• 5 шагов, чтобы помочь вашему подростку покинуть гнездо
• Секреты долгого и счастливого брака
• Представление Бога
• Люди и животные: глобальные проблемы и гуманные решения
• Убийство, она не писала: почему убивать только людей?

Аэробные упражнения Turbocharges Нейрогенез и пластичность мозга

Как правило, антипсихотические препараты могут укрощать заблуждения и галлюцинации, которые характеризуют шизофрению в течение нескольких месяцев. К сожалению, специалисты по шизофрении обнаружили, что эти лекарства обычно очень мало меняют многие проблемы мозга, связанные с этим психическим заболеванием. Шизофрения затрагивает примерно 1 процент населения.

В заявлении Кейт Нухтерлейн (Keith Nuechterlein), профессор Института неврологии и поведения человека в Университете Лос-Анджелеса, и один из исследователей, участвующих в этом пилотном исследовании, сказал:

«Наша надежда состоит в том, чтобы предотвратить хроническую инвалидность, которая так часто встречается при шизофрении, из всех когда-либо возникающих, и возвращать людей с шизофренией к регулярной занятости, регулярному обучению и нормальным формам дружбы, и чтобы они возобновляли как можно больше полной жизни. Такой вид компьютерного обучения и упражнений в сочетании с антипсихотическими лекарствами может пройти долгий путь в этом ».

• Собаки, зеркала и фиолетовый пух: знал ли мед, что это мед?
• Прогулка по ушей психических заболеваний
• Тренировка подростков в жизненных уроках
• Может ли папы действительно иметь все это?
• Зелье любви № 9 – Темная сторона

В выпуске Бюллетеня Шизофрении в апреле 2016 года Nuechterlein et al. сообщают о результатах своего недавнего экспериментального исследования, проведенного в UCLA Research Program. Это постоянное исследование оценивает и лечит людей, которые страдают шизофренией, и проводит исследования по этой болезни.

Предварительные результаты второго, продолжающегося исследования UCLA были представлены на лекции: «Объединение аэробных упражнений и когнитивной тренировки снижает негативные симптомы и улучшает социальную функцию в первой шизофрении первого эпизода: пилотный RCT RCA» на апрельском собрании в апреле 2016 года Международное научно-исследовательское общество шизофрении во Флоренции, Италия от Nuechterlein, Joe Ventura и Сара Макьюэн, помощник психолога-исследователя, который служит в качестве директора программы упражнений.

«Это похоже на то, что упражнение тела вместе с умом может изменить ход шизофрении, особенно если лечение применяется на ранней стадии расстройства», – сказал Джо Вентура, старший научный психолог из Института Семеля.

Аэробные упражнения оптимизируют структуру мозга и функциональное взаимодействие

Аэробные упражнения стимулируют производство BDNF, что похоже на «Miracle-Gro для мозга».

Источник: Leigh Prather / Shutterstock

Первоначальное исследование, которое длилось 10 недель, лечило 16 молодых людей, которые недавно испытали свой первый шизофренический эпизод. Девять участников были зачислены на компьютеризированный курс в течение 4 часов в неделю нейрокогнитивной тренировки, в которой основное внимание уделялось навыкам восприятия и памяти в течение пяти недель. Затем они участвовали в 4-х часах недели социальной когнитивной тренировки, которая фокусировалась на эмоциональном интеллекте в течение пяти недель.

Другие семь молодых людей прошли один и тот же курс компьютерной подготовки, но добавили 4 сеанса в неделю аэробных упражнений, которые составляли до 150 минут в неделю. Во время этого аэробного упражнения участники исследования носили мониторы сердечного ритма, чтобы обеспечить их осуществление в своей целевой аэробной зоне.

Интересно, что исследователи обнаружили, что когнитивные характеристики для тех, кто только завершил компьютеризированную подготовку мозга , не сдвинулся с места. Тем не менее, те, кто участвовал в регулярных физических упражнениях, продемонстрировали значительные улучшения в их познавательной деятельности.

Например, один тест измерял, как быстро человек может закончить сложный рисунок «точка-точка». Среднее время завершения для тех, кто выполнял упражнения, составляло от 37 секунд до 25 секунд. На другом тесте, который измеряет проблемы людей в управлении своими эмоциями в социальных ситуациях, участники, которые тренировались в течение 150 минут в неделю, уменьшили уровень этих проблем на 50 процентов.

Во втором исследовании 32 человека, которые только что испытали свой первый эпизод шизофрении, обучались 4 часа в неделю с теми же компьютерными играми мозга, что и в первом исследовании. Половина группы также энергично осуществлялась в дополнение к участию в умственном обучении.

Исследователи ожидали умеренных улучшений среди участников учений. , , но были потрясены величиной результатов. Среди участников, которые выполняли упражнения, производительность на целой батарее когнитивных тестов улучшилась на 300 процентов по сравнению с теми, кто не тренировался.

Аэробные упражнения + BDNF = Miracle-Gro для вашего мозга

Исследователи подозревают, что эти улучшения связаны с белком мозга, называемым нейротрофическим фактором роста мозга (BDNF), который высвобождается во время аэробных упражнений. BDNF – это то, что команда UCLA называет «Miracle-Gro для мозга».

Я много писал о преимуществах мозга BDNF как на пути спортсмена, так и в предыдущих блогах Psychology Today . BDNF стимулирует нейрогенез во многих областях мозга, включая гиппокамп, который считается центром долговременной памяти мозга. BDNF похож на мозговое удобрение, которое заставляет ваш мозг прорастать новые нейроны и увеличивать связи между нейронами. Эти нейронные связи являются корнем всего обучения и памяти.

В заявлении Нухтерлейн объяснил нюансы нейропластичности и нейронной обрезки: «В подростковом возрасте все люди теряют определенное количество связей между нейронами, поскольку мозг сливает лишние или менее полезные синапсы. При шизофрении процесс идет вразрез, требуется обрезка, а также ненужные соединения, поэтому важные соединения удаляются ».

МакЭвен добавил, что во втором исследовании количество BDNF увеличилось на 35 процентов в группе, которая участвовала в когнитивной подготовке и тренировках. 50 процентов этих увеличений произошло в течение первых двух недель исследования. Напротив, уровни BDNF не меняли йоту у участников, которые только получали когнитивную подготовку.

Вывод: аэробные упражнения могут помочь лечить шизофрению у молодых взрослых

Источник: Андрей Бурмакин / Shutterstock

Исследователи UCLA заключают, что помощь молодым людям с шизофренией как можно скорее после их первого психотического расстройства с триадой: аэробные упражнения, нейрокогнитивная тренировка и антипсихотические препараты могут быть выигрышной формулой. Как правило, ранние стадии шизофрении – это когда люди склонны к долговременным улучшениям, поэтому раннее вмешательство имеет первостепенное значение.

Хотя новые результаты из UCLA были сосредоточены на конкретной подгруппе молодых людей с шизофренией, широкий спектр других исследований показал силу аэробных упражнений «Чудо-Гро», чтобы вызвать производство BDNF для людей из всех слоев общества. Надеемся, что эти результаты приведут к более эффективному лечению шизофрении и послужит мотивацией для того, чтобы все мы были более физически активными на протяжении всей нашей жизни.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Физическая активность улучшает когнитивную функцию»
• «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?»
• «Ученые узнают, почему упражнение делает вас умнее»
• «Утечка мозгов бездействия»
• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Хотите наполнить свой мозг? Сжечь некоторые калории через упражнение "
• «Могут ли физические действия улучшать разведку жидкости?»
• «Больше доказательств того, что аэробные упражнения могут сделать ваш мозг больше»
• «Почему аэробные упражнения улучшают когнитивную функцию?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.