Готовы ли вы простить?

Недавно я встретил женщину по имени Сена, чей брат был убит 13 лет назад. Тони, ее брат, работал шеф-поваром в британской армии, когда его застрелил один из солдат в своем подразделении. Солдат утверждал, что это был несчастный случай, что пистолет только что ушел, когда он положил его на колени. Впоследствии он был приговорен к двум годам тюремного заключения за убийство. Смерть стала еще более трагичной из-за того, что жена Тони была беременна своим первым ребенком.

Жизнь Сены была брошена в беспорядок. У нее был психологический распад, он не мог работать или спать, а на сильные психиатрические препараты. Она стала робкой, почувствовала, что не может смотреть в лицо окружающему миру и не покидала свой дом в течение нескольких месяцев. Это было усугублено тем вниманием средств массовой информации, которое вызвало этот инцидент. Расследование и судебное разбирательство продолжались более двух лет, и, как сказала мне Сена. «Мы жили в маленьком городке, где ничего не происходило, так что это была большая новость и всегда была показана в местной газете и на местном телевидении».

Трудности Сены продолжались до шести лет назад, когда она начала проходить процесс исцеления, главная особенность которой заключалась в том, что он прощал человека, убившего ее брата. Как она описывает это:

«Я понял, что для меня не было никакой цели быть настолько полным ненависти и горечи. Все, что он делал, вызывало сильную боль внутри меня. Это определенно не служило моей цели. Поэтому я решил отпустить. Я понял, что он ничем не отличается от меня. Он сказал, что это был несчастный случай, и я был уверен, что он испытывает угрызения совести. Я знал, что это правильно, чтобы простить его. И это имело немедленный эффект. Я чувствовал себя легче и свободнее, как будто я вдруг отпустил около 40 лет старения. Мне казалось, что моя жизнь может начаться снова ».

• Преобразование отрицательного в положительное
• «Работа с суками» Включает тип Screamer
• 4 способа выжить в непредвиденных ситуациях
• Действительно ли терапевты беспристрастны?
• «Лечить» гомосексуализм

С тех пор жизнь Сены обернулась. Она чувствует, что опыт углубил и расширил ее, и позволил жить более богатой и более значимой жизнью.

Отпуск

Это, конечно, нелегко простить. Если кто-то обидел вас – причинил боль, унизил вас, издевался или эксплуатировал вас – совершенно естественно ощущать горечь и негодование. Это то, чего они заслуживают. Конечно, они не заслуживают нашего сопереживания и понимания, и, конечно же, не наша благотворительность. Конечно, простить их просто «позволяет им с крючка» и дает им лицензию, чтобы оскорблять других.

• Когда родители и подростки застревают в трудном положении
• Модель поведения морального развития
• Женщины «определенного возраста», позирующие обнаженным для самопринимания
• Мое секретное горе: более 35, одиночных и бездетных
• 6 причин, по которым подростки не расскажут родителям о своих насильственных мыслях

Но есть веские причины, почему прощение стоит. Длительное, постоянное чувство негодования не наказывает человека, который вас обидел, а только самого себя. Несение обиды – или обида на кого-то – истощает нас, наша энергия и благополучие. Это создает напряженность внутри нас, делает нас жесткими и создает общее чувство отрицательности, которое просачивается сквозь всю нашу жизнь. Поэтому в некотором смысле, перенося негодование, мы позволяем человеку продолжать причинять нам боль. Таким образом, акт прощения означает освобождение от негодования, освобождение от напряжения и жесткости, которое приходит с обидой.

Исследования также показали, насколько выгодным может быть прощение. В исследовании в Стэнфордском университете 259 человек были назначены либо на девятичасовую «сессию прощения», либо на контрольную группу. В конце семинара участники семинара сообщили о значительно более низком уровне стресса и гнева, большего оптимизма и улучшения здоровья. (1)

Жажда мести

Но что, если вам удастся наказать человека, который вас обидел? Что, если вам удастся совершить акт мести, действует, что причиняет им боль, насколько они причиняют вам боль? Неужели это даст вам катарсис, который заставит вас чувствовать себя лучше?

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя люди, которые мстят, ожидают ощущения большого чувства благополучия, на самом деле этого не делают. В то время как люди, которые не стремятся отомстить, склонны «двигаться дальше», люди, которые мстят, продолжают размышлять о ситуации, которая продлевает негативность. Ситуации, которые, возможно, считались тривиальными, раздуты и воспламеняются. «Катарсис» мести только приводит к большей горечи и обиде. (2)

И в любом случае, действия мести в конечном итоге контрпродуктивны. Они только создали цикл насилия, который ведет к большей ненависти, болью и разрушению с обеих сторон.

Сочувствие и понимание

Я знаю, что это очень идеалистично, конечно. Идея предложить полное прощение тому, кто вас обидел, может быть шагом, который вы не хотите принимать. Это может зависеть от серьезности инцидента и от того, насколько сильно оно повлияло на вас. Однако между мстительностью и полным прощением есть некоторые промежуточные моменты. Это может помочь просто попытаться понять перспективу человека и посмотреть причины их действий. Неужели они намеревались причинить вам боль? И даже если бы они это сделали, были ли они действительно ответственны за свои действия? Если они действительно являются «злыми» в некотором роде, возможно, это связано с факторами, не зависящими от них – например, психологическими или личностными проблемами или факторами окружающей среды. Возможно, они страдают от низкой самооценки, отсутствия безопасности или психического расстройства. Возможно, у них было страшное воспитание, которое шрамовало или травмировало их. Также стоит помнить, что люди, которые причиняют боль и унижают других, обычно полны психологического диссоциации и, скорее всего, крайне недовольны.

На самом деле не имеет значения выводы, к которым вы пришли – простой акт сочувствия к человеку может высвободить часть вашего негодования.

И как только вы достигнете этого момента, вы почувствуете, что можете продолжать, вплоть до прощения. В опыте Сены прощение было внезапным и немедленным, но, по словам психологов Энрата, Фридмана и Рике, процесс обычно имеет четыре стадии. Во-первых, есть «Открывающая фаза», где вы осознаете негативный эффект, который ваше негодование оказывает на вашу жизнь. Во-вторых, есть «Фаза принятия решений», когда вы решите отпустить свое негодование. Далее следует «Рабочая фаза», где вы совершенствуете свое прощение, принимая то, что произошло, и пытаетесь сопереживать с преступником. Наконец, есть «углубляющаяся фаза», в которой ваше прощение ведет к более глубокому пониманию себя и жизни в целом; вы могли бы, например, развить чувство сопереживания и сострадания к другим, которые пострадали подобным образом. (3)

Поэтому мы не должны думать, что прощение означает, что проступок «с крючка». Мы должны простить за себя, а не за них. Во всяком случае, прощение означает позволить себе «сесть с крючка», то есть освободить себя от ненужного гнева и горечи, которые, как выразилась Сена, не имеют никакой цели и не уничтожают нашу жизнь с отрицанием. Как говорится, «Лучшая месть – это хорошо».

Возможно, у нас также есть коллективная ответственность за прощение, как способ избежать (или, по крайней мере, смягчения) конфликтов и войн, которые все еще бушуют во всем мире – все это началось и постоянно воспламеняется негодованием и которое будет бушевать до сочувствия и понимание преодолевает негодование. Как писал архиепископ Десмонд Туту: «Прощение является абсолютной необходимостью для продолжения человеческого существования».

Стив Тейлор, доктор философии. является доцентом по психологии в Лидском столичном университете, Великобритания. Он является автором книги «Возвращение к здравому смыслу». www.stevenmtaylor.com

Следуйте за Стивом на Facebook Следите за Стивом в Твиттере

Рекомендации

(1) http://learningtoforgive.com/research/effects-of-group-forgiveness-intervention-on-perceived-stress-state-and-trait-anger-symptoms-of-stress-self-reported-health-and -forgiveness-Стэнфорд-прощение-проект /

(2) http://psycnet.apa.org/journals/psp/95/6/1316/

(3) Enright, RD (1998). Всесторонняя библиография по межличностному прощению. В RD Enright & J. North (Ред.), Изучение прощения (стр. 165-186). Мэдисон, штат Висконсин: Университет Висконсина Пресс