В последнее время в новостях появилось много новостей о людях, которые работают в позднюю смену, и у них проблемы с бодрствованием, в частности, с диспетчерами воздушного движения. Одна группа людей, которые, похоже, разработали систему, чтобы избежать таких же проблем с засыпанием на работе, даже в условиях крайней нехватки сна: медсестры.
Однако их система может серьезно запутать их тела. Согласно недавней статье, многие медсестры не спать в течение 24 часов, чтобы приспособиться к их ночным сменам . Это не только неэффективно , но и потенциально вредно :
У нас есть набор внутренних ритмов, которые повторяются примерно каждые 24 часа : цикл сна, голод, отлив и поток гормонов, рост и падение температуры тела и другие тонкие ритмы, которые соединяются с 24-часовым солнечным днем , На самом деле, многие проблемы со сном людей могут быть отнесены к внутренним часам, которые перестали синхронизироваться или не соответствовали дневному циклу. Иногда часы вашего тела просто не совпадают с 24-часовыми часами в обществе.
Многие медсестры работают с 12-часовыми сменами, и если медсестра работает три ночных смены подряд, а затем имеет несколько выходных дней, это означает, что он или она возвращается в нормальный график сна в выходные дни и повторяет 24 часа подготовка сна несколько раз в неделю.
Реактивная отставание – самый знакомый и мягкий пример сна людей, а биологические часы не выстраиваются; многократные 24-часовые растяжки без сна намного, гораздо более рискованны.
Медсестры не одиноки в борьбе за работу с часовыми сменами. Согласно статистике труда США, около 20 процентов рабочей силы, или около 19,7 миллиона американских рабочих, являются ранними начальниками, которые начинают работу с 2:30 до 7 утра. Если вы один из тех людей, я очень впечатлен – и Я надеюсь, что вы не прибегаете к методам, подобным тем, которые используют некоторые медсестры. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, долгосрочная польза от возиться с вашими циркадианными ритмами является чем-то полезным. Вместо этого попробуйте вздремнуть, если сможете (и если это будет безопасно) и попытайтесь придерживаться обычной процедуры сна, насколько это возможно.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
facebook:
www.facebook.com/thesleepdoctor