Нейронаука обнаружила что-то слишком знакомое для тех, кто испытал потерю любимого человека:
Эмоциональная боль столь же реальна для мозга, как и физическая боль. (Теперь вот хорошая новость: Эмоциональное исцеление столь же реально для мозга, как и физическое исцеление).
Физиологическое исцеление – это оживление пораженной или поврежденной ткани, органов или биологических систем. Проще говоря, клетки организма регенерируют или восстанавливают, чтобы уменьшить размер поврежденной или поврежденной области и восстановить нормальное функционирование организма.
Эмоциональное исцеление более сложное и менее механистическое, но в противном случае следует аналогичным путям к восстановлению. Это может быть достигнуто с такой же эффективностью и эффективностью, как чудесное исцеление наших тел.
Эмоциональное исцеление происходит, когда мозг заменяет болезненные воспоминания (образы) потери, травмы или повреждения реставрационными изображениями – те, которые мотивируют поведение, которое способствует безопасности, росту и благополучию, тем самым восстанавливая нормальную функцию ума. Этот процесс происходит естественным образом для большинства людей, хотя это занимает много времени.
Восстановление от общей скорби по поводу смерти близкого человека является парадигмой того, как ум исцеляет себя. В начале процесса печали воспоминания об умершем усиливают чувство утраты и препятствуют преждевременным эмоциональным инвестициям в других. Некоторое время боль острая. Но со временем ум все меньше и меньше сосредотачивается на том, что было потеряно. Этот ментальный сдвиг фокуса от потери позволяет положительный опыт с умершими – реституционными изображениями, если хотите, – доминировать над памятью. Приятно думать о потерянном любимом. В этот момент произошло эмоциональное исцеление.
Я был полностью осведомлен об этих фактах о выздоровлении от горя после более чем десятилетия исследований и клинических наблюдений. Но мое интеллектуальное понимание не имело никакого эмоционального значения, кроме сочувствия к другим. Пока моя мать не умерла.
Внезапная и совершенно неожиданная смерть моей матери повернула мой мир вверх дном. В течение нескольких недель и месяцев после ее смерти было так больно думать о ней, что я избегал всех сознательных напоминаний о ней – фотографии были упакованы, ее любимые вещи были сохранены, ее музыка была отключена.
Я должен был знать, что такая стратегия обречена на провал. Сознание может быть упрямым, но оно подвержено истощению, а бессознательное, где доминируют скрытые воспоминания, сохраняется даже во сне и мечтах. Спустя несколько месяцев после ее смерти я проснулся посреди ночи и нащупал кусок бумаги и ручку, чтобы записать что-то, что казалось очень важным в этом состоянии полусмея.
Хотя моя ручка перфорировала бумагу, нажимая ее на мягкую кровать, я мог разобрать то, что я нацарапал светом утра: «Самое главное в моей жизни – смерть моей матери».
Несмотря на мой значительный клинический опыт того времени, я не заметил, как я был в депрессии в эти месяцы. Но мое темное настроение начало подниматься этим утром, когда я понял, что приговор, который я написал на этом маленьком перфорированном листе бумаги накануне, был совершенно ложным. Самое главное в моей жизни – не смерть моей матери. Гораздо важнее была ее жизнь.
Когда мы теряем близких, мы не теряем ничего, с чем мы когда-либо сталкивались. Все, что я потерял от своей матери, – это будущее с ней, чего у меня никогда не было. Я начал сосредотачиваться на воспоминаниях о многих положительных впечатлениях, которые у меня были с ней, и я никогда не проиграю.
Наконец, моя профессиональная подготовка по поведенческому обучению (создание умственных, эмоциональных и поведенческих ассоциаций путем повторения) стала полезна. Я вспомнил много образов моей матери, которые воплощали любовь, мудрость, поддержку и наслаждение. Я связал их с каждой болезненной памятью, которая пришла ко мне. Я снова и снова повторял ассоциацию вредных изображений с реституционными, обусловливая болезненные воспоминания, чтобы автоматически стимулировать появление восстановительных образов.
Через несколько недель стало приятно и полезно думать о моей матери. Теперь, когда мое настроение по какой-то причине нисходит, я пытаюсь думать о ней и, неизменно, найти выход из депрессии.
Я совершенно уверен, что я не создал процесс исцеления, чтобы преодолеть горе, вызванное смертью моей матери. Все, что я делал, непреднамеренно ускоряло естественный процесс исцеления мозга.
Восстановительные изображения
Восстановительным изображением является любая эмоционально нагруженная часть вашего воображения, которая облегчает боль, смещая ментальный фокус от потери к росту. Самые сильные образы, как правило, извлекаются из опыта – что-то, что вы видели, слышали, пахнули или трогали, что-то красивое или содержательное, захватывающее, ошеломляющее или успокаивающее и спокойное. Они также могут быть чисто придуманными – один из моих движется быстро через расширяющуюся часть глубокого пространства, пылающего светом миллиардов звезд. Восстановительные изображения напоминают нам, что наше чувство того, кто мы выросли от того, что мы получили в жизни, а не то, что мы потеряли или страдаем, постоянно усиливается нашей способностью улучшаться и расти.
Самыми мощными реставрационными изображениями являются те, которые усиливают наши самые глубокие ценности. Антропологические данные свидетельствуют о том, что в какой-то степени существовали следующие категории ценностей, поскольку в самом раннем появлении человеческого рода и являются благодатной почвой для восстановительных образов. Они есть:
Эмоциональное исцеление в значительной степени восстанавливает ваш мозг, чтобы связать восстановительные образы с болезненными воспоминаниями.
Восстановите свой мозг
Мозговое кондиционирование – это процесс повторения задач или умственных ассоциаций до тех пор, пока не сформируются новые привычки в последовательностях нейронного обжига. Когда дело доходит до эмоций, мы почти полностью привыкли. К тому времени, когда мы взрослые, подавляющее большинство наших эмоций обусловлено прошлым опытом, т. Е. Когда происходит определенное явление, у нас есть определенный привычный эмоциональный отклик. У мозга развивается так много условных реакций, потому что они метаболически дешевы, т. Е. Потребляют мало энергии по сравнению с сознательными намерениями. (Разница в умственном напряжении между привычными ответами и сознательно принятыми действиями – сотни миллионов многороторных нейронов.) Мы постоянно ремонтируем мозги, как правило, в адаптации к нашей среде. Сейчас настало время осознать этот процесс сознательно в служении исцелению и росту.
Поскольку привычные ответы повторяются тысячи раз в течение многих лет, есть только один способ, которым мозг может формировать новые привычки, и это происходит за счет повторения новых ассоциаций. В частности, мы должны практиковать связывание восстановительных образов с воспоминаниями о боли. Но не беспокойтесь; это не займет почти столько повторений, чтобы отменить привычку, как это требуется для ее формирования в первую очередь. У реставрационных изображений есть сильное подкрепление, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше. В общем, для более приятной привычки заменить болезненную.
Практика, практика, практика
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сделайте список своих более заметных болезненных воспоминаний. Практика, связывающая по крайней мере одно из ваших восстановительных изображений с каждым предметом каждый день, пока новые ассоциации не станут автоматическими. Формирование привычки должно происходить в течение шести недель практики. Затем каждый раз, когда возникает болезненное изображение в неявной или бессознательной памяти, его восстановительный аналог будет происходить почти одновременно. Болезненные воспоминания косвенно стимулируют восстановительные образы и мотивируют поведение, которое способствует заживлению и росту.
Эмоциональное исцеление, рост, расширение прав и возможностей
