Один простой вопрос может помочь разбить цикл беспокойства

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Страх определяется как «неприятная эмоция, вызванная убеждением, что кто-то или что-то опасно, может вызвать боль или угрозу». Какие места, люди и ситуации вы боитесь? Вы страдаете от какого-либо посттравматического стресса (ПТСР), вызванного стимулами, связанными с окружающей средой или местом, где вы испытали что-то ужасное? Я делаю.

В 2003 году я был подпрыгнут и избит тремя парнями, идя домой с обеда в таверне Пита через парк Стиувесант в мою квартиру в Ист-Виллидж. В течение нескольких месяцев после инцидента, когда я проходил мимо фонтана, где они пинали мое тело и стучали головой, у меня был нейробиологический ответ, который привел к резкому росту моего уровня «гормона стресса» и адреналина. Я описываю инцидент в своей первой книге, говоря:

Я был похож на перфорирующую сумку в их распоряжении, сначала лицом вниз, а затем свернулся калачиком в положении эмбриона, нось в основном в туловище и голове. Чувство было непохоже на все, что я когда-либо испытывал. Похоже, что он находится в промышленной стиральной машине с примерно восемью шлакоблоками. Вся ваша жизнь действительно вспыхивает перед вашими глазами, когда вы думаете, что собираетесь умереть.

Почему каждая деталь опыта, основанного на страхе, глубоко погружена в долгосрочную память? Исследователи определили, что кортизол «стресс-гормон» и окситоцин «люминесцентный» фактически работают вместе, чтобы создать двойной удар по глубоко укоренившимся воспоминаниям о страхе во время и после времен бедствия.

• Национальное долгосрочное исследование ветеранов Вьетнама, часть 1
• Тихий ад II
• Настоящий разум Эти раздражающие шумы приводят вас в бешенство
• Пост-Дахмерское стрессовое расстройство?
• Робин Гуд: Устойчивость в зеленых колготках

Скорее всего, эти нейробиологические реакции являются частью эволюционного механизма выживания, чтобы защитить кого-то от пересмотра ситуаций, угрожающих жизни, путем глубокого внедрения травматического опыта и значительного запоминания памяти.

Преодоление страха страха

Страх – это защитный механизм, призванный защитить нас от опасности и является ключевым для нашего выживания. К сожалению, как реальные, так и воображаемые угрозы могут спровоцировать реакцию страха, которая увековечивает цикл тревоги.

Тревожные расстройства, которые приводят к паническим атакам, могут вырваться из-под контроля, когда «страх перед страхом» превосходит реальность ситуации. Вместо того, чтобы бояться реальной угрозы, реакция страха захватывает мозг и создает нейробиологические ощущения страха, даже когда на самом деле нет реальной угрозы и нечего бояться.

• ПТСР и DSM-5, часть 2
• Бостонский Бомбардир
• Все о кокосах: Идеальная еда
• Как реагировать на устное издевательство
• Почему клиницисты должны знать о питании?

Как нейрохирург, мой отец всегда говорил: «Беспокойство заразительно». У него была огромная благодать под давлением и изгоняли любых хирургических помощников, которые беспокоились из своей операционной. Интересно, что беспокойство имеет тенденцию работать в семьях. Дети тревожных родителей подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства. До 50 процентов детей тревожных родителей растут, чтобы беспокоиться о взрослых.

Недавно эксперт по детской тревоге Golda S. Ginsburg, PhD, UConn Health и коллеги из Университета Джона Хопкинса протестировали новое однолетнее вмешательство в семейную терапию в рамках исследования 136 семей с по меньшей мере одним родителем с тревогой и по крайней мере одним ребенок в возрасте от 6 до 13 лет.

Исследование «Предупреждение возникновения тревожных расстройств у потомков тревожных родителей: рандомизированное контролируемое исследование семейного вмешательства» в сентябре 2015 года появилось в «Американском журнале психиатрии» . Исследователи обнаружили, что семейные вмешательства обещают сократить годичную заболеваемость тревожными расстройствами среди потомков тревожных родителей.

В пресс-релизе Гинзбург сказал: «Нахождение подчеркивает уязвимость потомства тревожных родителей. Если мы сможем идентифицировать детей с риском, давайте попробуем это предотвратить. Тревога и страх являются защитными и адаптивными, но в тревожных детях их может не быть, потому что у этих детей есть мысли об опасности и угрозе, когда их действительно нет ».

Чтобы справиться с этой потенциально истощающей тревожностью, дети начинают избегать того, что вызывает тревожные чувства. Например, если ребенок боится темноты, он или она могут настаивать на том, чтобы спать с включенными огнями. Если они боятся неудачи, они могут бояться попробовать новые вещи.

Будучи отцом 8-летнего ребенка, я хорошо знаком с этапами психосоциального развития Эрика Эриксона. Как и все дети (в возрасте от 5 до 12 лет), обряд моей дочери на этом этапе – « Промышленность (компетенция) и неполноценность. «Она сталкивается с экзистенциальным вопросом:« Могу ли я сделать это в мире людей и вещей? »

Согласно Эриксону, если детей поощряют овладевать навыками и сталкиваться с их опасениями, это приводит к чувствам компетентности . Если дети не поощряются к развитию навыков или автономии самостоятельно решать проблемы, как это часто бывает с родительским воспитанием – это может привести к комплексу неполноценности, отсутствию уверенности в себе и беспокойству.

Природа и воспитание, как представляется, играют роль в чьей-то предрасположенности к беспокойству. Гинсбург указывает, что врожденный темперамент и жизненный опыт играют как роль в тревожном цикле. Чем больше негативных переживаний у кого-то растет, тем больше вероятность того, что он или она будет бороться с беспокойством как взрослый.

Существует также компонент беспокойства, который изучают и непреднамеренно учат родители, которые склонны к беспокойству и моделируют поведение своих детей. Именно эти ученое поведение и образцы мышления могут помочь семейным вмешательствам. Семьи, которые принимали участие в терапии, были обучены Гинзбургом и коллегами, чтобы определить признаки беспокойства и как уменьшить их страх. Они практиковали навыки решения проблем и осуществляли безопасное воздействие на то, что беспокоило их ребенка.

«Это страх, основанный на реальности или созданный моим воображением?»

Когда ребенок или взрослый воображает что-то страшное, часто, ум не может сказать, является ли угроза реальной или мнимой. Итак, вместо того, чтобы сосредоточиться на страшной ситуации в реальном мире, кто-то фокусируется на страшных мыслях в своем уме. В то время как реальная ситуация опасности устранена или решена, ум может воспроизводить страшные мысли бесконечно.

Один из самых простых способов уменьшить беспокойство и разбить этот цикл называется «проверкой реальности». Изучение того, как распознать, когда страх здоров, правдивый и основан на реальности (например, рыкающая собака) или нереалистичный и мнимый (например, человек буги, скрывающийся в темноте) – это механизм преодоления, который могут использовать люди всех возрастов. Просто спрашивая: «Является ли эта угроза реальным или воображаемым?» Может нарушить цикл беспокойства.

В пресс-релизе Гинзбург описал, как работает проверка реальности,

Мы учили детей, как идентифицировать страшные мысли и как их менять. Например, если ребенок боится кошек и встречается на улице, ребенок может сначала определить страшную мысль: «Этот кот меня навредит». Тогда ребенок может проверить эту мысль – возможно ли, что кошка повредит мне? Нет, кошка не выглядит сердитой. Он не обнажает зубы или шипение, он просто сидит. Хорошо, я могу пройти мимо этого кота, и он ничего не сделает.

Большинство детей, которые принимали участие в этом вмешательстве и изучали метод «проверки реальности», имели более низкую тревогу, чем дети, которые не участвовали в вмешательстве со своими семьями.

Заключение: проверки реальности могут помочь сломать цикл беспокойства

Источник: Pixabay / Public Domain

Всякий раз, когда что-то вызывает реакцию страха, самый простой способ нарушить цикл беспокойства – это проверить реальность. В большинстве случаев вы поймете, что страх не основан на реальности, и тревога скоро исчезнет. Столкнувшись с вашими страхами, он также является важной частью рассеивания их власти.

Нарушение вашего цикла беспокойства может показаться немыслимым. Однако секрет преодоления страха заключается в том, чтобы просто признать тот элемент, который вы можете взять под контроль, – который должен идентифицировать реальную опасность от воображаемых угроз, – и реагировать соответствующим образом.

Страх – важный механизм выживания, но слишком часто «страх перед страхом» сам выходит из-под контроля. К счастью, делая легкую проверку реальности, люди всех возрастов могут научиться нарушать цикл беспокойства.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Кортизол и окситоцин Hardwire Fear-Based Memories»
• «Оптогенетика разрешает невротикам отключать и выключать»
• «Хронический стресс может повредить структуру мозга и возможности подключения»
• «Расшифровка неврологии страха и бесстрашия»
• «Нейробиотики открывают корни страха-вызванного замораживания»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «Нейронаука посттравматического стрессового расстройства»
• «Еще один аргумент в пользу отключения телевизора»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Оптимизм и беспокойство меняют структуру вашего мозга»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.