Второй лучший совет счастья

Если вы не были высажены на удаленном острове, вы стали свидетелями взрыва интереса к счастью в последние годы. Есть веская причина: счастье не просто хорошо себя чувствует, но и полезно. Исследователи нашли по крайней мере три важных преимущества от счастья: 1) больший успех на работе (например, более счастливые люди зарабатывают больше) 2) лучшее здоровье (более счастливые люди живут дольше) и 3) лучшие отношения (например, более счастливые люди более вероятны быть женатым).

Вопрос в миллион долларов, конечно: что вы можете сделать, чтобы быть более счастливым?

Оказывается, самый большой детерминант счастья находится в интимных отношениях. Одно исследование показало, что каждый из самых счастливых 10% имел по крайней мере одну близкую связь. Это означает, что если вы хотите быть в самых счастливых 10%, быть в близких отношениях не роскошь; это необходимость.

Хотя интересно, что отношения очень важны для счастья, это не так полезно. Это связано с тем, что строить отношения непросто, особенно верно, если вы ведете напряженную жизнь.

• Погоны и хвосты жизни
• О зле
• Постоянно борется с нашей судьбой?
• Наследие Мисогини: давайте не забудем Джеральдина Ферраро
• День благодарения

Итак, что еще вы можете сделать, чтобы повысить счастье? Это приводит меня ко второму самому большому совету счастья.

Прежде чем я узнаю, что это такое, вам может быть полезно получить быстрый учебник по одному из самых больших убийц счастья: привязать ваше счастье к внешнему миру. Связывание вашего счастья с внешним миром означает сказать себе: «Я буду счастлив, если кто-то (супруг, коллега, сосед и т. Д.) Сделает ____________ (заполните пробелы) или когда я достигню _________ (заполните пробелы)». Проблема с этим подходом заключается в том, что жизнь, как и волосы Дональда Трампа, трудно контролировать. Таким образом, в зависимости от внешнего мира для счастья, вы настроились на разочарование и страдание.

Оказывается, наше стремление привязать счастье к внешнему миру становится более выраженным, когда нам не хватает «внутреннего контроля» – контроля над нашими собственными чувствами. Итак, из этого следует, что одним из способов преодоления тенденции искать внешний контроль является получение внутреннего контроля. Получение большего внутреннего контроля включает в себя сохранение ключей к счастью в ваших собственных руках.

• Каким боссом является Дональд Трамп?
• Почему группы, атакованные Трампом, проголосуют за него?
• Favor-Задавать
• Президент Трамп?
• Трамп-сексизм глубоко библейский

Есть несколько способов взять внутренний контроль, но самый простой и, возможно, самый эффективный способ – вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, заимствованный на языке Тома Рата (автор нескольких бестселлеров, включая Strengthsfinder 2.0), включает в себя три вещи: правильное питание, больше двигаться и спать.

Правильное питание означает не употребление вредных для вас вещей. Почти каждый диетолог соглашается с тем, что сахар, переработанные пищевые продукты и транс-жиры вредны для вас. Итак, чем больше вы вырезаете эти три вещи из своего рациона, тем лучше вы. Кроме того, вы можете сделать одно или несколько из следующих трех вещей, чтобы правильно поесть:

1. Поместите нездоровые предметы (например, картофельные чипсы) в труднодоступные места и здоровые предметы (например, морковные палочки) в более легкие места
2. Замените более крупные пластины или чаши на более мелкие; оказывается, мы покупаем гораздо меньше, когда мы едим из меньших пластин), и
3. Начните еду с здоровых предметов, таких как овощи, а не рис; результаты показывают, что мы покупаем на 50% больше товара, с которым мы начинаем еду

Что движется больше? Это означает две вещи: не сидеть больше: 1) шесть часов в день и 2) 30 минут за раз. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни может быть еще более опасным для здоровья, чем курение. Вот три вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы переместить больше:

1. Получите шагомер. (Оказывается, просто измерение того, сколько мы гуляем, заставляет нас ходить больше!)
2. Поместите напоминания (например, в Outlook), чтобы сделать перерыв каждые 30 минут, и
3. Начните свой день с 20 минут упражнений. (Вы узнаете, как вы себя чувствуете лучше, чем через 12 часов, если вы тренируетесь!)

Наконец, спать лучше означает получить по меньшей мере 7 часов сна ночью. Если вы считаете, что можете нормально функционировать с меньшим количеством сна, подумайте еще раз. Одно исследование показало, что более 97% людей нуждаются в по меньшей мере 7 часах сна, чтобы функционировать оптимально. Итак, если вы чувствуете, что хорошо себя чувствуете с 6 или менее часами сна, вы просто не знаете, насколько более острее и эффективнее вы будете получать еще один час сна!

Вот три вещи, которые вы могли бы сделать, начиная с сегодняшнего дня, лучше спать:

1. Сделайте свою спальню на 2-3 градуса холоднее, чем остальная часть дома. (Оказывается, мы лучше спать в более прохладных средах),
2. Получите машину белого шума для спальни. (Мы лучше спим с некоторым фоновым шумом), и
3. Следуйте регулярному расписанию сна (например, ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь и просыпайтесь не раньше 6 утра).

Примечание : если вы хотите узнать о других способах правильного питания, больше двигаться и спать, а также участвовать в упражнении, которое поможет вам стать более здоровым, нажмите здесь.

Ведение здорового образа жизни может показаться «низкотехнологичной» стратегией для того, чтобы чувствовать себя счастливее, но для большинства из нас это намного легче достичь, чем близость в отношениях. И если вы попробуете всего две недели, вы, скорее всего, обнаружите, как и многие мои ученики, – что это огромный ускоритель счастья. Кроме того, кто знает? – потому что те, кто ведет здоровый образ жизни, выглядят и ведут себя лучше, вы даже можете обнаружить, что это открывает путь к близости в отношениях!

Интересуют эти темы? Ознакомьтесь с моей новой книгой и бесплатным онлайн-курсом.