Успешная непроницаемость

Источник: Unsplash

Два вида перфекционизма

Вы перфекционист, который думает, что сделать ошибку недопустимо? Считаете ли вы, что ошибки означают, что вы провалились? Вы смущены ошибками? Страх перед ошибками является центральной особенностью Maladaptive Perfectionism . Неадекватный перфекционист имеет эти негативные, часто катастрофические верования об ошибках. Они думают, что, если они ошибаются, им нужно критиковать себя, они думают, что им нужно размышлять о своих ошибках, и они считают, что прежде чем они попробуют что-то новое, они должны быть уверены, что это будет идеально. Такой перфекционизм связан с промедлением, беспокойством и депрессией. Это ты?

Существует другой тип перфекционизма – адаптивный перфекционизм . Например, вы можете устанавливать высокие стандарты для себя, работать очень усердно и получать большое удовлетворение от своих достижений. [I] Адаптивный перфекционизм может помочь вам упорствовать, помочь вам гордиться тем, что вы делаете, и помочь вам достичь ценных целей , Вам не нужно критиковать себя или добиваться невозможного, если у вас есть такой здоровый, проактивный, перфекционизм. Билл много работает над своей работой и добавляет дополнительные часы. Он пытается сделать все возможное, но он соглашается с тем, что он не будет совершенным. Когда он хорошо справляется с чем-то, он дает себе похлопывание по спине. Он берет кредит на это. Но когда он не преуспевает, он думает: «Мне нужно приложить больше усилий в этом», или он думает: «Это будет проблемой». Билл имеет здоровые высокие стандарты и немного перфекционист, но это адаптивный для него. Он в состоянии сделать все, и он чувствует себя в целом неплохо в своей работе.

Один из способов думать об этом – признать, что наличие высоких стандартов не означает, что вы потерпите неудачу, если не достигнете этих стандартов. Вам не нужно делать «совершенным» врагом «достаточно хорошо». Давайте посмотрим, как вы можете изменить свой неадаптивный перфекционизм, чтобы вы все еще могли иметь высокие стандарты, оставаться мотивированными и не затягивать и критиковать себя.

• Лицевая связь, окситоцин и ваш блуждающий нерв
• Радость одиночества
• Чувство вины за чувство плохого
• Эректильное расстройство: не конец света
• невоспетый

В чем преимущества перфекционизма?

Вы можете думать, что преимущество перфекционизма в том, что у вас будут высокие стандарты и мотивированность. Вы не согласитесь на меньшее. Но высокие стандарты отличаются от требовательного совершенства. Высокие стандарты означают именно такие стандарты, которые лучше, чем в прошлый раз. Например, мне нравится думать о себе как о постоянно открывающемся для изучения чего-то нового. Я уверен, что мой подход к проведению терапии отличается от того, что было десять лет назад. Но если вы перфекционист, вы смешиваете высокие стандарты с неудачей, неполноценностью и унижением. Это не. Он просто пытается расти и учиться. И мы можем учиться на наших ошибках.

Успешная непроницаемость

• Когда вашему ребенку нужны психиатрические лекарства
• О подростках, поднимающихся утром
• Кофеин вызывает вашу бессонницу?
• Промедление, депрессия и креативность
• Является ли это ADHD или тиреоидным расстройством?

Ключом к личному росту является усиление продвижения к вашей цели. Улучшение и улучшение часто означает несовершенство вещей. Мне нравится думать об этом как о «успешном несовершенстве», что означает участие в позитивном поведении, которое перемещает вас в направлении вашей цели. Например, рассмотрите следующие варианты – что лучше?

• Несовершенная тренировка против тренировки
• Выполнение некоторой работы над этим документом или отсутствие работы
• Проведя некоторое время с другом, не тратя время на общение с другом

Успешное несовершенство – это то, что нужно делать каждый день. Вам не обязательно быть совершенным, чтобы добиться прогресса. Дайте себе разрешение делать что-то несовершенно, поскольку вы накапливаете больше достижений, которые приближают вас к вашей цели.

И цель? СДЕЛАТЬ ПРОГРЕСС, НЕ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ.

Что для вас означают ошибки?

Некоторые люди считают, что ошибки являются фатальными и окончательными. Это почти так, как будто ошибка означает, что мир заканчивается. Другие люди считают ошибки «проб и ошибок» или «я могу учиться на своих ошибках». Какой способ мышления более полезен? Если вы считаете, что не должны ошибаться, вы, вероятно, рискуете очень мало, вы редко будете пытаться что-то новое, и избегаете всего, о чем вы не уверены.

Если я ошибаюсь, тогда ….

• Я провал
• Я никогда не смогу научиться
• Я должен отказаться
• Я не должен ошибаться

Или, как вы думаете: если я ошибаюсь, тогда ….

• Я человек – все делают ошибки
• Я участвую в процессе обучения – ошибки – это часть исследования проб и ошибок
• Я могу попытаться усердствовать, продолжать и продолжать
• Конечно, я должен ошибаться – никто не идеален, особенно я.

Изучение ошибок

Позвольте мне привести вам пример из моей личной жизни. Несколько лет назад мы с женой были в Португалии в отпуске. Я пару лет проплывал, и поэтому я думал, что я буду естественным в изучении виндсерфинга. Я был неправ. Мы пошли к эксперту на пляже, который собирался научить нас виндсерфингу. Теперь этот парень явно больше интересовался моей женой, чем помогал мне. Честно говоря, я был бы счастлив, если бы утонул. Во всяком случае, у меня было слишком много уверенности в том, что я буду хорош в этом. Я был действительно ужасен, но моя жена оказалась естественной. Она могла стоять на доске с парусом и плавать взад и вперед. Напротив, я попытался бы плыть, падать и бороться, чтобы встать. Понимая, что люди на пляже думали, что я жалкий и слышу, как инструктор кричит в своем акценте – «ДУМАЙТЕ БОБ. ДУМАЙ! »- я решил, что в конце концов узнаю. Поэтому в следующий раз, когда мы были в отпуске, я брал частные уроки и продолжал строить навыки, основанные на моих неудачах.

Вот как я посмотрел на него. Я понял, что изучение нового навыка связано с ошибками, я смог принять смех и унижение как нечто, что приходит с территорией, и я был готов приложить усилия, чтобы повторять ошибки и учиться у них. Чем больше я занимаюсь, тем лучше. Не здорово, но достаточно хорошо.

Все ошибаются, но вы можете думать о ошибках как об опыте обучения, так и о шагах к улучшению. Или вы можете отказаться сейчас. Каждый спортсмен проигрывает в игре, каждый игрок в покер проигрывает руку, и каждый инвестор теряет инвестиции. Потеря является частью процесса выигрыша.

Успешное несовершенство – это другой способ думать о ошибках или несовершенствах. Вы можете нормализовать ошибки и продолжать заниматься позитивным поведением, которое ведет вас к вашей цели.

Спросите себя, кого вы больше всего восхищаетесь, а затем задайте этому человеку те ошибки, которые они совершили, и то, чему они научились. Победители не идеальны – это просто люди, которые честны в своих ошибках и готовы делать то, что им нужно, чтобы сделать вещи лучше.

Чтобы узнать больше о том, как справляться с ошибками, перфекционизмом и промедлением, вы можете прочитать мою книгу «Бит блюз», прежде чем они победят вас: как преодолеть депрессию.