Многие могут согласиться с тем, что есть несколько вещей, удовлетворяющих как хорошая ночь сна. Это важно для нашего благополучия. Во время сна люди излечивают, учатся и восстанавливают энергию. Это помогает нам обращать внимание, думать быстрее и улучшает наше настроение. Недостаток сна, и мы становимся сварливыми, усталыми и с трудом концентрируемся.
Когда вы не поспите, вы, скорее всего, получите травму, боль или несчастный случай. Сонливость и засыпание во время вождения составляют более 100 000 автомобильных аварий каждый год. Согласно исследованию Фонда AAA по безопасности дорожного движения, люди, которые спят шесть-семь часов в сутки, в два раза чаще могут участвовать в таком крушении, как те, кто спал 8 часов и более, в то время как люди, спящие менее 5 часов, увеличивают свой риск четыре-пять раз.
С возрастом меняется наш цикл сна. Младенцы, сон в течение нескольких часов за один раз, пока они не смогут «консолидировать» сон в один, длинный промежуток один раз в день. Дети обычно перерастают потребность в дремоте в возрасте 4 или 5 лет, но их ночной сон может продолжаться 10-12 часов. Молодые дети школьного возраста склонны ложиться спать относительно рано и рано вставать рано (особенно в рождественское утро!).
Однако в подростковом возрасте время начала сна все больше и больше возвращается, пока мы не закончим стереотипное подростковое явление «поздно спать, поздно вставать». Многие подростки точно сообщают, что они не устали и не могут спать, когда их родители отправляют их спать. И они могут быть, как известно, трудно встать с постели по утрам. Выйдя в свой естественный ритм, большинство подростков будут спать с поздней ночи до позднего утра! Для родителей важно понять, что это биологическое и общее. Поработайте с вашим подростком, чтобы получить лучший сон. Угрозы и наказание не помогают им лучше спать!
Для подростков этот естественный ритм противоречит их школьному графику. Средняя школа и средняя школа начинаются раньше – даже раньше, чем некоторые дошкольники! Что делать подростку?
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (оставайтесь на вершине своей домашней работы).
• Избегайте дремоты.
• Если время сна больше, чем вам нужно, постепенно увеличивайте его на 15 минут, пока вы не сможете надежно заснуть в течение 20-30 минут.
• Храните комнату в комнате для сна, свет для пробуждения. Наличие автоматизированной лампы помогает. • Держите телефон вне комнаты от сна до утра.
• Спите как можно дольше, не создавая хаоса утром.
• Избегайте кофеина и едите прямо перед сном (не менее часа).
• Спите в выходные. Это очень помогает. Хотя подросткам нужно 9-10 часов / ночь, многие получают только 6-8. Хорошей новостью является то, что исследования показали, что долгосрочные негативные последствия лишения сна могут быть стерты, спя в выходные. Тем не менее, гораздо лучше уснуть, когда вам это нужно в школьные вечера, так как это так важно для внимания в течение дня и консолидации (перемещение того, что вы узнали в течение дня в своей памяти) в течение ночи. Эта модель может длиться в начале 20-х годов, пока мы не начнем нуждаться в более ранних сроках службы и начнем расти более естественно. В конце концов, в наши старшие годы многие возвращаются к образцу младшего ребенка с естественным ранним постельным ранним рисунком. Который может объяснить 4:30 вечера ранних птиц обеды, бабушки и дедушки, похоже, так много!
Примечание: Эта статья была написана Джеймсом Дж. Стоуном, Psy.D и появилась в Информационном бюллетене Ассоциации психологии Пенсильвании. Он перепечатывается здесь с разрешения Ассоциации психологии Пенсильвании
Ознакомьтесь с полностью переработанным и обновленным изданием доктора Джеффа от 10 дней до менее девиантного ребенка (2015 г.). Названный Wall Street Journal полезен для родителей, управляющих вызывающим поведением детей и подростков.
Д-р Джеффри Бернштейн – психолог с более чем 23-летним опытом работы в области детей, подростков, пар и семейной терапии. Имеет степень доктора философии. в Психологии консультирования из Государственного университета Нью-Йорка в Олбани и завершил его последипломную стажировку в Центре консультирования Университета Пенсильвании. Он появился на The Today Show, Court TV в качестве эксперта-консультанта, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Филадельфия-NBC и общественное радио. Бернштейн написал четыре книги: «10 дней для менее девиантного ребенка» («Книги Персея», «2015»), «10 дней для менее отвлеченного ребенка» («Персеус», 2007), «Почему вы не читаете мой разум?» И «Восхищаете ребенка, которого вы любите» Персей, 2009).
