«Я прокрастинатор!» Продолжающаяся история борьбы одного человека, чтобы прекратить сдавать вещи (Эпизод 2)

В последний раз мы покинули Эрин П., наш непревзойденный прокрастинатор, у нее просто было достаточно ее раздутых путей (нажмите здесь для Эпизода 1). Промедление расцвело от незначительного и забавного порока демону, который мучил ее карьеру. Время победить.

В первом набеге против промедления мы с Эрин поселились в «неплатежеспособности». Одна из самых забавных методов производительности, она признает, что жизнь – это не все работа и жертва. Время должно быть сделано для наслаждения и отдыха. Планируя в некоторых R & R, вы удовлетворяете основные потребности, которые остаются без внимания, будут увеличиваться в мощности и подавлять вашу приверженность вашей работе. Например, если вы дружелюбный человек и любите общение, подумайте о том, что произойдет, если вы не сделали время для встреч. Необходимость принадлежать или присоединяться все еще существует, но нет простого способа ее освободить или выразить. Unchanneled, он появляется на рабочем месте, когда вы начинаете обновлять свой статус в социальных сетях каждые пятнадцать минут вместо того, чтобы посещать этот неотложный проект. С другой стороны, если вы планировали какое-то настоящее время с друзьями, то, что действительно удовлетворяет, ваша потребность в общении была бы насыщенной и не отвлекала бы вас, когда у вас есть настоящая работа.

В несрочном запросе вы сначала пишете свои игровые действия в свой календарь, не задумываясь запланировать для них разумное количество времени. Не планируйте раздутую оргию отдыха; достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей. Как правило, вы должны планировать деятельность, которая представляет соблазн, которым вы занимаетесь, когда вы затягиваете. Искушение Эрин оказалось типичным.

В уравнении «Промедление» я сообщил, что «всего за восемь лет, с 2000 по 2008 год, телешоу в Соединенных Штатах сократилось с 4,1 до 4,7 часов, что на 15 процентов больше. Поскольку время является конечным, все остальное должно страдать и страдать от этого ». Пользуясь возможностью заглянуть в последнюю статистику, я вижу, что эта цифра уже устарела. Какие-нибудь догадки? По словам Нильсена, мы достигли 5,1 часов, что примерно на 8 процентов больше, чем я писал об этом, и все еще поднимаюсь.

• Экологическая стимуляция и экологическая психология
• Музыкальная терапия для писателей: вопросы и ответы с Кимберли Сено Мур
• Послевыборный блюз
• Подростки, подростки, текстовые и секстильные
• Связность

Эрин начала довольно агрессивно с ней, не говоря уже о том, что один час ТВ в день составляет менее 20 процентов того, что большинство людей потворствует. Но это не продлилось долго; часа телевизора просто не хватило, чтобы по-настоящему удовлетворить ее, поэтому обычно она поела в чередующиеся дни. Однако, вместо того, чтобы отказаться от бессрочного, она изменила его. Увеличивая часы работы телевизора с одного часа в день до двух, она обнаружила, что может совершить свои собственные ограничения. Час за обедом и час вечером работал чудесно; она была удовлетворена. Она тщательно следила за тем, чтобы посмотреть качественное телевидение; как она сообщает: «Я люблю Соединенные Штаты Тары ; это то, где Тони Коллетт занимается ассоциативным расстройством личности – хорошим материалом. И неглавное помогает мне избегать Gossip Girl , который я наблюдал только потому, что он был там. Я даже не знаю, почему я наблюдал за этим, кроме того, что он был включен.

И вот поразилась трагедия.

Нажав, чтобы сделать проект, она полностью исчерпала себя. На следующий день идея сделать любую работу показалась смешной, и она пошла по телевизору. В то время это казалось вполне приемлемым выбором, но на следующий день, даже после того, как она выздоравливала, она считала, что ее график перегорел и, таким образом, продолжал выпивать. Вы видите такое же поведение с алкоголиками. Это пример «эффекта нарушения абстиненции», когда одно нарушение дает лицензию на полное самоуничтожение. Один напиток открывает двери для полного пьяного праздника.

• Жесткие истины и полуправды о гонке на кампусе, часть II
• Что это называется эмоциональным опытом? Пептидная гипотеза.
• Я, MySelfie и я
• Мы родились в травме?
• Есть «я» в «Мы»!

Эрин в конечном итоге поставила ее в негласное решение, что хорошо, но потребовалось десять дней интенсивного просмотра телевизора. Мы говорили о том, что делать в следующий раз.

Эрин: «Это немного смущает, потому что все идет хорошо, пока все не пойдет не так …»

Пирс: «Прежде всего, давайте не будем считать это неправильным. Это действительно успех. Недельное сокращение вашего телевизора на три часа в день в течение месяца. Это дополнительные 90 часов производительных часов, которые только что материализовались. Он работал хорошо и довольно долгое время. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы вы упали с фургона.

Эрин: «Хорошо. Как это сделать?"

Пирс: «Ожидайте, что в следующий раз. Мы здесь люди, и мы совершаем ошибки, мы ошибаемся. Вам нужен план аварийного восстановления; что-то, чтобы вернуть вас в путь быстрее, чем через десять дней ».

Эрин: Да. Десять дней слишком длинны. Я был немного удивлен, как легко было вернуться к старым привычкам, но я думаю, я не могу ожидать, что у меня будет полная сила воли ».

Пирс: «Если вы снова упадете с фургона, следите за количеством дней, которое требуется вам, чтобы вернуться к вашему идеальному графику. Если в следующий раз вы сможете сделать это менее чем за десять дней, это улучшение, и это успех. Всегда старайтесь делать это за меньшее время. Кроме того, воспользуйтесь возможностью, чтобы переоценить и продолжить игру. Теперь, где вы смотрите телевизор?

Эрин: «На самом деле, у меня нет кабеля, поэтому я обычно транслирую его онлайн».

Пирс: «На вашем ноутбуке? Легко ли это просто перейти к следующей программе? "

Эрин: «Определенно, я часто в конечном итоге просто нажимаю на другое шоу. И многие сайты автоматически добавляются в вашу очередь. «

Пирс: «Тогда это добавляет проблему. Как насчет загрузки шоу сначала, а затем только просмотр того, что вы загружаете? Он должен добавить немного четкости в конец каждого просмотра. Кроме того, перед просмотром каких-либо дополнительных программ будет небольшая задержка, время для сознательной мысли. Даже когда вы устали и хотите посмотреть еще одну программу, вам сначала нужно ее загрузить ».

Эрин: «Я думаю, это поможет. Это немного более целенаправленно.

Пирс: «Также давайте сделаем некоторый контроль стимулов. У вас есть острые подсказки о том, где вы смотрите телевизор? Вы не смотрите телевизор, где вы работаете?

Эрин: «Это на том же ноутбуке, но я перехожу на кухню, когда хочу посмотреть. «

Пирс: «Изменение местоположения довольно хорошее, хотя я предпочел бы использовать другой компьютер, если это возможно … это не вариант. ОК, вместо этого создайте альтернативную аудиторию для просмотра телевизора – альтернативный вход в систему. Когда вы идете смотреть телевизор, выходите из своей персональной работы и в свою телевизионную персону. И убедитесь, что фоновый экран выглядит совершенно по-другому.

Эрин: «Я могу это сделать. Мы рады идти?

Пирс: «Ну, есть одна последняя вещь. Ваш телевизионный выпив все начался, потому что вы позволили себе истощаться. Давайте рассмотрим это для нашего следующего эпизода. Мы пойдем?

Эрин: «Походит на план».

Регулирование энергии

Причина, по которой люди сообщают о своем промедлении, состоит в том, что они «слишком устали». Когда наш энергетический уровень разрушен, задачи, которые раньше казались трудными, теперь кажутся мучительными. Мы действительно не хотим ничего делать, кроме как чувствовать кушетку под нашими телами. Это нормально. Вам нужно время для пополнения и перезарядки, и действовать так, как это не так, нереально. Вместо этого мы сосредоточимся на расширении и улучшении использования энергии, которая у вас есть.

Вот что мы с Эрин договорились:

1. Существует очень плотная связь между уровнем глюкозы в крови и вашей силой воли. Позвольте себе проголодаться, и ваша вероятность попасть в искушение идет через крышу. Одно замечательное решение – регулярно перекусывать! Но не так, как она действительно хочет («Awwh», – говорит Эрин). Нет чипов или конфет, лечит, которые взрываются в энергии, но затем быстро исчезают. Нам нужно что-то, что нравится Эрин, но будет выпускать свои калории немного медленнее. Яблоки, особенно Бабушка Смитс, – это то, на что мы остановились. Если они будут обрезаны, размер укуса и рядом с ним, фактор удобства будет гарантировать, что это то, что она ест.
2. Другой совет – использовать свои энергетические запасы немного стратегически. Тело имеет внутреннюю хронобиологию или циркадный ритм. Это означает, что для производительности есть пиковые периоды энергии, когда мы вдвое эффективнее. Если вы зарезервируете эти часы работы для реальной работы (не по электронной почте, не обновляя статус своей социальной сети), вы часто можете быть более производительными, чем большинство других, даже если вы оставите остаток дня. Для большинства людей волшебство происходит между 10:00 и 2:00. Уничтожьте остальную часть дня, если вы абсолютно обязаны, но не эти четыре священных часа работы.

« Телевидение удерживает массы занятыми. Что, если все решили, что они хотят что-то сделать из своей жизни? Телевидение удерживает конкуренцию и удерживает на улице больше преступников. Что, если бы все решили поступить в юридическую школу или медицинскую школу? Это наверняка сделало бы его трудным для всех нас » . – Джим Урбанович

« Я мог бы быть врачом, но на телевидении было слишком много хороших шоу» . – Джейсон Лав

Нажмите здесь, чтобы взять «Are You Procrastinator Quiz!»