Тревожный сотрудник

Умеренное улучшение возможно, и может быть лучше, чем быть слишком непринужденным.

Источник: MaxPixels, Public Domain

Все мы можем испытывать беспокойство на работе, например, если у нас будет предстоящий обзор производительности от необоснованного босса.

Но некоторые люди беспокоятся слишком много времени, и беспокойство не рассеивается, когда они входят в дверь рабочего места. Если это звучит как ты, может ли что-нибудь из этого помочь?

• Воспитание подростков и сколько контролировать
• Почему трудно распознать дискриминацию?
• Два рассказа о СДВГ
• Скандал при поступлении в колледж – баловство детей
• Мужчина, Женщина и Между или за пределами

Если ваше беспокойство носит общий характер, то есть даже многие мелочи волнуют вас больше, чем других людей, вы можете захотеть признать, что это часть вашего макияжа, как и любой другой недостаток. У всех нас есть один или несколько, будь то плохая внешность или низкий интеллект, физическая болезнь или психологические проблемы. Даже если вы выполняете стандартные меры по снижению беспокойства: физические упражнения, глубокое дыхание, вы все равно будете беспокоиться больше, чем большинство людей. Это нормально. Множество озабоченных людей преуспевают на работе и в личной жизни. Откровенно говоря, я видел, что больше беспокойных дел преуспевает, чем типы отдачи.

Если вы беспокоитесь о чем-то конкретном, есть тенденция избегать думать об этом болезненном предмете. Вместо этого попытайтесь сделать явно правильную вещь: заставьте себя задуматься о том, что, если что-нибудь, вы можете сделать с этим. Тогда заставьте себя сделать шаги ребенка, чтобы начать.

Например, если вы боитесь, что вас уволят или «уволят», возникает соблазн не думать об этом, а задавать себе вопрос: если бы вы были боссом, вы бы уволили вас? ». Если это так, следует ли вам принять это как неизменное или работать над своими тяжелыми или мягкими навыками, отношением, больше играть в офисную политику? Очевидно, не думая об этом, это краткосрочное удовольствие. Но рискуя походить на вашу мать, жизненный успех требует обучения, чтобы выбрать краткосрочную некомфортность, когда он может принести большую долгосрочную выгоду.

• Связанный: Неблагоприятный Детский Опыт, Здоровье + Зависимость
• Тревога и одиночество после жизни независимости
• Задавать трудные вопросы о СДВГ
• Противодействие влиянию напряженного мира
• Одиночество сиротских заболеваний

Другой пример, допустим, вы должны выступить на собрании и боитесь, что вы будете звучать глупо. Взволнованные люди склонны избегать думать об этом до последней минуты, чтобы они могли меньше беспокоиться. Конечно, это, вместо того, чтобы начать практиковать рано, увеличивает риск того, что страх станет явью.

Иногда вы можете уменьшить конкретное беспокойство, изменив свое ошибочное мышление. Допустим, вы боитесь обращаться к людям за карьерными связями, романтикой, чем угодно. Вы можете скрыть этот страх по ряду причин:

• Если вы боитесь отказа, напомните себе, что вы можете пережить много отказов; это просто означает, что вы еще не нашли нужного человека – мы как музыкальная нота, мы гармонируем только с небольшим процентом других нот.
• Если вы боитесь навязывания, напомните себе, что вы хотите навязать незнакомцу, спрашивая дорогу. Когда вы спрашиваете у сетевого контакта информацию или руководителя, вы больше не навязываете. Если они не хотят давать вам больше нескольких секунд, они могут сказать это, и если они решат дать вам больше, это их выбор. Многие люди любят помогать другим.
• Если вы боитесь смущения, используйте этот страх, чтобы побудить вас к практике, возможно, сначала написав сценарий, сократив его до наброска из нескольких слов, затем попытайтесь сделать это самостоятельно, поговорив с веб-камерой или диктофоном телефона, или с друг. Если вы в конечном итоге говорите плохо и смущаетесь, это, конечно, помогает помнить, что у вас будут шансы с другими людьми. (Подсказка: сначала попробуйте сыграть на своих наименее желаемых контактах, чтобы проработать изгибы, прежде чем пытаться определить свои основные перспективы.)

Помните, что вы можете выжить, облажавшись. Как ваши родители сказали вам, когда вы учились ездить на велосипеде и упали, чтобы избежать накопления страха и чтобы вы поправились, вы должны снова вернуться на велосипед.

Если вы ничего не можете или не хотите делать со своим страхом, осознайте, что ваше беспокойство – всего лишь мысль, и ее можно изгнать. Скажите «остановитесь» себе и отвлеките себя на что-нибудь конструктивное.

Это может, и я повторяю, возможно, помочь постоянному напоминанию себе о перспективе: насколько это важно для меня или других людей сейчас? Через неделю? Иногда я успокаиваю себя, говоря себе: «Вы беспокоитесь о проблеме первого мира. Иметь перспективу ». Также может быть успокаивающим помнить, что даже хирурги делают ошибки, ошибки жизни и смерти, но они обманывают, зная, что если они позволят страху взять верх над ними, они уйдут и таким образом помогут меньшему количеству людей. Скорее всего, ошибки, которые вы боитесь делать, никого не убьют.

Иногда может помочь психотерапия, будь то когнитивно-поведенческая или укоренившаяся в детстве. Например, ваши родители называли вас глупыми, и вы не можете с этим справиться, поэтому вы беспокоитесь каждый раз, когда вам задают когнитивно сложную задачу. Талантливый терапевт может помочь вам двигаться вперед от этого.

В той мере, в какой это работает или нет, постарайтесь не беспокоиться о том, чтобы быть беспокойным – как уже упоминалось, многие взволнованные люди делают хорошо, даже намного лучше, чем хорошо. Действительно, в определенных пределах беспокойство может побуждать вас к тому, чтобы стараться быть вашим лучшим, в большей степени, чем многие супер-уверенные в себе люди. Мне нравится думать, что в моей жизни, быть беспокойным было чистым плюсом.