Журналирование диеты ненависти? 5 хитростей сделать это проще

Немногие люди наслаждаются страшной задачей держать журнал диеты – это то, где вы записываете (или нажимаете на свой телефон) каждый кусочек, который вы вкладываете в рот. Это не только много времени, но и виртуальное зеркало в лице, показывающее вам именно то, что вы ели, что предотвращает отдых головы в этом удобном месте на песке. Как я могу просто забыть о шоколадном пироге, если я должен положить его в свою собственную постоянную запись? Тогда есть проблема убийства жука. Вы с нетерпением ждёте потрясающего ужина в своем любимом итальянском ресторане, пока не проконсультируетесь с вашим удобным счетчиком калорий из денди, который сообщает вам, что ваш любимый куриный пармезан имеет 1090 калорий!

Хотя диетическое ведение журнала – это перетаскивание, оно действительно является необходимым злом. Исследование после исследования показывает, что, как часто один держит дневник диеты во время попытки потери веса, напрямую связан с количеством потерянного веса. Наши оценки «глазного яблока» о том, сколько калорий мы потребляем, просто не точны. Журналирование также заставляет вас помнить о ваших диетических решениях. Поскольку ведение журнала настолько способствует вашему успеху в потере веса, вот несколько трюков, которые могут сделать страшную задачу немного легче.

Журнальные каникулы. Журналирование диеты не предназначено для повседневной повседневной жизни. Фактически, когда вы начинаете попытку потери веса, я предлагаю совершить около 3 месяцев ежедневного ведения журнала. В этот момент, если вы все еще теряете вес, попробуйте расписание диетического журнала «Отпуск». Проведите неделю каждые 3 недели, чтобы отдохнуть. Будьте уверены, что не приближайтесь к этим неделям, как здоровый отдых. Идея заключается в том, чтобы применить то, что вы узнали от ведения журнала, для точного определения размеров порций и калорий без журнала. В конце концов вы можете разбить журнал, пока вы теряете вес, только возвращаете его обратно, если плато или начнете восстанавливаться.

«Детские шаги». Те из вас, кто не начал вести журнал, вероятно, просто имели реакцию «gulp!» На 3 месяца рекомендации ежедневного ведения журнала выше. Если вы еще не начали вести журнал, потому что это кажется таким ошеломляющим, начинайте с малого. Я предлагаю вести журнал 1-2 дня в неделю (один будний день, один уик-энд), чтобы начать оттачивать привычку. Если это кажется слишком большим, вы можете даже начать с ведения журнала в течение определенных часов дня. Я предлагаю 3 часа до сна, так как это временные рамки, в которых люди имеют наибольшую изменчивость в своих рационах и имеют тенденцию переедать больше всего. Все, что вы можете сделать, чтобы начать, лучше, чем вообще.

• Тихий геноцид в черной Америке
• Просто сказать нет? Ну нет
• Врачи часто не соблюдают рекомендации по лечению СДВГ
• Почему трансформация волков на собак остается головоломкой
• Экраны и стресс-реакция

Противостоять зверю-

Одна из причин, почему я часто слышу, почему люди отказываются от журнала, состоит в том, что трудно честно взглянуть на то, сколько вы едите. Один из способов преодолеть страх – это планировать журнал в тот день, когда вы знаете, что вы, вероятно, будете много есть. Звучит безумно? Возможно, так, но если вы сможете преодолеть страх вести журнал в худший день, средний день может не похоть на пот. Вот отличная запись в блоге от парня, который на самом деле пробовал это в пасхальное воскресенье. Несмотря на то, что он преодолел цель своей калории, журналистика заставила его съесть намного меньше, чем он, вероятно, имел бы в противном случае, и он в конечном итоге много узнал о своем поведении в еде.

Забудьте о калориях – не то, что я обычно говорю, но одна альтернатива подсчету калорий – подсчет частей. Если вам очень сложно отслеживать все потребляемые вами калории, вы можете отслеживать количество порций мяса / белка, крахмала, фруктов / овощей, сладостей, масел / жиров и молочных продуктов, которые вы потребляете каждый день. Целью было бы попытаться сократить количество порций продуктов, которые, вероятно, составляют много калорий (например, мясо, сладости, крахмал, жиры) и увеличить количество продуктов с низким содержанием калорий (например, фрукты / овощи) , Несмотря на то, что подсчет калорий более точен, если вы теряете вес от этого подхода, вам может не потребоваться подсчет калорий. Чтобы узнать, что такое истинный размер порции, ознакомьтесь с этой ссылкой для большого количества аналогов (например, 1 часть сыра = пара костей).

• Подарок на день матери для вашей дочери
• Смеющийся газ (закись азота) не смеется
• 7 простых способов стать лучшим партнером
• Статинный остров Горе: связаны ли депрессия и понижение уровня холестерина?
• Летнее чтение, чтобы предотвратить «Новичка пятнадцать»

Buddy System-

Почему только страшная задача, когда вы можете перетащить в нее друга? Разобрать одного или нескольких друзей, чтобы держать журналы и держать друг друга подотчетными. Мобильные приложения, которые позволяют вам «дружить» с другими, которые используют приложение, могут быть полезны. Если у вас или у друга нет доступа к таким приложениям, обновляйте друг друга еженедельно по электронной почте или на Facebook. Отмечайте еженедельные и ежемесячные вехи журнала.

Есть ли другие советы для облегчения ведения журнала диеты? Войдите как комментарий и делитесь с читателями!

————————————————

Доктор Пагото также ведет блоги на своем главном веб-сайте, www.FUdiet.com.