Подсчет большего количества калорий: факторинг в месяцах и годах

Когда мы приближаемся к нашему самому тяжелому сезону, я думаю о тех, кто сумеет провести навигацию, не получив «семидневный отпуск» … особенно тех, кто теперь перебирает праздники и вечеринки, конфеты и провалы, не возвращаясь. В средствах массовой информации есть полезный совет, планирование вперед, осветление традиционных продуктов питания, укрощение стресса. Однако фактор, который часто игнорируется в весовых дискуссиях, – это время. Те, кто делает постоянные изменения привычки, обычно оценивают роль времени. И это связано с ними даже в сложные периоды.

В отличие от тех, кто потерял скорость, люди, которые понимают фактор времени, могут заметить что-то вроде: «Мне потребовалось 27 лет, чтобы положить фунты на … .. Думаю, это может занять два, если они уйдут». Знают ли они это или нет, они подтверждают идею о том, что «изменение – это процесс». И эта ограниченная по времени диета никогда не приведет к такому дню, по выходным, годам, годам, привычкам и отношениям которые поддерживают более тонкие физические особенности.

Идея «изменение как процесс» впервые возникла в 1980-х годах, когда д-р. Джеймс Прохаска и Карло ДиКлементе описали модель того, как мы меняем основные привычки, такие как отказ от курения или еды по-разному. Они изложили модель «этапов изменения» о том, как происходят изменения и «палки». Процесс начинается с предконференции, когда нас даже не беспокоит изменение. Он переходит к созерцанию, когда мы начинаем думать о том, как мы хотим или должны измениться. Затем начинается подготовка: когда мы собираем информацию, сознательно или бессознательно размышляем об изменениях, практикуем в наших умах, что мы можем делать и как мы можем себя чувствовать. Затем мы вводим действие, фактически делая что-то по-другому. Когда мы действовали по-разному (не куря, вырезая нездоровую пищу и т. Д.) Достаточно часто – и как долго сильно варьируется – мы входим на этап обслуживания, где мы продолжаем то, что мы делаем, чтобы оно в конечном итоге продолжало с меньшими усилиями. Наконец, мы установили новую привычку.

Как известно любому первопроходцу, этот процесс действительно может занять время. То, что чувствует себя как «действие» – например, повторные удары при диете – может даже оказаться частью долгой «подготовки». Во время этих усилий, снова осознанно или нет, мы изучаем, что работает, что нет и что действительно нужно отдать за прочную корректировку. То, что эта модель говорит нам, в конце концов, заключается в том, что нам нужно продолжать попытки, даже если усилия сначала не удастся. Ибо, поскольку мы боремся, возможно, что-то полезное, что создает предпосылки для окончательного изменения. За годы, прошедшие с тех пор, как эта модель впервые появилась у нас, наука об изменении привычки неоднократно подтверждала ее полезность.

• Анджелина Джоли пропустила важную возможность
• Он берет деревню
• 10 инструментов для борьбы с депрессией
• Удивительные преимущества поцелуев
• Действительно ли диетические добавки работают?

Искушения и триггеры праздника становятся более управляемыми, когда идея изменения вписывается в эту большую картину. Сьюзан Эйвери, написав в журнале More, говорит: «Я поняла, что изменила то, что было в моей голове», научившись жить как худой человек. Это означает более частое высказывание «нет благодарности». Это означает, что вы отрезаете, как только вы поймете, что один фунт или два подкрались назад. Короче говоря, это значит думать о себе как о человеке, который управляет весом всегда, во все времена года, в течение многих лет, включая неизбежные более трудные времена.

«Изменение – это процесс», «Это займет время», «Я нахожусь в этом надолго» – все это мантры, чтобы добавить к путеводителю по выживанию на праздник.

• СМИ и неправильное направление в отчетности по вопросам продовольствия
• Как индустрия шарлатанства вредит аутичным детям
• Мой первый день в школе йоги
• Почему вы должны думать о том, чтобы заниматься любовью с ушами
• Беременные, длинные мышцы в Барре