Когда вы прощаете кого-то, вы делаете выбор, чтобы отказаться от своего желания мести и чувства негодования. Вы также прекратите судить человека, который причинил вам боль. Вместо мести, обиды и суждения вы проявляете щедрость, сострадание и доброту. В прощении вы не забываете, что преступление произошло, и вы не извините его. Вы заменяете свой негатив позитивными чувствами, мыслями и поведением (Enright et al., 1998).
Некоторые люди, естественно, прощают, как к другим, так и к себе. Им легче реагировать на любой конкретный акт лица, совершившего преступление. У тех, кто не обладает этой способностью, может оказаться труднее предоставить прощение, когда они причинили боль или нанесли вред, но это возможно для них, в зависимости от ситуации.
Недавние исследования о пользе прощения свидетельствуют о том, что люди, которые могут совершить этот ментальный сдвиг, могут извлечь выгоду тем, чего они не ожидали, а именно, проживая дольше. В исследовании, которое было названо «Прости жить», психолог Лютер-колледжа Лорен Туссен и его коллеги исследовали отношения между прощением, религиозностью, духовностью, здоровьем и смертностью в национальной выборке США в возрасте от 1500 до 66 лет и старше. Исследование, опубликованное в «Journal of Behavioral Medicine», было первым, кто испытал преимущества прощения за долгую жизнь.
Поскольку вопросы о религиозности и духовности были специфическими для христианской веры, Туссен и его коллеги ограничили свою выборку нынешними и бывшими христианами и нерелигиозными людьми. Первоначальный образец был проведен через 3 года после того, как они впервые приняли участие, что позволило исследователям определить, предсказывали ли ранее религиозные и прощальные убеждения более поздние проблемы со здоровьем и смертность.
Туссен и его коллеги испытали жизнеспособные преимущества прощения с мерой, которая оценила эти 7 компонентов. Посмотрите, как вы оцениваете по каждому из них:
1. Условное прощение других. Вы чувствуете, что не можете простить других, пока они не извинятся перед вами? Согласны ли вы простить других только в том случае, если они обещают не делать то, что они сделали?
2. Безусловное прощение других. Можете ли вы забыть и простить? Вы ожидаете, что другим не нужно делать ничего особенного, чтобы заслужить ваше прощение?
3. Непростительность других. Вы держите недовольство по отношению к другим людям? Как часто вы чувствуете обиду по отношению к другим за то, что они сделали?
4. Вера в условное прощение Бога. Чтобы простить, вы должны обещать Богу, что вы не повторите ту же ошибку? Вы должны просить у Бога прощения?
5. Вера в безусловное прощение Бога . Вы верите, что Бог простит вас, несмотря ни на что?
6. Способность простить себя . Вы все еще плохо себя чувствуете в том, что делали в прошлом?
7. Чувство прощения у других. Вы думаете, что люди все еще обвиняют вас в ваших прошлых ошибках или причиняют вам боль?
Контролируя религиозность, социальный класс и поведение, связанное со здоровьем (курение и употребление алкоголя), одно качество прощения, предсказанное смертность, было условным прощением других. Люди высоко в масштабе условного прощения, то есть они будут только прощать других на условных условиях, умерших до людей, которые набрали минимум на этом мероприятии.
Почему неспособность простить других без извинений или обещание изменить предсказать более ранний возраст смерти? Когда авторы углубились в это открытие, они предложили, чтобы люди, которые предъявляют эти требования к прощению, продолжают питаться обидой и обидами, эмоциями, которые могут нанести ущерб их здоровью. Постоянно ухаживая за этими негативными чувствами, вы держите свои стрессовые уровни высокими, и именно этот стресс в конечном итоге требует затрат на более раннюю смерть. Поэтому важно разбить прощение на свои конкретные компоненты.
Одна из очевидных проблем с условным прощением заключается в том, что для этого требуется какой-то ответ от человека, который вас обидел. Если этот человек больше не жив или больше не находится в контакте с вами, вам будет невозможно получить ваше прощение взамен. Д-р Туссен в сообщении электронной почты со мной отметил, что «это может отражать десятилетия ожидания или ожидания того, что условия могут быть удовлетворены, чтобы они, наконец, преодолели что-то». Согласно выводам, некоторые из этих людей никогда бы не получили извинения, которые они ждали. Напротив, если вы решите простить злоумышленника без извинений, вы можете начать процесс в любое время. Чем скорее начнется психологическое исцеление, тем вероятнее, что ваше здоровье принесет пользу.
Вторая часть результатов исследования показала интригующий поворот. Люди с высокими оценками веры в безусловное прощение Бога также имели более высокие показатели смертности. Однако отношения между этими аспектами прощения и смертности исчезли, когда исследователи учли, в какой степени респонденты избегали курения и питья. Возможно, потому, что они полагали, что Бог простит их, несмотря ни на что, эти люди с высоким риском чувствовали, что было бы неплохо потакать себя этим вины. Возможно также, что если вы верите, что Бог простит вас, несмотря ни на что, вы вряд ли захотите простить у людей, с которыми они общаются, и, следовательно, будут иметь более плохие социальные отношения.
Хотя другие шкалы прощения не предсказывали смертность, это не означает, что они неважны. Общее прощение связано с важными аспектами физического и психического здоровья.
Предыдущие исследования прощения и меры здоровья показали, что прощение в целом положительно связано с улучшением здоровья с точки зрения сердца, гормонов и иммунной системы. Есть также психологические преимущества для прощения. Люди, которые легче прощают, с меньшей вероятностью будут в депрессии и тревоге, и, скорее всего, будут счастливы. Эти физические и психологические качества могут быть ключевыми в прогнозировании более продолжительной жизни. То, как вы реагируете, когда чувствуете себя обиженным, или когда вы ищете даже прощение себя, имеет множество эффектов, повышающих здоровье.
Подводя итог , если вы хотите извлечь выгоду из жизненных преимуществ прощения, не ждите, пока другие извинятся перед вами или обещают, что они изменятся. Начните процесс в своем собственном уме, и вы станете счастливее и будете жить дольше.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения . Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013
Рекомендации:
Enright, RD, Freedman, S., & Rique, J. (1998). Психология межличностного прощения. В RD Enright & J. North (Eds.), Изучение прощения (стр. 46-62). Висконсин: Университет Висконсина Пресса.
Toussaint, LL, Owen, AD, & Cheadle, A. (2012). Прости жить: Прощение, здоровье и долголетие. Журнал поведенческой медицины, 35 (4), 375-386. DOI: 10.1007 / s10865-011-9362-4
