Усилители производительности

Источник: Marcin Balcerzak / 123rf

На днях друг сказал мне, что она удовлетворена тем, насколько продуктивна она в прошлое воскресенье. После того, как она не училась на ее экзамене по лицензии на недвижимость в течение нескольких месяцев, она наконец провела весь день, просматривая книги, и провела практические тесты, и она сделала большую вмятину в куче работы, которую она хотела закончить.

К сожалению, она не закончила все, что она намеревалась сделать, а затем допросила, сможет ли она продолжить движение и вернуться на следующий день. Она призналась, что, когда дело доходит до таких проектов, она имеет тенденцию следовать предсказуемой схеме, в которой она задерживает начало работы, пока она не «готова», только начинает работать, когда ей надоедает и она просто не может ее больше терпеть, жалуется и страдает через процесс, когда она пытается «выгнать его», не хватает времени, чтобы выполнить свою работу, нужно потратить несколько дней или даже на несколько дней вдали от проекта, чтобы снова получить мотивацию, а затем тратить время на повторение некоторых шагов после того, как она возвращается к ней, потому что ей нужно организовать свои материалы и подготовиться мысленно.

«Но по крайней мере я был продуктивным в воскресенье», – сказала она.

Для меня это не отличный пример производительности. Там больше для того, чтобы быть продуктивным, чем выполнять большую работу. Производительность заключается в балансировании количества и качества работы и при этом с минимальными затратами времени и усилий. Делай как можно больше, как можешь, так же эффективно, как можешь, и теперь ты продуктивен. Вот несколько способов сделать это:

• Из тени: сияющий свет в сообществе вампиров
• Умение о важном счастье Никто не учит нас
• Разновидности истины?
• Движение трансгуманизма хочет ликвидировать экзистенциальный риск
• познание

Носите часы: если вы хотите хорошо использовать свое время, назначьте назначенный период работы с разумным временем начала. Обратите внимание на то, сколько времени требуется для выполнения определенных задач или когда вы начинаете уставать, скучать или раздражительно. Если вы попадаете в ловушку траты времени на нечастых марафонских рабочих сессиях, вы будете знать, чтобы планировать перерывы или более короткие периоды работы в будущем. Часы лучше, чем сотовые телефоны для отслеживания времени, потому что они менее отвлекают, и они всегда находятся в одном месте – на вашем запястье.

Задавайте цели, прежде чем начинать: Подумайте о цели работы, которую вы делаете. Чего вы хотите достичь? Если вы подходите к неприятным задачам без плана, вы рискуете потерять фокус и сделать вывод, что вы не очень эффективны.

Прежде чем начать работать, подумайте о трех больших вещах, которые вы надеетесь выполнить, и о том, что вам нужно сделать, чтобы добраться туда. Если вы нацелены на достижение цели и достигаете своих целей, вы, скорее всего, укрепите веру в то, что вы можете быть продуктивным, даже когда дело доходит до более сложных действий, которые вам не очень нравятся.

• PSTD может поразить женщин с раком молочной железы спустя годы после диагноза
• Можете ли вы быть со всей своей психикой?
• Обучение от Криса Шармы
• Ориентация на пациента и лабораторную «персонализированную медицину»
• Витамины вызывают аутизм?

Удалите препятствия: что мешает производительности? Вы начинаете поздно? Установите будильник на свой телефон. Вы тратите слишком много времени на неважные детали? Задайте конкретные цели и создайте ограничения по времени. Вы отвлекаетесь на вещи, которые вы можете удалить или избежать в будущем? Устраните эти препятствия или найдите другое место для работы. Вы боретесь с сильными эмоциями во время работы? Глубокое дыхание и другие упражнения по расслаблению могут помочь вам контролировать или, по крайней мере, терпеть, сильные эмоции.

Выключите телефон: телефоны и другие электронные устройства заслуживают особого «препятствия». Если вы пытаетесь быть продуктивным, этот «быстрый перерыв» для социальных сетей и обмена сообщениями может превратиться в чрезмерную проверку и трату времени. Полностью выключив телефон, вы снова включаете его, чтобы создать достаточное логическое препятствие, чтобы заставить вас дважды подумать об использовании его.

Перестройте свои мысли: если у вас есть негативные и обобщенные мысли о работе, посмотрите, можете ли вы заменить их мыслями, более точными, конкретными и полезными. Например, глобальные мысли «Я ненавижу делать эту работу!» Или «Это так скучно!» Могут быть не совсем точными, и они, конечно, не полезны, если вы пытаетесь быть более продуктивными.

Вызовите эти идеи. Я действительно «ненавижу» то, что я делаю? Можно ли сказать, что работа является более незначительным неудобством? Являются ли элементы моей работы более или менее приятными, чем другие? Все ли это «настолько скучно» или что-то в этом проекте делает интересным? Важно ли мне уделять больше внимания тому, почему я делаю работу в первую очередь? Могу ли я что-то сделать для выполнения задач, которые по какой-то причине сложнее?

Примером реструктурированной веры является «Сегодня не займет слишком много времени, чтобы пройти через эту часть моего проекта, но я могу слушать музыку, пока я это делаю, и я буду беспокоиться об этом меньше, если я это сделаю этим утром."

Запланируйте час производительности: планируете позаботиться о чем-то «позже сегодня» или завтра, чтобы было легче избежать. Если вы тратите слишком много времени на размышления или беспокойство о вещах, которые вам нужно сделать, регулярно запланированный час производительности дает вам определенное время, чтобы добраться до него. Скорее всего, есть что-то, что вы можете сделать в час работы каждого дня, поэтому вы можете дать себе некоторую гибкость для решения различных проектов по мере их появления.

Атакуйте сложные проекты, когда вы свежие: хорошее время, чтобы запланировать час производительности, в начале дня. Выполнение сложной работы рано открывает остаток дня, чтобы взять на себя проекты, которые не требуют такой же умственной энергии. И чувство выполненного долга, которое вы получаете от того, чтобы быть продуктивным на раннем этапе, облегчает понимание времени, которое вы проводите, отдыхая или делающего то, что вам нравится.

Возьмите одноминутные перерывы: если вы начинаете иссякать, лучше сделать короткий перерыв, чем расстроить и позволить страдать качество вашей работы. Встаньте, прогуляйтесь по комнате, вытрясите руки и ноги, вытянитесь и глубоко вдохните. Теперь вернемся к этому.

Будьте последовательны: сделайте производительность частью вашей жизни.   Станьте продуктивным человеком, а не тем, кто просто откладывает время, чтобы добиться результата. Производительный человек имеет несколько периодов производительности каждый день. Хороший способ начать работу – это делать вещи каждый день или даже каждый будний день.

Заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии (CBT), советы по самопомощи и улучшение личного здоровья? Соединитесь со мной в Twitter (@joelminden) или Facebook.