В новом исследовании подтверждается, что просто верить в физические упражнения полезно для вашего разума, и тело может изменить степень, в которой кто-то воспринимает физическую активность умеренной интенсивности как напряженное усилие. Более конкретно, исследователи обнаружили, что сочетание веры в собственные спортивные способности наряду с научными знаниями о преимуществах упражнений является окончательной формулой победы. Похоже, что это комбо создало самоисполняющееся пророчество, которое сделало аэробные упражнения с умеренной интенсивностью кажущимися менее напряженными и более приятными для большинства участников исследования.
Эти результаты были опубликованы в статье «Ожидания от плацебо влияют на восприятие физической нагрузки во время физических упражнений?» 29 июня в журнале PLOS ONE . Это новое исследование является продолжением другой исследовательской инициативы о плацебо-эффекте систем упражнений, проведенных в прошлом году спортивным психологом Хендриком Мотсом и его командой из Университета Фрайбурга в Германии. (Я сообщил об этом исследовании 2016 года в блоге « Психология сегодня» : «Если вы верите в физические упражнения, это заставит вас чувствовать себя хорошо»).
В прошлом году Mothes и его коллеги из Института спорта и спорта сообщили, что если люди считают, что аэробная физическая активность будет иметь положительные результаты, она создала самоисполняющееся пророчество. т.е. если кто-то верил в то, что катание на велосипеде вело бы к положительным результатам, они больше наслаждались физическими упражнениями, улучшали свое настроение больше, а тренировка уменьшала беспокойство больше, чем для коллег, которые делали повсеместно негативные ассоциации с упражнениями. В августе 2016 года в журнале «Поведенческая медицина » была опубликована статья «Ожидания, влияющие на психологические и нейрофизиологические преимущества даже после одиночного приступа упражнения».
Для их последнего исследования исследователи Фрайбурга хотели изучить, как чьи-то собственные ожидания и вера в его или ее атлетическую способность повлияли на то, насколько напряженно он оценил воспринимаемое напряжение (RPE) во время езды на стационарном велосипеде при умеренной интенсивности. Исследовательская группа привлекла 78 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет из более крупного пула на основе аналогичных уровней физической подготовки и сидячего поведения. Физиологически участники разделяли аналогичную степень «атлетизма». Тем не менее, перед экспериментом исследователи задавали каждому человеку: « Насколько ты спортивный, как ты думаешь? «Как бы вы ответили на этот вопрос?
Примечательно, что исследователи обнаружили, что степень, в которой кто-то самостоятельно оценивал себя как «спортивный», как представляется, создавал самоисполняющееся пророчество относительно степени воспринимаемого напряжения, выраженного во время 30-минутной тренировки. Те, кто считал, что они были более спортивными, описывали умеренные упражнения намного легче, чем когорты, которые были одинаково пригодны, но были идентифицированы как менее спортивные. Эта группа, казалось, сама себя пережила. Они воспринимали умеренное упражнение как острое и необъяснимо трудное.
Все животные (включая людей) ищут удовольствия и избегают боли. Поэтому идея о том, что умеренная и энергичная физическая активность (MVPA) является болезненным опытом, является одной из причин, по которой многие из нас избегают искать регулярные упражнения или ломать пот. С эволюционной точки зрения полезно помнить: все, что люди сделали для нашего выживания на протяжении тысячелетий, есть, спать, связываться с другими, заниматься сексом, сотрудничать, физически трудиться, ломать пот и т. Д. – все это связано с заставляют нас чувствовать себя хорошо психофизиологически. Это щедрый биологический дизайн и в то же время необходимый для нашего индивидуального и коллективного выживания.
Моя основная цель в этом блоге – представить некоторые практические советы для тех, кто не может автоматически идентифицировать себя как «спортсмен» или считает, что физические упражнения являются невыносимой формой пыток. Если у вас есть сомнения относительно вашего так называемого «атлетизма», я надеюсь, что чтение этого поможет вам определить способы изменения вашего мышления и объяснительного стиля, чтобы вы могли научиться наслаждаться упражнениями средней интенсивности, не ставя себя в неловкое положение.
Последние результаты Mothes и его команды резонируют со мной на личном уровне по разным причинам. Но, на мой взгляд, это исследование может иметь неприятные последствия и вывести ветер из любых парусов, которые не будут идентифицироваться как атлетичные. (Это, вероятно, большая часть населения в целом). Я знаю из первых рук, что убеждение себя или кого-то другого в вере в свой собственный врожденный атлетизм часто требует некоторой психологической акробатики или вступает в схватку с глубоко укоренившимися атлетическими неуверенностями с детства.
Я увлечен этой темой, потому что, будучи гей-подростком, я оказался в ловушке в притесняющей школе-интернате в Уоллингфорде, штат Коннектикут, где меня издевался мой Дин (который также был главным тренером футбольных и бейсбольных команд университета) любой интерес к занятиям спортом. В то время он преуспел в своих усилиях, чтобы заставить меня почувствовать себя «меньше» и как непримиримую «сиську». ( Да, у меня все еще есть чип на моем плече от этого опыта. )
Тем не менее, когда мне было семнадцать, я получил руку на Walkman (портативный аудиокассетный плеер, который недавно был изобретен), и обнаружил, что разбивка пота при работе с музыкой, которую я люблю, заставила меня чувствовать себя действительно хорошо – независимо от того, насколько быстро или быстро медленно я бегал. Год был 1983 год. «Flashdance … Что такое чувство» и «Праздник» были моими гимнами. Превосходство и положительная эмоциональная валентность этих песен стали похожими на ракетное топливо, которое каждый день проводило меня в волшебное место, когда я заправлял свои кроссовки, чтобы идти на пробежку. (По сей день, саундтреки к музыке и плейлисты из этой эпохи никогда не перестают делать любую тренировку, которую я делаю, кажутся бесконечно легче.)
Я описываю процесс преткновения трансформационной силы физической активности как подростка в главе «Моя история» « Путь спортсмена: пот и биология блаженства» (St. Martin's Press). На стр. 10, Кристофер Берланд пишет:
Чувство, как черная овца и неудачник, хорошо послужили мне спортсменом. Это делает меня более трогательным. Я всегда буду бороться труднее и копать глубже, чтобы доказать, что я не неженка. Когда я начал работать в июне 1983 года, мое тело было ядовитым отвалом. Я мог продержаться около двенадцати минут. Я был слабым, размытым, наркоманом подростком.
С июня по сентябрь я перестал быть циничным, перепутанным ребенком, чтобы стать энтузиастом, амбициозным игроком. Более впечатляющим для меня, чем с новым стирающим желудком и сильными семнадцатилетними бицепсами, было то, что мой мозг был преобразован. Моя изученная беспомощность и саморазрушение ослабевали; У меня сложилось чувство достоинства. Я пошел от того, чтобы быть студентом с прямым курсом в средней школе, чтобы пробиться через колледж через три года. У меня была скорость и чувствовала себя неостановимой. Это был опыт конверсии.
В течение этого летнего возраста я бы направил Мухаммада Али как альтер-эго и поговорил сам с третейским голосом третьего лица, используя цитаты Али, такие как: « Если они могут сделать пенициллин из плесневого хлеба, они, несомненно, могут что-то сделать из вас. «Или:« Это повторение утверждений, которые приводят к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, все начинает происходить » . Я нацарапал эти цитаты и другие вдохновляющие фразы на флуоресцентные зеленые ноты и держал их на тумбочке рядом с моей кроватью, чтобы помочь поднять это мышление в голову.
Последние результаты Mothes et al. дают дополнительные доказательства того, что эффект плацебо и самооправдание могут повлиять на чей-то рейтинг воспринимаемого напряжения во время занятий спортом – если вы можете создать видимость спортивной убежденности и уверенности в себе. Я вижу эти находки как призыв к действию для всех, кто сомневается в его способности тренироваться с умеренной интенсивностью, чтобы перевернуть сценарий в вашей голове и перестать говорить себе, что вы «нелепый».
У всех нас есть различные степени спортивной способности, которые будут развиваться на протяжении всей нашей жизни. В качестве примера, в какой-то момент моей жизни, я мог бежать все дальше и быстрее, чем кто-либо, кого я знал. Это уже не так. Когда я бегу на «тоническом уровне» в эти дни, почти все на пробежке пробегают мимо меня. Но мне было все равно. Несмотря на то, что я медленный, как меласса, упражнение по-прежнему заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо. И я все же считаю себя «спортивным», хотя зрители могут попросить разницу.
Хендрик Мотс подвел итоги своих исследований в заявлении: «Убеждения и ожидания могут иметь долгосрочные последствия, например, по нашей мотивации заниматься спортом. Они могут быть определяющим фактором в том, можем ли мы пробудить себя, чтобы снова бегать в следующий раз или решить вместо этого оставаться дома на диване ».
Если у вас есть какие-либо сомнения в вашей собственной спортивной доблести, надеюсь, мой личный опыт и рекомендации здесь помогут вам отказаться от любых предвзятых представлений о «атлетизме» и вдохновить вас искать какой-то «тонический уровень» от умеренной до сильной физическая активность заставляет вас чувствовать себя хорошо.
