Я беру курс обучения, который включает в себя обучение, чтобы помочь людям, которые умирают, и их скорбящим семьям и друзьям. Часть исследования включает изучение буддийских практик для умирающих и мертвых. Я был рад найти материал для борьбы с чувствами стыда в книге « Если Будда застрял: пособие для изменения на духовном пути Шарлотты Касль». Ниже я добавляю, вычитаю и переставляю много шагов, которые она упоминает, чтобы помочь «облегчить» чувства стыда.
Хотя опыт стыда может быть мучительным личным опытом, он обычно также вмешивается в реляционную гармонию. Когда мы сосредоточены на боли, которая стыдно пробуждает, мы не представляем других, которые могут чувствовать себя покинутыми или одинокими в нашем присутствии.
1. Признать его. Назови это. Наблюдайте это .
Когда вы начинаете чувствовать себя истощенным, уступающим, недостаточно хорошим, дефектным, это позор. Научитесь распознавать свою энергию. Простое упоминание об этом делает его менее интенсивным. (Так же, как именовать что-либо, скажем, красота заката, сжатая в «закат», делает ее менее интенсивной.)
Затем оглянитесь назад и посмотрите, что произошло (вы потеряли работу, не получили обратный вызов, какая-то форма того, что чувствует себя как отклонение, и т. Д.) Или то, что вы сказали себе (я никогда не понимаю, никто никогда не будет любите меня, потому что я слишком стар и т. д.) прямо перед чувством стыда.
2. Поймите или напомните себе, что ВЫ – это не чувство стыда. Вы намного больше, чем любое чувство. Вы испытываете чувства. Вы также содержите, радость, мир, любовь и т. Д. Все чувства временны; вы не застреваете в каком-либо чувстве; они проходят мимо.
3. Возьмите заботу о себе. Вы можете сказать что-то себе: «Это чувство вредно, токсично, навязчиво! Я научился чувствовать себя таким образом, когда меня обижали, оставляли, болели, пристыжали, дразнили, пренебрегали, ругали или не позволяли высказывать свои мысли или чувства.
4. Подумайте о том, что вы не сделали для себя из-за своего позора, и обязуйтесь делать это так или иначе . Я думаю об одном клиенте музыканта, который чувствовал стыд за что-то обидное, которое она сделала с мужем во время выступления. Затем она прекратила выступать в течение шести месяцев, пока не подтвердила свой рост. Сейчас она снимает компакт-диски. И ее муж счастлив с ней.
5. Работайте против тенденции скрывать и изолировать себя. Позор часто заставляет нас отказаться от самой человеческой близости, в которой мы нуждаемся и нуждаемся. Поэтому вместо того, чтобы позволить себе отстраниться от контакта, протяните руку и позвоните кому-то, кого вы знаете, вы можете рассчитывать на понимание.
Kasl рекомендует хранить список тех, кто понимает людей по телефону, потому что в состоянии стыда «вы, вероятно, забудете, что у вас есть друзья».
5. Практикуйте в своем воображении некоторые альтернативные ответы на постыдные ситуации. Вот несколько примеров.
Пожалуйста, спросите меня, что вы хотите, а не расскажите мне, что я вам не дал.
Этот разговор мне не очень нравится прямо сейчас, поэтому я собираюсь повесить трубку.
Это звучит как застенчивое заявление, вы намеревались это сделать?
Не могли бы вы сказать мне, что вы имели в виду?
6. Избегайте спорить с озорными мнениями о вас. Если кто-то скажет: «Это платье заставляет вас выглядеть толстым», если вы согласитесь, скажите что-нибудь вроде: «Я боялся, что это может быть, но мне просто хотелось носить синий цвет». Или, если вы не согласитесь, «правда? (смеется над собственной шуткой) Ты понятия не имеешь, насколько жир я бы выглядел без одежды.
Чтобы узнать больше о докторе Болтоне, посетите сайт www.DrJaneBolton.com