Это время года снова. Я вижу признаки этого везде, и «большое событие» здесь почти. Вы знаете, о чем я говорю: Черная пятница! Возможно, вы думали, что я имел в виду День благодарения, и прекрасные возможности выразить признательность нам и другим в праздновании праздника. Но нет. Здесь, в Нью-Йорке, я вижу больше признаков и объявлений о предстоящих торговых сделках, чем о Днем благодарения. Поэтому, вместо того, чтобы говорить о благодарности, я подумал, что буду говорить о покупках. Внимательность – это принятие того, что есть, вы знаете. Однако, если вы хотите прочитать о силе благодарности, вы можете проверить мой пост с прошлого года.
Итак, как можно помнить и делать покупки? Разве нет в них каких-то противников? Если мы помним, разве мы не должны ничего хотеть?
В строгом смысле, внимательность не совсем о содержании . Это больше о процессе . То есть, как мы относимся к тому, что возникает, будь то физическая боль, взаимодействие с другом или невероятно низкая цена на 52-дюймовом телевизоре с плоским экраном? Знаем ли мы о наших собственных реакциях физически, умственно и эмоционально? Развивая некоторое понимание этих вещей, у нас больше свободы. Мы не следим за нашими автоматическими способами быть в мире или спотыкаться на автоматическом пилоте. Так, например, мы, возможно, не поддадимся покупке чего-то, что нам не нужно, просто потому, что это хорошая сделка.
Привлекая внимание к покупкам, мы можем рассмотреть этот процесс до, во время и после нашей покупки.
Перед покупкой
Когда вы думаете о том, чтобы ходить по магазинам (будь то в Черную пятницу или в любое другое время), какие у вас реакции? Вы с нетерпением ожидаете этого? Вы сердито прогнозируете толпы назойливых людей? Вы осуждаете потребительство, казалось бы, необузданное в нашей культуре? Вы улыбаетесь, когда считаете, какие подарки могут сделать моих друзей и семью счастливыми? Ни одна из этих реакций не лучше, чем любая другая (хотя последняя звучит лучше всего, да?). Скорее, все они представляют собой суждение об опыте шоппинга, которое вы еще не делаете. Они оценивают какое-то будущее событие, которое еще не произошло. Являются ли они правильными или неправильными, не суть. Вместо этого, это вопрос того, как ваш ум снова вошел в свою машину времени, и вы перетаскиваете это ожидаемое будущее в настоящий момент. Как вы это делаете, что становится нашей эмоциональной реальностью? Есть ли что-то, что на самом деле происходит сейчас, что может быть достойным нашего внимания? Если это так, просто обратите внимание на то, какие суждения, которые возникают в отношении покупок, и обращают ваше внимание на то, что сейчас присутствует.
СОВЕТ. Хотя это не упражнение осознанности как таковое , я думаю, что полезно представить, что наши предполагаемые получатели получат в подарок. Возьмите несколько минут, чтобы подумать о том, что вы знаете о них, а затем посмотрите, какие идеи приходят на ум. Это может быть не слишком грандиозно (дядя Рон – такой страстный помощник!), А просто проявленный интерес или индивидуальная причуда. Может быть, что-то в этом ключе было бы уместным? Создание предварительного понимания наших получателей заранее может помочь нам в принятии более разумных покупок.
Во время покупок
Есть много замечаний, когда мы покупаем. Если мы будем в режиме онлайн, мы можем заметить, как мы принимаем решения о покупке. Мы уже знаем, чего хотим? Меня привлекает цена? Он-лайн обзоры? Технические описания продукта? Как мы ожидаем, что получатели отреагируют на такой подарок?
Если мы в магазине, есть еще много стимулов. Мы можем заметить людей вокруг нас, товаров и нашего собственного поведения, поскольку мы рассматриваем различные предметы. Я пишу об этом процессе более подробно в своей последней книге, но мы часто можем касаться и играть с предметами, которые мы можем купить.
Многие из нас страдают экономически в эти суровые времена. И мы также можем осознать эту болезненную реальность. Как мы относимся к нашим ограниченным бюджетам? Чувствуем ли мы себя виноватыми или стыдясь, что не можем позволить себе тратить столько, сколько мы делали в предыдущие годы? Подчеркиваем ли мы, как мы рассматриваем вопрос о том, как вести переговоры об этих суровых временах с получателями наших подарков?
потом
После того, как мы сделали покупки, как мы относимся к тому, что мы купили? Мы взволнованы? Смущенный? Уклончивый? Если вы забили сказочную сделку или нашли идеальный подарок для одного из ваших близких, пожалуйста, найдите время, чтобы насладиться этим опытом. Не переходите к следующей вещи в своем списке. Позвольте себе наслаждаться тем, что вы чувствуете.
Если вы пропустили, вы также узнаете, как это чувствует. Возможно, вы не захотите этого делать, но мы не можем иногда вспоминать о приятных вещах. Конечно, если вы ищете какой-то способ почувствовать себя лучше, подумайте о том, как вы сейчас чувствуете что-то, что вы «полностью забили» в прошлом году. Скорее всего, в прошлом году была выпущена более новая, более стильная или более эффективная модель. Вы все еще реагируете на эту оригинальную покупку с таким же обожанием, как раньше? Вы находите, что хотите получить новую, улучшенную версию? Что это говорит о наших желаниях, даже когда мы получаем то, что хотим?
Конечно, если у вас действительно хороший телевизор, и вы чувствуете себя немного пустым в своей покупке, я был бы рад облегчить вам любые неприятные чувства. Я пойду и заберу его завтра. <smile>
Я очень рад объявить о выпуске моей книги «Урбанистическое сознание: культивирование мира, присутствия и цели в середине всего этого! Будучи клиническим психологом в Нью-Йорке, я видел, как многие из нас борются за стресс во время жизни и работы в городе. Движение, шум, быстрый темп и другие факторы могут подорвать наше счастье и благополучие.
Моя книга помогает решить эту проблему, приглашая нас быть здесь сознательно, обращая внимание на наши мысли, эмоции и сенсорные переживания, когда они возникают из-за моментов. Книга разделена на 5 разделов, каждая из которых посвящена тому, где вы будете практиковать внимательность (например, дома, на работе, в дороге, в игре или в любое время и в любом месте). В каждом разделе есть 10 глав, которые предоставляют практические советы (например, как медитировать в метро), продуманные размышления (например, вопрос, почему вы здесь, в городе) и забавные упражнения (например, будучи туристом в ваш собственный район). Здесь вы можете прочитать образец главы: URBAN SPAM BLOCKER
Я написал эту книгу, чтобы обратиться к двум группам людей: (1) людям, незнакомым с осознанностью; и (2) те из нас, кто стремится регулярно заниматься осознанностью, находясь в городе. Возможно, вы слышали о внимательности и хотите узнать больше об этом. Возможно, вы регулярно занимаетесь йогой, занимаетесь массажем или отправляетесь на ретриты, только чтобы найти свой спокойный центр, как только вы нажмете на городской трафик. Может быть, вы отказались от попыток медитировать в контексте своего напряженного городского бытия, но на самом деле хотите, чтобы чувство мира могло быть обеспечено. Возможно, вы профессионал исцеления, который поощряет ваших клиентов быть более внимательными. Если какое-либо из этих описаний применимо, эта книга для вас (и ваших друзей, членов семьи, пациентов и т. Д.). Другими словами, эта книга посвящена практике осознанности вне медитации или психотерапии. Иногда я шучу, что Urban Mindfulness – это принятие практики «от подушки» и «от дивана», а вместо этого «выведение на улицу». Буквально.
Профессионально, моя книга была хорошо воспринята многими специалистами по внимательности, включая доктора. Кристофер Гермер, Роберт Лихи, Элизабет Ремер и Джефф Брантли. Шарон Зальцберг, соучредитель Общества медитации Insight и автор Lovingkindness, нашел книгу «отличным проводником».
Итак, пожалуйста, ознакомьтесь с Urban Mindfulness: культивирование мира, присутствия и цели в середине всего этого , которое доступно для покупки повсюду (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger и местные книжные магазины). Его стоимость покрытия ($ 15,98) – это то, что вы заплатили бы за один класс йоги в большинстве крупных городов, и вы, скорее всего, получите столько же, если не больше! – от чтения моей книги.
Вы также можете просмотреть множество бесплатных ресурсов, доступных на UrbanMindfulness.org, включая раздаточные материалы и обзоры медитационных центров в Нью-Йорке. Кроме того, я приглашаю вас стать другом Urban Mindfulness на Facebook, следовать за мной в Твиттере, подписаться на RSS-канал блога и посмотреть канал Urban Mindfulness на YouTube, где вы найдете демонстрации медитации в метро и «внимательность к дороге» ярость ». Вы действительно должны проверить эти видео – они рок!
