Вы уже провалили свои новогодние обещания?

Попробуйте снова! Вот трюки, которые помогут вам придерживаться этого.

Источник: pixabay / katzenspielzeug

Как и многие люди, вы, возможно, установили некоторые новогодние решения. Возможно, вашей целью было больше заниматься спортом, проводить больше времени с семьей или быть более добросовестным работником. И, как и многие люди, всего через две недели в новом году, возможно, вы уже потерпели неудачу.

Не отчаивайся. Существуют убедительные доказательства того, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность соблюдения ваших решений.

• 7 Проблемы с работой понимают только высокочувствительные люди
• Работа над психологическим здоровьем
• Всемирная организация здравоохранения рассматривает игровое расстройство
• ТВ: Забытый преступник
• Ближе к интимности

Приведенные выше примеры имеют цели, которые не имеют конца. Они о формировании новых привычек. Вы не хотите заниматься спортом или быть добросовестным на работе только месяц. Вам нужны трюки, чтобы сделать их частью вашей рутины.

• Во-первых, вы сделали свою цель достаточно конкретной? Если ваша цель – тренировка, вам нужно решить, какое упражнение вы будете выполнять. Если ваша цель – проводить больше времени с семьей, вам необходимо решить, как вы будете проводить время с ними. Если ваша цель – быть более добросовестным на работе, вам нужно подумать о том, какое поведение заставит вас достичь этого.
• Вы определили, когда и где вы будете выполнять упражнение? Например, включите его в свой график упражнений в понедельник, среду и пятницу после работы. Или составьте расписание, чтобы назвать свою семью в своем календаре. Быть реалистичным. Если физические упражнения три раза в неделю или звонки вашей семье два раза в неделю нереальны, уменьшите количество раз, когда вы будете это делать. Лучше раз в неделю, чем никогда.
• Вы сделали это достаточно просто, чтобы не «сломаться» и найти оправдания, чтобы избежать этого? Такие вещи, как хранение спортивной сумки (не забывайте эту бутылку с водой!) В машине и занятия в легко доступном месте (рядом с домом, на работе или даже в вашем доме), увеличат шансы, которые вы выиграли ». не могу найти оправдания. Или поместите фотографию своей семьи рядом с телефоном или компьютером дома, которая будет напоминать вам о необходимости позвонить им. Другими словами, сделайте поведение максимально автоматическим.
• Разработали ли вы также план действий, которые могут помешать вам сделать это, например, работу, в которой вас просят остаться, чтобы что-то закончить, или друзей, которые убеждают вас пойти выпить? Если вы можете, заблокируйте свой календарь или выключите телефон, чтобы люди не могли остановить ваши планы.
• Наконец, у вас есть способы отследить ваш прогресс? Видя, что вы достигаете своей цели, вы почувствуете большую мотивацию для ее достижения. И если вы не соблюдаете это на 100%, не будьте слишком строги к себе. Посмотрите, можете ли вы изменить что-либо выше, чтобы было легче добраться. Затем вернитесь к тому, что вы хотели бы.

Помимо этих простых трюков, вы также должны спросить себя, почему вы выбрали свое разрешение. Вы занимаетесь спортом, потому что ваш врач или супруг заставляет вас это делать, или потому что вы искренне думаете, что это хорошо для вас? Вы выбрали упражнение, которое вам нравится выполнять или бояться каждый раз? Вы называете свою семью без обязательств или вам нравятся разговоры с ними? Вы хотите быть более добросовестным сотрудником, чтобы получить премию или произвести впечатление на своего босса, или потому что вы чувствуете, что работа, которую вы делаете, имеет ценность и важна (то есть, это имеет значение в мире)?

Исследования показали, что это имеет большое значение. Наслаждаясь деятельностью или находя ее осмысленной, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. Делать это, чтобы угодить другим или не попасть в беду, делает это менее вероятным. Поэтому не забудьте придумать себе решение, которым вы можете наслаждаться или потому что вы искренне считаете, что это важно для вас самих или для значимых окружающих вас людей. Преследование приятной или значимой цели даже делает ее более легкой для достижения!

• Если вы работаете в командах, вам нужно определить эти 5 типов
• 6 Вопросы саморефлексии для самокритичных людей
• Использование перспектив времени в здоровом пути.
• Я знаю, что это месяц психического здоровья, но что я могу с этим поделать?
• Преподаватели Боевая дискриминация в поле

Так что пока не сдавайтесь, у вас еще есть 50 недель для тренировки, прежде чем вы установите следующее решение!

Рекомендации

Koestner R., Lekes N., Powers TA & Chicoine E. (2002). Достижение личных целей: самосогласованность плюс намерения реализации означают успех. Журнал личности и социальной психологии, 83, 231-244.

Holding, AC, Hope, NH, Harvey, B., Marion Jetten, AS, & Koestner, R. (2017). Застрял в подвешенном состоянии: мотивационные предшественники и последствия переживания кризисов действий в достижении личной цели. Журнал личности, 85 (6), 893-905.

Вернер К.М., Милявская М., Фоксен-Крафт Е. и Кестнер Р. (2016). Некоторые цели кажутся проще: самосогласованность ведет к достижению цели через субъективную легкость, а не усилие. Индивидуальность и индивидуальные различия, 96, 237-242.