5 способов уменьшить ваш – «Я упал, и я не могу встать!» – риск

Источник: andrzej80 / Shutterstock

Зачастую возникает реакция коленного рефлекса на смех, когда вы видите, как кто-то выскальзывает, теряют равновесие и падают. Лично я считаю, что в плохом вкусе телевизионные шоу, такие как «Самые смешные домашние видео в Америке» и « Смехотворность», капитализируют все аспекты фарса людей, страдающих от вредных падений в реальной жизни.

Хотя эти телевизионные программы и рекламные объявления 1980-х годов с лаконичной фразой «Я упал, и я не могу встать!», Падают вниз, кажется, юмористические, серьезные падения не смешно.

Согласно CDC, серьезные падения являются основной причиной смертельных травм и наиболее распространенной причиной несмертельных травматических заболеваний, связанных с госпитализацией среди пожилых людей. Одна треть американцев старше 65 лет ежегодно падает. Эти падения часто приводят к травмам, которые создают эффект домино и быструю нисходящую спираль, что приводит к тому, что кого-то помещают в дом престарелых или в помощь жилью. Ниже приведены более тревожные статистические данные о падениях:

• Каждые 13 секунд в Америке взрослый взрослый обращается в отделение неотложной помощи для падения; каждые 20 минут взрослый взрослый умирает от падения.
• Падения приводят к более чем 2,5 миллионам ран, ежегодно получаемым в отделениях неотложной помощи, включая более 734 000 госпитализаций и более 21 700 смертей.
• Около 25% людей, которые падают, страдают от серьезных и тяжелых травм, таких как раны, переломы бедра или травмы головы. Эти травмы могут затруднить передвижение или жить независимо и увеличить риск ранней смерти.
• Падения являются наиболее распространенной причиной травматических повреждений головного мозга (TBI).
• В 2013 году общая стоимость травм в США составила 34 миллиарда долларов.
• Ожидается, что финансовые потери для взрослых взрослых сократятся с возрастом населения и к 2020 году могут достичь 67,7 млрд. Долл. США.
• Получение помощи после обездвиживания падения повышает вероятность выживания на 80% и повышает вероятность возврата к самостоятельной жизни.

5 способов уменьшить ваш – «Я упал, и я не могу встать!» – риск

Нынешняя эпидемия седентаризма усугубила риски и опасность падения для людей всех возрастов. Неактивность заставляет ваши мышцы атрофироваться, ваши кости ослабляются, а ваше чувство равновесия ухудшается. Это тройной удар, потому что эта триада заставляет людей с большей вероятностью потерять равновесие, неспособные поймать свое падение из-за отсутствия мышечной силы и, скорее всего, разрушить кость при ударе с землей.

• Сохранение психического здоровья во время безработицы
• Переопределение депрессии и тревоги для «реальной» справки
• Солдаты, шутники и жертвы домашнего насилия: повреждение мозга приходит к нашему вниманию
• Гейл Фланиган в Центре Роуз-Хилл
• Переход с потоком для достижения биполярного порядка

Итак, что вы можете сделать, чтобы снизить риск падения? Нижнюю строку можно суммировать двумя словами: « Оставайтесь активными! «Как и в большинстве навыков, баланс и маневренность требуют, чтобы вы« использовали его или потеряли ». Здравый смысл, наряду с широким спектром научных исследований, подтверждает, что использование многоцелевого подхода, усиливающего ваши мышцы и кости, при одновременном улучшении баланс – создает выигрышную формулу «предотвращение падения».

Сочетание: умеренных аэробных упражнений, силовых тренировок, йоги, упражнений на баланс и тайцзи может помочь предотвратить разрушительные падения и последующие травмы.

5 Практики, которые уменьшают риск серьезных падений

1. Аэробная деятельность
2. Силовая тренировка
3. Упражнения на баланс
4. йога
5. Tai Chi

Все эти физические упражнения усиливают ваши мышцы и кости, одновременно улучшая равновесие. Мета-анализ программ упражнений, которые помогают предотвратить падение травм у пожилых людей, заключает, что программы профилактики оспаривания для пожилых людей снижают показатели падения, а также предотвращают травмы, вызванные падением.

• Во-первых, не наносите вреда – легализация дискриминации в здравоохранении
• Не устраивайте себя
• Мы действительно умеем умирать
• Эми Смит о психиатрической активности, крысиных парках и искусстве исцеления
• Вы говорите, мы слушаем

В « Британском журнале спортивной медицины » был опубликован обзор 2013 года «Эффект программ по профилактике осенних травм при пагубных травмах в общинных жилых пожилых взрослых».

Этот метаанализ включал 17 исследований, в которых участвовали 2195 участников тренировочной группы и 2110 в контрольных группах. Исследователи пришли к выводу, что тренировка баланса, в частности, предотвращает падения, серьезные переломы и другие травмы для пожилых людей. Tai Chi был основным упражнением в двух испытаниях, но остальное состояло из походки, баланса и функционального обучения (упражнение, которое включает в себя обучение действиям, выполняемым в повседневной жизни).

Все упражнения, которые оказались эффективными для предотвращения падения, подчеркнули тренировку баланса, которая, по мнению исследователей, является «достаточным доказательством того, что этот тип программы улучшает способность к балансу». В пресс-релизе исследователи сказали, что этот обзор был первым в своем роде, добавив, что «снижение риска падения и улучшение защитных реакций во время падения может быть важным и возможным средством предотвращения переломов и других серьезных травм у пожилых людей».

Исследователи также отмечают, что эти результаты особенно важны, поскольку большинство переломов в популяции встречаются у пожилых людей при умеренном «риске кости» для их возраста и что «потребуются дополнительные эффективные стратегии, которые могут быть предложены более крупным сегментам пожилого населения для снижения бремени переломов ".

Упражнения по балансу и физическая активность. Создайте усиленный мозжечок

Мозжечок в красном.

Источник: Базы данных по естественным наукам / Wikimedia Commons

На пути спортсмена я подробно пишу о важности поддержания физической формы, силы и равновесия на протяжении всей жизни. С точки зрения неврологии я сосредоточен на том, что мозжечок (латынь для «маленького мозга») играет в поддержании баланса и в вашем восприятии проприоцепции, – это способность вашего мозжечка отслеживать все относительные положения различных частей тело и координировать мышцы, необходимые для определенного движения.

В любое время, когда вы выскальзываете или теряете равновесие, надежный мозжечок мгновенно берет инвентарь и настраивает центр тяжести в миллисекундах, чтобы избежать падения. Рефлекс изгиба ваших коленей и удлинение рук, как балласт для поддержания равновесия, зависит от клеток Пуркинье в вашем мозжечке. На стр. 240-241 « Путь спортсмена» я описываю связь между мозжечком и балансом:

«Ежедневно практикуя свой баланс, ваш мозжечок становится большим и сильным. Наш мозжечок сжимается по мере старения, что является одной из причин, по которым пожилые люди часто качаются, падают и ломают кости. Люди, которые прикован к постели более шести месяцев, могут потерять до 23 процентов объема ячейки памяти Пуркинье.

Многие пожилые люди боятся упасть до такой степени, что не хотят вставать, что увеличивает их шансы на падение, когда они действительно встают. , , По мере того, как мы становимся старше и меньше двигаемся, балансовая работа становится гораздо более важной ».

Вывод: страх перед падением обостряет седантизм и падение рисков

В 2013 году я написал пост « Психология сегодня» , «Страх перед падением создает нисходящую спираль», основанный на исследовании, в котором было обнаружено, что страх падения может привести к снегу таким образом, что приведет к социальной изоляции, депрессии и повышенному риску на самом деле имея серьезное падение.

В пресс-релизе профессор факультета сестринского дела Университета Сент-Луис Хелен Лач, доктор философии, который опубликовал исследование, сказал: «Как люди делают меньше, они становятся менее способными заниматься деятельностью. Им трудно передвигаться, а их походка и равновесие ухудшаются. Это ставит их под повышенный риск падения, что, к сожалению, означает, что страх падения фактически становится самоисполняющимся пророчеством ».

Наконец, страх падения неизбежно ведет к социальной изоляции. Поддержание сильных социальных связей является единственным важным фактором для вашего психологического и физического благополучия на протяжении всей жизни. Поэтому крайне важно, чтобы каждый из нас стремился оставаться активным и поддерживать чувство равновесия с самого раннего возраста, чтобы мы могли поддерживать личный контакт и открытость, чтобы испытать, когда мы становимся старше.

Надеемся, что эти результаты помогут людям всех возрастов оставаться активными и включать в свою еженедельную процедуру пять профилактических мероприятий. Кроме того, результаты этих исследований должны служить призывом к действию для медицинских работников, чтобы помочь пожилым пациентам создать многогранные упражнения и поощрять их к участию в программах профилактики оспаривания.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today :

• «Мобильность – это ключ к поддержанию социальной сети, как мы, возраст»
• «Наличие социальных облигаций – это способ № 1 для оптимизации вашего здоровья»
• «Позитивные отношения о старении могут стать« Фонтаном молодежи »
• «Принятие упражнения в привычку предотвращает возрастные потери мозгов»
• «Почему невротик настолько токсичен?»
• «Йога обладает мощными преимуществами для здоровья»
• «Лицевой контакт снижает риск депрессии»
• «Гиппократ был прав:« Прогулка – лучшая медицина »"
• «Ежедневный доступ к природе улучшает благосостояние по мере нашего возраста»
• «Одиночество: воспринимаемая социальная изоляция – это общественный враг № 1»
• «Хотите улучшить свои познавательные способности? Пойдите Climbe Дерево! "

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.