4 Подсказки для достижения ваших мечтаний

Будь то резолюции Нового года или любая другая веха, которую мы хотим достичь, большинство из нас отказывается от этой цели карьеры, диеты, практики осознанности или режима упражнений, которые мы посвятили, как давно. Слишком часто наши усилия терпят неудачу, и мы не можем отделить наши спины от дивана и руки от шоколада.

Для этого есть научная причина. У вас в основном усталость от самоконтроля. Хорошей новостью является то, что исследования также показывают, что сохранение вашего разрешения не должно быть тяжелым.

В классическом исследовании, проведенном психологом воли Роем Баумейстером, исследователи испекли шоколадные печеньки, наполняя их лабораторию чудесным ароматом. Затем они принесли участников исследования. Некоторым участникам было предложено съесть шоколадные печеньки и миску конфет, выложенную перед ними. Другие были приглашены в одну и ту же вкусную лабораторию, но сказали, что едят неаппетитные редиски, которые были показаны рядом с соблазнительными кукарами и конфетами.

Затем обеим группам было дано упражнение: работать над головоломкой, которая была, без ведома их, неразрешимой. Исследователи обнаружили, что участники, которые проявили самообладание, поедая редис и избегая соблазнительных куки и шоколада, отказались от попыток решить головоломку гораздо быстрее, чем те, кто съел шоколад (или контрольную группу, которая не показывала шоколад или редис).

• Почему родительство часто снижает благосостояние – особенно для мам
• Внимательность: дар принятия убежища в настоящий момент
• Психологическое питание: новый рецепт хронической боли
• Делает то, что вы едите, влияет на то, как вы спите?
• Внимательность и хроническая боль

Почему это? Самоконтроль фактически исчерпывает нас, это ограниченный ресурс, такой как бензин или заряд на вашем мобильном телефоне. Чем больше вы его используете, тем меньше у вас есть. Исследователи обнаружили, что это буквально истощает уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы, скорее всего, выпиваете мороженое ночью? Самоконтроль буквально истощается по мере того, как день продолжается

В конце концов, мы используем самоконтроль весь день на работе.

От рассвета до заката мы делаем все возможное, чтобы:

• Тревожные или подавленные? «IntelliCare» – это набор приложений для этого
• 25 Простой инструмент для самостоятельного ухода за родителями
• Сила здорового стыда
• То, что я узнал, принимая участие в тихом ужине
• Сознательная компания и другие мифы

1. Контролируйте наши импульсы.

Это может означать оставаться на задаче, а не сдаваться или уступать место отвлечениям (например, проверять Facebook) или искушениям (например, оставлять работу раньше, чтобы встретить друзей).

2. Контролируйте нашу производительность.

Это означает, что вы сохраняете и приносите свои силы, несмотря на усталость.

3. Контролируйте наше поведение и эмоции.

Это может поддерживать профессиональный тон и поведение, даже когда рабочая атмосфера неприятна, или ваши коллеги или менеджеры принимают решения, с которыми вы не согласны.

4. Контролируйте наши мысли.

Мы боремся за то, чтобы сосредоточиться на нашей работе, несмотря на многие мечты, мысли и фантазии, которые появляются в наших умах.

Вот как перестать позволять усталости воли получить лучшее из вас.

1. Помните, что утро – золотое.

Самообладание сильнее Утром, так как у вас была целая ночь, чтобы пополнить его. Что это значит?

Если вы решите больше заниматься, сделайте это утром.

Если вы пытаетесь придерживаться диеты, сделайте свою еду в течение дня и убедитесь, что вы выбрасываете все, что не находится на вашей диете, из дома.

Если ваша цель состоит в том, чтобы написать книгу или закончить огромный рабочий проект (или ваши налоги рано на один раз!), Отложите первые часы дня, чтобы сделать это.

2. Управляйте своей энергией, оставаясь спокойнее.

Сохранение спокойствия делает вас сильным. Исследования показывают, что американцы предпочитают «высокоинтенсивные» эмоции, такие как возбуждение или даже стресс. Подумайте об этом: люди пьют кофе и ждут до последней минуты, чтобы делать что-то, потому что они зависят от адреналина, чтобы выполнить свою работу. Однако следствие как возбуждения, так и стресса состоит в том, что они утомляют тело. И чем вы устали, тем меньше у вас самоконтроля. Итак, вам нужно управлять своей энергией.

Вы подключаете свой мобильный телефон, чтобы зарядить его: сделайте то же самое с собой. В частности, участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам сохранять спокойствие, поэтому вы не сможете так быстро истощаться: йога, медитация и дыхательные упражнения. Сделайте это, даже если это означает перерыв в середине рабочего дня. Зачем? Исследования показывают, что когда вы делаете что-то любимое медитацию или молитву – даже на короткое время – он может заполнить ваш танк самоконтроля.

3. Расслабьтесь в других областях вашей жизни.

Не делайте слишком много разрешений или пытайтесь самостоятельно задействовать слишком много новых областей своей жизни. Держите вещи в непринужденной обстановке (например, пусть дом будет грязным), чтобы вы не дренировали себя, используя самоконтроль во всех аспектах своей жизни и в любое время дня. Выберите, где важно самоконтроль (например, на работе) и дайте себе немного отдохнуть в оставшуюся жизнь.

4. Сосредоточьтесь на конечной цели.

Как указывает нейробиолог Эллиотт Беркман, «когда вы работаете над тем, над чем хотите работать, вы вряд ли будете истощены». Он утверждает, что если вы помните, какова конечная цель вашего решения – предположительно, то, что вы хотите, вы можете собрать энергию, необходимую для осуществления этого самоконтроля.

Следуя этим советам, вы увидите, что можно сохранить разрешения, получить больше силы воли и достичь своих целей. Так что продолжайте и делайте все это по утрам, оставайтесь в ознобе, немного расслабьтесь и следите за призом.

Понравилась эта статья? Он основан на моей новой книге «Дорога счастья»: как применить науку счастья, чтобы ускорить ваш успех.

Эта статья была впервые опубликована в MindBodyGreen