Почему большинство новогодних постановлений не работают

Источник: Иван Акира – Открытки2КартыNewYearsResolution1915.jpg, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

На этот раз каждый год миллионы американцев принимают новогодние резолюции, но сколько из них их держат?

Некоторые из нас настроены на неудачу, сделав слишком много резолюций, вместо того, чтобы сосредоточиться на одном изменении за раз. Некоторые решают заниматься спортом, вступать в спортзал, но затем расслабляются. Другие начинают новую диету, но возвращаются к старым привычкам. И это проблемы-привычки.

Привычки трудно сломать, потому что они обусловлены поведением. Мы делаем это, не задумываясь.

Но мы можем развивать позитивный импульс, связывая наши цели с нынешней привычкой или страстью. Один из моих клиентов чистит зубы после обеда, чтобы прекратить перекусывать ночью. Другой набрал друга, чтобы присоединиться к ней для тренировок в тренажерном зале, сочетая упражнения с весельем и дружбой.

• Может ли новый избранный президент быть мудрым и внимательным лидером?
• Не паникуйте! Стресс является заразительным
• Пытаетесь изменить свои привычки гнева в наступающем году?
• Продвижение детского эмоционального здоровья
• Занятость как обычная – как узнать, когда остановиться (часть 1)

Вы также можете использовать мощную стратегию WOOP, разработанную Габриэлем Оеттингеном и ее коллегами (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001), которая включает в себя: W- желать, O – цель или цель, O- распознавание препятствия, P -a план борьбы с препятствием.

Эта стратегия помогла людям достичь своих целей в области диеты, физических упражнений, поддержания здоровья, улучшения отношений и академической успеваемости.

Чтобы практиковать WOOP для себя, выберите одну цель для работы и задайте себе следующие вопросы:

• Будет ли вдумчивость становиться другой самопомощи?
• Интеграция: определение психического здоровья
• Самоубийство для активистов
• Вы подчеркнуты и истощены?
• Наука о мечтательном парадоксе для инноваций

Чего я хочу?
Какова была бы жизнь, если бы я достиг своей цели? Как бы я себя чувствовал?
Что меня удерживает?
Что я могу предпринять, чтобы преодолеть это препятствие?

WOOP дает вам четкое видение того, что вы хотите, и какова будет жизнь, когда вы достигнете этого, усиливая свою мотивацию. Следующий шаг – разработка эффективных стратегий: сосредоточение внимания на том, что блокирует вас, и придумать план борьбы с ним (http://woopmylife.org/woop-1; см. Feldman and Dreher, 2012; Snyder, 1994).

Например, если вы хотите начать здоровое питание, вы можете:

• ( W ish) Укажите свою цель или намерение.
• ( O bjective) Представьте, что вы достигаете своей цели и чувствуете результат
• ( O bstacle) Признайте, что блокирует вас – это бессмысленные закуски? эмоциональная еда?
• ( P lan) Для бессмысленных закусок, избавиться от конфеты или нездоровой пищи в доме и наполнить свою кухню здоровыми фруктами и овощами, которые вам нравятся. Если это эмоциональное питание, замените здоровое поведение: возможно, упражнение осознанности, когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство.

Чтобы перейти от резолюций к реальности, благих намерений и силы воли недостаточно. Эффективные стратегии делают разницу между желанием и фактически достижением ваших целей.

Рекомендации

Feldman, DB и Dreher, DE (2012). Можно надеяться, изменится через 90 минут? Тестирование эффективности односеансной цели – преследование вмешательства для студентов колледжа. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Саморегулирование постановки целей: превращение фантазий о будущем в обязательные цели. Журнал «Личность и социальная психология», 80 , 736-753. Для получения дополнительной информации о WOOP см. Http://woopmylife.org/woop-1

Снайдер, CR (1994). Психология надежды . (1994). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Симон и Шустер.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу: http://www.northstarpersonalcoaching.com/ и www.dianedreher.com.