Интеграция: определение психического здоровья

Река благополучия

Источник: jacf5244 / fotolia

Когда дело доходит до психического здоровья, мы склонны искать облегчение симптомов, не определяя, к чему мы стремимся.

Мы знаем много о том, что может пойти не так в мозге, а также о том, как психические расстройства проявляются в симптомах и дисфункциях. Но пока болезнь касается того, как все ломается – как в том, как они функционируют, так и в том, как мы их изучаем – здоровье – это интеграция. Независимо от того, какое условие, цель состоит в том, чтобы двигаться к тому, чтобы сделать мозг более целым . Мы хотим, чтобы он функционировал как нечто большее, чем сумма его частей – какими бы ни были эти части. Чем более интегрирован мозг, тем он более устойчив и способен.

Психиатр Дэн Сигель, пионер в изучении нейробиологии осознанности и здоровой привязанности, использует аналогию, что психическое здоровье можно рассматривать как текущую реку, причем один банк представляет собой хаос и другой банк, представляющий жесткость. Цель состоит в том, чтобы избегать экстремальных и хороших потоков вниз по реке, оказывая больше контроля при необходимости и отпускать, когда они застревают. Люди, которые перемещаются по реке, имеют тенденцию иметь более интегрированный мозг, отраженный некоторыми особенностями, для которых Siegel предлагает акроним FACES-гибкий, адаптивный, любопытный, энергичный и стабильный. [1] Таким образом, в отношении детей цель заключается в том, чтобы ребенок был более гибким и менее жестким; адаптивные при столкновении с стрессом, изменением или проблемами; любопытно о себе, о других и о мире вокруг них; энергичный, не истощенный; и стабильной или саморегулируемой, а не дисрегулированной.

Итак, каковы условия, которые поддерживают оптимальную интеграцию? Во-первых, мозг не может стать здоровым, если он находится под постоянным стрессом. В то время как мы сталкиваемся с стрессом каждый день, и небольшие количества можно терпеть и даже полезно, хронический стресс вреден. Во-вторых, мозг требует достаточного времени простоя или отдыха, чтобы восстанавливаться от ежедневного стресса и обрабатывать информацию и эмоции.

• Самоубийство для активистов
• Вы подчеркнуты и истощены?
• Наука о мечтательном парадоксе для инноваций
• Должны ли ваши сотрудники затягиваться или смягчаться?
• Бескорыстное искусство приоритезации себя

В-третьих, мозг нуждается в воспитании, включая зрительный контакт, разговор и разделение чувств, прикосновение, удержание или обнимание, удовлетворение основных потребностей и понимание. В-четвертых, мозг нуждается в разнообразной стимуляции, но в соответствующих количествах в соответствующие моменты времени; это легче всего достигается путем взаимодействия с естественной средой и обучения, а также периодов низкой стимуляции.

Наконец, мозгу нужно тело, чтобы двигаться и чувствовать, получать как нежное, так и строгое упражнение, двигаться ритмично и в разных направлениях и испытывать различные сенсорные переживания, в том числе глубокое давление, чтобы интегрировать весь нервный система.

Многие из вышеперечисленных факторов связаны с функциями правого мозга. Соответственно, правый мозг является более целостной стороной мозга, а стимуляция правого мозга исцеляет нас как психологически, так и биологически. Связывание, движение, творчество, эмоции и абстрактные мысли стимулируют правильный мозг, а также помогают интегрировать весь мозг, включая лобную долю, а также помогают связать мозг с телом.

• Нейробиология агрессивного и антисоциального поведения
• Как правильно принимать важные жизненные решения
• 10 стратегий борьбы с побегом в работе
• Является ли положительная психология сжиганием вас?
• Как лидеры авторитаристов с этим справляются

С другой стороны, левый мозг гораздо более буквален. Ему нравится информация. Когда вы читаете статью «Мое сердце вашего ребенка на видеоиграх», ваш правый мозг относится к истории (о мальчике, имеющем кризис после продолжительных игр) и имеет смысл большой картины. С другой стороны, ваш левый мозг помнит более научные детали о дофамине, мелатонине и кортизоле.

В целом, поскольку связанные с экраном действия являются информационными, они склонны чрезмерно стимулировать левый мозг и замалчивать право, что делает всю систему более изолированной и менее связанной. [2] Таким образом, когда нервная система начинает дисрегулировать, нам необходимо подчеркнуть активность правого мозга, а также сократить (или устранить) активность на экране, чтобы вернуться в нужное русло.

У всех нас есть интуитивное «знание» того, что значит быть целым. Наш язык отражает это: когда мы говорим о том, что чье-то эго или психика интегрированы, мы можем описать его или ее как «так вместе», «упруго» или «с ним». Но если эго человека легко фрагментировано, мы можем сказать: , «Она так легко разваливается», либо «Он не может справиться с каким-либо стрессом». Он просто разваливается на швах. «Когда ум ребенка организован, для этого ребенка легче выполнять процедуры, например, готовиться к школе. Мы можем относиться к этому ребенку как к «находящемуся на вершине вещей», в то время как дезорганизованный ребенок «не может собраться вместе».

Клинически мы также знаем цельность: когда психика или эго человека сильна, но гибка, мы знаем, что он может выдержать стресс, а слабый «обломки». Когда полушария мозга и сенсорно-моторная система организма хорошо интегрированы, ребенок будет учиться легко, процветать в новых и стимулирующих средах и демонстрировать синхронные двигательные движения. С другой стороны, ребенок с дисфункцией сенсорной интеграции легко становится чрезмерным и дезорганизованным и демонстрирует неэффективные движения и нарушение настроения.

Действительно, наши тела также обладают интуитивным знанием, поскольку интеграция и синхронизация могут происходить на каждом уровне, от клетки до нервной системы до психики. На клеточном уровне, когда циркадные клетки или часы тела синхронизированы с природой, все клетки по всему организму более синхронны, а гормоны и функции органов следуют этому примеру. Точно так же, когда гормоны стресса низки, сердце производит более когерентные электрические ритмы, а ритмы мозга становятся более когерентно улучшающими когнитивными характеристиками. На самом деле, когерентные сердечные паттерны могут оказывать положительное влияние на мозговые волны другого человека, стоящего рядом. [3]

Дело здесь в том, что разрывные циклы нагрузок могут привести к непредвиденным преимуществам, которые строится друг на друге. В целом, нет ничего, что происходит изолированно, и интеграция на любом уровне помогает создавать добродетельные, а не порочные циклы. В случае экранных воздействий, когда мозг освобождается и возвращается в более естественное состояние с помощью электронного быстродействия, как только у него будет возможность отдохнуть, омолодиться, повторно синхронизировать и перезагрузить, тогда вся система станет более организованной, интегрированной, и целое. Затем, пока существуют достаточные ограничения по экрану, наши системы, как правило, продолжают двигаться в том же направлении, чаще всего посещая реку.

Адаптировано из « Сбросить мозг вашего ребенка»: план на четыре недели, чтобы положить конец расплавленным ситуациям, повысить оценки и повысить социальные навыки путем изменения эффектов электронного экрана