Внимательность: дар принятия убежища в настоящий момент

Источник: Larm Dreaming / unsplash.com

Внимательность означает обратить внимание на ваш настоящий момент. Красота этой практики заключается в том, что она наводит вас на себя в настоящий момент, и это дает приятное облегчение размышлять о прошлом и беспокоиться о будущем. (Я имею в виду не конструктивное отражение или планирование, а те навязчивые и неприятные мысли, которые просто не исчезнут.)

Вы можете обратить внимание на свои стрессовые истории и на свой настоящий момент испытать, медитируете вы или нет. Я опишу, как я тренируюсь за пределами медитации, а затем даю конкретный пример из недавней поездки, которую я взял к врачу.

Три шага для привлечения внимания к настоящему моменту

Когда я осознаю, что теряюсь в стрессовых мыслях, я начинаю тихо и мягко, говоря «не сейчас». Эти простые слова могут нарушить заклинание, которое эти неконструктивные мысли касаются меня.

Во-вторых, я сразу же сосредоточу свое внимание на трех вдыханиях и вдохе. Обращая внимание таким образом на физическое ощущение дыхания, я нахожусь в своем теле, которое всегда находится в настоящем моменте. Когда я выдыхаю это третье дыхание, на меня наступает чувство спокойствия, иногда сильное, иногда легкое – я возьму одну из них!

• Психологическое питание: новый рецепт хронической боли
• Делает то, что вы едите, влияет на то, как вы спите?
• Внимательность и хроническая боль
• Тревожные или подавленные? «IntelliCare» – это набор приложений для этого
• 25 Простой инструмент для самостоятельного ухода за родителями

В-третьих, я сознательно замечаю, что происходит вокруг меня прямо сейчас, возможно, молча описывая мой сенсорный опыт: «видя собаку на кровати; слушая, что другая собака лает на расстоянии; чувствуя напряженность в моих плечах ».

Меняя фокус моего внимания, я больше не зацикливаюсь на стрессовых мыслях. Вот почему я считаю эту практику скрытой в настоящем моменте. Даже если это не приятный момент – я чувствую себя особенно больным или страдающим – когда я пройду через эти три шага, по крайней мере, я присутствую на том, что происходит, вместо того, чтобы быть потерянным в стрессовых историях, которые только заставляют меня чувствовать себя хуже, истории таких как: «Я хочу вернуть свою прежнюю жизнь» или что, если эта боль никогда не исчезнет? »Этот тип размышлений о прошлом и беспокойство о будущем усиливает мои душевные страдания.

Прибегая в настоящий момент к поездке на автостраду к врачу

Несколько месяцев назад мне пришлось сделать что-то необычное для меня: отвезти меня из Дэвиса в Сакраменто и обратно. У меня назначался врач в Сакраменто, и мой муж (который обычно меня заводил) был за городом.

• Сила здорового стыда
• То, что я узнал, принимая участие в тихом ужине
• Сознательная компания и другие мифы
• Управление эмоциями: вдумчивость, импульсивность и злаки
• Почему большинство новогодних постановлений не работают

Назначение было у моего хирургического онколога, чтобы обсудить результаты МРТ груди, которые у меня были за несколько дней до этого. Это была моя первая МРТ с момента операции, которую я провел за год до этого, чтобы удалить раковую комочку в моей груди.

Там я был, двигаясь 65 миль / ч на автостраде, упакованной с автомобилями, но мой разум был в другом месте, беспокоясь о результатах испытаний. Я был занят издевательством над одним худшим сценарием за другим. Мне нравится называть это «отсутствием на земле», то есть я не обращаю внимания на то, что происходит вокруг меня.

Затем я вспомнил цитату из вьетнамского дзен-мастера Тиха Нхата Ханха:

Если мы практикуем внимательность, у нас всегда есть место, когда мы боимся.

Это побудило меня мягко сказать себе об этих мыслях: «Не сейчас». Затем я сделал три сознательных вдоха, уделяя пристальное внимание физическому ощущению дыхания, когда он вошел и вышел из моего тела. Это заменило беспокойство спокойствием. Тогда я сказал себе: «Оставайся в данный момент, действительно переживая, каково это, чтобы ехать на автостраде».

И какой у него был опыт. Мне показалось, что я был на автопилоте в Диснейленде. Это был очень подвиг, чтобы двигаться так быстро, а также быть уверенным, чтобы оставаться ровно между окрашенными линиями. Я был впечатлен своими навыками! И я был поражен тем, как десятки автомобилей прямо вокруг меня шли так же быстро, но не врезались друг в друга. Мне пришло в голову, что это был изящный пример общественного порядка на работе.

И этот результат МРТ? Все было нормально.

Я делал это упражнение много раз в течение каждого дня. Когда я понимаю, что теряюсь в стрессовых мыслях, я говорю «не сейчас», когда я обращаю внимание на настоящий момент, принимая три сознательных вздоха. Затем я замечаю, что происходит вокруг меня прямо здесь, прямо сейчас.

Я думаю об этих маленьких моментах осознания как о моментах освобождения, потому что, по моему опыту, присутствие моего опыта приносит с собой чувство удовлетворенности, которое часто оттеняется благоговением, когда я останавливаюсь и увлекаюсь чудом и тайной жизни этот момент – даже с его проблемами и трудностями.

Недавно один из самых заветных граждан нашего города скончался после хорошей долгой жизни. В некрологе в нашей местной газете отмечалось, что Марта любила говорить: «Прошлое – это история. Будущее – загадка. Настоящее – подарок ».

Надеюсь, ты приберешься в этот подарок.

© 2016 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вот несколько других частей, которые я написал о преимуществах осознанности вне медитации:

«6 преимуществ практической осознанности вне медитации»

«Как разумно превратить неприятный опыт вокруг»

«Измените свои болезненные привычки с внимательным просмотром своего дня»