Как хорошие отношения могут сделать вас сильнее

Одна вещь, которую изучают исследования отношений, заключается в том, что хорошие отношения хороши для нас. Многие исследования показали, что солидные отношения связаны с улучшением здоровья и более продолжительным сроком службы. Фактически, наличие сильных отношений является лучшим предиктором смертности, чем любое другое поведение здорового образа жизни ¹ . Но почему отношения так полезны? Новый обзор исследований Брук Фини и Нэнси Коллинз ² раскрывает секреты того, как хорошие отношения помогают нам процветать.

По словам Фини и Коллинза, для нас есть два пути к процветанию: 1) успешно справляться с невзгодами и 2) преследовать личные цели и возможности для роста. Сильные отношения могут помочь с обоими.

Борьба с невзгодами

Есть много способов, которыми те, кто мы ближе всего, могут помочь нам справиться со стрессорами, с которыми мы сталкиваемся, такими как потеря работы, распад отношений или болезнь. Отношения могут задерживать нас от негативных последствий этих событий, обеспечивая комфорт, заверение или принятие или защищая нас от некоторых негативных сил стрессора. Но помимо этого комфорта и защиты наши отношения могут укрепить и укрепить нас от будущих невзгод.

• Пенис намного лучше, чем слово
• Подарите себе
• Исцеление от ядовитых отношений
• Философия Эпикура
• Есть ли такая вещь, как «Позор»?

Близкие другие могут сделать нас сильнее, помогая нам распознавать сильные стороны, которые у нас есть, или развивать навыки, необходимые нам для преодоления стресса. Feeney и Collins сравнивают этот процесс с восстановлением дома после шторма – не только дом перестроен, но он построен более прочным, так что он может пережить следующий шторм. Например, можно укрепить друга, который испытывает трудности в своем браке из-за ее отсутствия уверенности в себе, повышая ее уверенность и помогая ей найти способы быть более настойчивыми с мужем, и эта новая уверенность может помочь ей взаимодействовать с другими людьми слишком. Таким образом, поддержка, которую вы получаете, не только помогает вам справиться с этим стрессом, но и делает вас сильнее, обучая вас новым навыкам, которые могут помочь в других подобных ситуациях.

Наши близкие другие также могут помочь нам использовать эти новые сильные стороны, чтобы вернуться от невзгод в конструктивном ключе, например, найти новые отношения после распада или сделать позитивные изменения в карьере. Иногда это может быть достигнуто, помогая людям пересмотреть негативный опыт, например, дать другу взгляд на неудачу на работе и напомнить ей, что это обычное явление, а не признак ее некомпетентности.

Поощрение процветания

• Есть ли аргумент – любой аргумент – для рейтинга сообщества?
• Путь любви
• Кузнечный станок
• Есть ли связь между добротой и интеллектом?
• Как Счастье происходит изнутри

Отношения не просто помогают нам, когда мы опускаемся. Они могут помочь нам, когда мы встанем, поощряя нас к процветанию и помогая нам использовать возможности для личного роста. Наши близкие другие могут подтолкнуть нас к тому, чтобы принять эти шансы и поощрить нас, когда мы это сделаем.

Это может произойти, когда они побуждают нас сосредоточиться на позитивных аспектах этих возможностей или помочь нам увидеть возможности, которые мы пропустили. Партнеры по сотрудничеству также могут подготовить нас к решению этих проблем. Они могут помочь нам разработать планы и навыки, необходимые для достижения наших целей, или собрать необходимую информацию для решения стоящих задач. Например, человек может помочь исследовать программы выпускников или финансовую помощь для своей жены, которая рассматривает возможность вернуться в школу.

Близкие другие могут также служить для нас «запускающей функцией», поскольку мы преследуем наши цели. Эффективные сторонники оказывают поддержку и получают помощь без вмешательства. Они также могут гарантировать, что мы не пренебрегаем другими важными жизненными приоритетами, например, проведем время с нашими детьми или заботимся о нашем здоровье. Они также могут поддерживать нас через «капитализацию», то есть праздновать наши успехи на этом пути.

Почему эта поддержка настолько эффективна?

Как именно эта поддержка позволяет нам процветать? Фини и Коллинз предлагают, чтобы восемь способов поддержки наших отношений помогли нам процветать. Это улучшает 1) наше эмоциональное состояние; 2) наша стойкость и наше согласие с самим собой; 3) как мы интерпретируем ситуации или события, чтобы мы видели их более управляемыми; 4) наша мотивация преодолевать невзгоды и стремиться к достижению наших целей; 5) адаптивность наших ответов на конкретные ситуации, такие как наши стратегии преодоления и наша способность учиться на опыте; 6) сами наши отношения с точки зрения близости, доверия и чувства любимого; 7) наше физиологическое функционирование, такое как улучшение иммунного ответа; и 8) поведения, которые включают более здоровый образ жизни, например, лучшие привычки в еде и самообслуживание и меньшее злоупотребление психоактивными веществами.

Как мы можем сделать наши отношения более благоприятными?

Учитывая, что поддержка значимых других настолько важна для нашего общего благополучия, как мы можем его развивать? По словам Фини и Коллинза, как поставщик, так и получатель отвечают за создание благоприятной среды.

Существует три ключевых фактора, которые могут сделать вас более эффективным поставщиком поддержки:

1) Навыки: во- первых, вы должны обладать навыками для эффективной поддержки. Вы должны знать, как обеспечить поддержку, уметь взглянуть на другого человека и быть в состоянии интерпретировать эмоции других и контролировать свои собственные.

2) Ресурсы: только навыки сами по себе не станут хорошим поставщиком поддержки. У вас также должны быть ресурсы для использования этих навыков. Эти ресурсы могут быть осязаемыми, такими как материальные ресурсы, такие как деньги или социальные ресурсы, такие как наличие собственной системы поддержки. Эти ресурсы также могут быть эмоциональными или когнитивными. Недостаток ресурсов может быть хроническим. Например, если вы хронически выжжены, потому что вы слишком унылые или депрессивные, у вас может не быть эмоциональной энергии, чтобы быть эффективным сторонником других. Или нехватка ресурсов может быть временным и специфичным для конкретной ситуации. Например, у вас был трудный день на работе, вы переживаете собственный собственный кризис или у вас есть конкурирующие усилия на ваших ресурсах.

3) Мотивация . Чтобы обеспечить эффективную поддержку, вы должны быть заинтересованы в этом. Во-первых, вы должны чувствовать ответственность за помощь своим близким другим. Вы должны видеть это как свою работу, чтобы помочь им в трудные времена и поощрять их в хорошие времена. Вы также будете более эффективны, если вы будете мотивированы альтруизмом, искренним желанием улучшить благосостояние другого человека, а не более эгоистичными мотивами.

Получателю не нужно быть пассивным в этом процессе. Также возможно быть лучшим получателем поддержки, и есть несколько способов сделать это:

1) Узнайте о своих потребностях: если вам нужна поддержка от других, вам нужно обратиться к ним и четко выразить свои потребности. И когда вы видите, что другие пытаются вам помочь, будьте открыты для этих попыток.

2) Убедитесь, что поддержка доступна . Убедитесь, что вы не перенапрягаете ни одного человека, особенно того, кто имеет множество конкурирующих требований и не сможет уделить вам достаточного внимания. Это также означает, что вы не можете полагаться только на одного или двух человек, чтобы обеспечить всю необходимую поддержку. Важно создать сильную сеть близких людей, к которым вы можете обратиться.

3) Взаимная поддержка : Помните, что здоровые, поддерживающие отношения не односторонние. Вы должны сделать себя доступными, чтобы оказывать помощь другим, когда они в ней нуждаются, если вы ожидаете, что они сделают то же самое для вас.

По словам Фини и Коллинза, поведение, создающее благоприятную среду, подразумевает «взаимную отзывчивость» к необходимости – способность принимать помощь, когда она вам нужна, и быть способной и помогать другим взамен. Таким образом, если вы хотите воспользоваться преимуществами сильных отношений, вы и ваши близкие должны поддерживать друг друга в хорошие и плохие времена.

Гвендолин Сейдман, доктор философии. является доцентом психологии в Олбрайт-колледже, который изучает отношения и киберпсихологию. Следуйте за ней в Твиттере за обновлениями о социальной психологии, отношениях и поведении в Интернете.

Рекомендации

¹ Holt-Lunstad, J., & Smith, TB (2012). Социальные отношения и смертность. Социальная психология личности и личности, 6 , 41-53. doi: 10.1111 / j.1751-9004.2011.00406.x

² Feeney, BC, & Collins, NL (2014). Новый взгляд на социальную поддержку: теоретическая перспектива развития отношений. Бюллетень личной и социальной психологии . doi: 10.1177 / 1088868314544222. Опубликовано в Интернете до печати 14 августа 2014 года, http://psr.sagepub.com/content/early/2014/08/15/1088868314544222