Создание друзей с болью

Предположим, что вы работаете перед экраном компьютера в течение многих часов каждый день. Вам нравится ваша работа, и вам нравится делать хорошую работу и получать признание за нее. Через два или пять или десять лет вы обнаружите, что у вас развивается хроническая боль в пояснице. Вы обращаетесь к врачу или хиропрактику, а анальгетики и корректировки помогают на некоторое время, но состояние сохраняется. Вскоре вы не можете сосредоточиться на своей работе очень хорошо, вы становитесь ворчащими с коллегами и спутниками, вы не можете заниматься садоводством, которое вы любите, вы не можете поднять и обнять своих детей, которых вы любите еще больше, и большинство дней вам не хочется вставать с постели.

Скорее всего, вы сидели в течение многих лет так, что делали упор на свою нижнюю часть спины, но вы не замечали, так как ваш фокус был концептуальным: сроки, суждения о вашей собственной работе, ожидания от других, которые заставляли вас думать даже после работы и ночью. Вы представляли себя как социальный игрок в более крупной организации, но вы не могли чувствовать свое тело как сидячее и неподвижное большую часть времени.

Большинство людей замечают боль, когда она начинается, пробуждение тела, чтобы обратить внимание на себя и снова активировать чувство тела . Надеюсь, еще не слишком поздно использовать относительно простые средства самопознания, такие как регулировка осанки, время от времени вставать и растягиваться, ходить в спортзал, чтобы очищать организм от токсинов, получать массаж или медитировать, чтобы очистить разум от принуждения мысли.

Однако, если вы продолжаете игнорировать боль, вы можете развить повреждение ткани, например, тендинит, потерю хряща или компрессию костей в позвонке или защемленный нерв. Ваше тело все время находилось под напряжением, и вы не осознавали этого до тех пор, пока оно не перешло в стадию истощения ресурсов вашего тела, чтобы справиться с этим: буквально уничтожая клетки, которые поддерживают вашу способность функционировать.

• Тренируйте свой мозг с помощью этого простого упражнения
• Легализовать
• Уитни Хьюстон: Песня, фильм, смерть
• Судебная медицина сна: спящий режим
• Могут ли часы тела сделать вас жирными?

Как это ни парадоксально, хотя боль означает пробуждение, ее часто рассматривают как нежелательного гостя. Все, что мы хотим сделать, это уйти от него или уехать как можно скорее. В то время это может показаться не таким, но боль существует в наших телах, как способ вернуть наше внимание к себе. Боль – один из путей, которые наш организм чувствует, чтобы спонтанно использовать и автоматически напоминать нам об обнаружении физической или эмоциональной угрозы, которой мы, возможно, избегали.

Это приводит к парадоксу. Единственный выход из страданий – это вернуться в него. Единственный способ облегчить боль и в то же время исцелить тело – это следить и чувствовать боль в воплощенном самосознании. Анальгетики и опиаты, алкоголь и психоактивные препараты могут лишь временно тушить боль.

Ощущения от ноцицепторов (болевых рецепторов) на периферии тела не являются болью. Также нервные импульсы, которые перемещаются по спинному мозгу и представлены в стволе мозга, периаддуктального серого, миндалины, гипоталамуса, таламуса, передней коры головного мозга, префронтальной и сенсормомоторной коре и изолинии. Боль – это появившееся состояние воплощенного самосознания сложной нейронной сети по всему телу. Это означает, что боль не является конкретной вещью, расположенной в одном месте в теле, но состояние самосознания всего тела и это самосознание могут изменить и, возможно, погасить чувство боли. В ноцицепторах может появиться тот же самый входной сигнал, который поступает в мозг, но как он ощущается и как мы относимся к нему эмоционально (страх или принятие), можно изменить, возможно, надолго, осознав это.

• Химический цыпленок?
• Классическое кондиционирование в «Заводном апельсине»
• Понимание тревоги как симптом, а не проблема
• Слишком занятно, чтобы это прочитать? Тогда вы, вероятно, должны: Часть II
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить простуду?

Найдите тихое место, где можно сидеть или лежать, внутри или снаружи, где бы вы ни находились в полной безопасности и комфорте. Как можно лучше, отдохните внутри себя. Позвольте телу погрузиться в гравитацию столько, сколько сможете.

Найдите болезненную область (голова, шея, спина, нога или где угодно). Если вы можете, почувствуйте границы боли: это целая нога, только в бедре или локализована чуть выше колена внутри вашей ноги и т. Д. Ваша головная боль может быть прямо за вашим правом глазом или просто над вашим левым ухом. Сдвиньте свое осознание между болезненными областями и соседними безболезненными областями. Обратите внимание на различия. Пусть не мучительные части «поговорят» с болезненными частями. Этого достаточно, чтобы начать боль «двигаться» или «смягчить».

Забудьте о боли на мгновение и сосредоточьтесь на своем дыхании, вашем ощущении своего тела, соединяющегося с поверхностью, на которой вы сидите или лежали, или на каком-то другом постоянном и надежном присутствии в вашем теле или в вашем окружении, которое кажется безопасным, стабильным и supportive: Это ваши ресурсы . Другими ресурсами могут быть нездоровые части вашего тела, деревья над головой, часы, тикающие, чья-то рука, которую вы держите за поддержку, или практикующий кузов, который касается вас, чучело животного, мысленный образ человека вы любите или даже чувствуете присутствие Бога. Убедитесь, что вы можете надежно найти эти ресурсы, потому что вам нужно вернуться к ним в любое время, когда боль станет «слишком большой».

Теперь, локализуйте боль снова. Найдите свой ресурс снова. Практикуйтесь между ними. Наконец, имея в виду ваши ресурсы, возвращайтесь к боли и на этот раз «входите» в это. На самом деле пытайтесь это почувствовать. Возможно, вы не сможете это сделать в первую очередь. Ваш пульс может ускориться, ваше дыхание может стать коротким и запыленным. Это ваша реакция сочувственной (возбуждающей) нервной системы на чувство угрозы. Вернитесь к своим ресурсам. Посмотрите, можете ли вы позволить вашей парасимпатической (расслабляющей) нервной системе помочь вам успокоиться. Попробуй еще раз. Это процесс. Это может занять несколько попыток и несколько сеансов. Если ваш ресурс перестает работать на вас, попробуйте другой. У вас может быть целая коллекция ресурсов – без ограничений – если это поможет.

В этом процессе вы работаете с угрозой боли, а не с самой болью. Сначала вам нужно убедить ваше тело, что безопасно туда попасть и чувствовать это. Достигнув этого, вы можете начать углублять свое чувство боли в этой области. Вы можете быть удивлены, что боль переходит от физического к эмоциональному (печаль, гнев, страх, любовь) и обратно. Это может даже изменить местоположение или почувствовать себя в нескольких местах вашего тела.
Когда вы действительно знаете боль и все ее формы и лица, потому что вы полностью почувствовали ее и следовали ее движениям в своем теле , она может в конечном итоге уменьшить интенсивность и, возможно, даже полностью исчезнуть. Однако некоторая боль не может быть устранена таким образом. Даже если вам нужно принимать обезболивающие и другие медицинские процедуры, чтобы облегчить вашу боль, ваше чувство тела может сыграть важную роль в вашем выздоровлении.

Чувство тела само по себе является своего рода лекарством, потому что нейронная сеть, которая поддерживает чувство тела, напрямую связана с функциями нервной, гормональной и иммунной системы, которые расслабляют, успокаивают и восстанавливают. Медицина для тела полагается на природные ресурсы вашего собственного тела для саморемонта, и дозировка автоматически адаптируется к вашим потребностям. Выполнение этой практики поможет сделать боль вашим другом. Теперь он может объективно информировать вас о том, когда вам нужно обратить внимание на себя, точно так же, как любой хороший друг, который скажет вам правду о себе.