Независимо от того, работали ли вы при потере веса, поддержании веса или просто здоровом питании, легко поддаться искушению и есть нездоровые и избыточные во время курортного сезона. Вы можете принять участие во всех праздничных мероприятиях без ущерба для вашей талии или целей. Вот несколько советов, которые не позволяют праздникам заманить вас на путь, который ставит под угрозу вашу цель.
Следите за своими целями: помните, что вы остаетесь пригодными для жизни, значит, вы находитесь в нем надолго. Если ваша цель – потеря веса, уход или здоровье, не теряйте из виду вашу цель. Напомните себе все причины, по которым вы решили преследовать свою цель. Забудьте часы времени и охватите будущее, когда ваша цель всегда в поле зрения. Скажите себе: «Я нахожусь в нем столько, сколько потребуется, независимо от того, сколько препятствий, препятствий или препятствий, с которыми я сталкиваюсь».
Следите за человеком: не слушайте фальшивые рационализации, которые дают вам разрешение съесть таким образом, который противоречит вашим целям. Позвольте голосу разума править, и ваша уверенность в себе растет. Знайте, когда вы игнорируете мошенника, вы показываете свою силу.
Остерегайтесь триггеров: вы можете съесть менее ограничительно на праздничной вечеринке или еде, но это не значит, что вы должны чрезмерно переедать. Вместо того, чтобы переедать, загружать на белках и овощах, а также пить много воды или диетических напитков. Лучше есть больше калорий из лишнего белка, здорового жира или углеводов с высоким содержанием клетчатки, а затем нездорового сахара. Не слушайте голос, в котором говорится, что вы собираетесь есть все, что захотите за ужином, чтобы вы могли съесть весь день. Помните, что если вы будете следовать своей программе питания весь день, то ночная еда будет более приятной.
Умеренность: если вы решите, что у вас есть особый пищевой продукт на ужин по особому случаю, сделайте это в умеренных количествах. Если вы решите иметь один из этих домашних рулонов, имейте один не третий. Если вы решите иметь десерт, имейте одну порцию или несколько укусов, а не тарелку. Часто небольшого вкуса достаточно, чтобы удовлетворить ваше желание, но остерегайтесь своего криптонита. Если у вас есть еда, которая выйдет из-под контроля, или вы не можете ограничить, остерегайтесь и избегайте. Одного укуса никогда не будет достаточно.
Не допускайте рецидива рецидива: только потому, что вы переедаете в один прием пищи, это не повод теперь есть в течение трех дней. Вернитесь назад, и вы узнаете, как противостоять этим особым случаям.
Позвольте шкале быть информацией: взвешивайте себя раз в неделю и получайте данные. Изучите номера и выберите свой путь соответственно. Если числа увеличиваются, узнайте, как вы стучите по лишним калориям и вставляете их. Ешьте на несколько дней и очищайте себя от сахара, чтобы вы могли участвовать в следующем специальном мероприятии, не добавляя больше веса.
Остерегайтесь остатков: когда вы развлекаете, замораживаете остатки, которые вы не хотите выбрасывать, и поощряйте своих гостей забирать домой продукты, которые вам лучше не потреблять. Когда вы посещаете других, любезно отказывайтесь от еды, которую они пытаются навалить на вас, когда вы уезжаете.
Упражнение: Быть активным не может устранить влияние чрезмерных калорий, но это может свести к минимуму ущерб и позволить вам уйти с небольшим количеством лишних калорий.
Посмотрите в зеркало: Не скрывайте от истины. Если вы в своей цели, посмотрите, что вы сделали, и с гордостью оденете. Если вы на пути к своей цели, посмотрите на прогресс и держитесь. Если вы позаботились в течение нескольких дней, получите урон, зная, что вы можете его восстановить, если вернетесь к своей программе.
Ключом к удержанию лишних килограммов остается стремление к вашей цели и не позволять соблазну разгадать вас. Правильное питание и упражнения – это простой способ почувствовать чувство выполненного долга. Это естественный стимулятор самооценки.
Счастливых праздников!
