Попытка достичь цели? Ты делаешь это неправильно

Я большой поклонник планирования. Я постоянно пою хвалу. Но пока никто не удивляется, что планирование – это хорошо, но обычно удивляются, узнав, что планы, которые они делали, были практически бесполезны.

Большинство планов не структурированы таким образом, чтобы сделать их эффективными. Если-то планы, однако, – и сделать их действительно мощным способом, чтобы помочь вам достичь какой-либо цели. Более 100 исследований, на все, начиная от диеты и упражнений, до переговоров и управления временем, показали, что заранее решаются, когда и где вы предпримете шаги для достижения своей цели (например, « Если я голоден и хочу перекусить, тогда я выбрать здоровый вариант, например, фрукты или овощи ») может удвоить или утроить ваши шансы на успех.

Но как только вы решили составить план if-then , следующее, что вам нужно сделать, это выяснить, что происходит в нем. И вот где, опять же, очень легко влезть. Согласно недавним исследованиям, один конкретный тип плана может иметь неприятные последствия – оставляя вас делать все, что бы вы ни пытались избежать в первую очередь.

Исследователи из Университета Утрехта в Нидерландах рассматривали три типа планов if-then . Планы замены делают то, что предлагает название, – замените плохую привычку хорошим. Если вы пытаетесь сделать лучшую работу, контролируя свой характер и не позволяя себе покинуть ручку, вы можете создать план замены if-then, например «Если я начинаю сердиться, тогда я сделаю три глубоких вдоха, чтобы успокоиться . «Используя глубокое дыхание как замену для вашего гнева, ваша плохая привычка со временем стирается, пока она не исчезнет полностью.

• Ярость Аризоны: анализ анализаторов
• Уродливая сторона нирваны
• Исследование показывает, что 40% детей в США небезопасно подключены
• Урок потери от Сьюзан Сент-Джеймс
• Почему дети часто не говорят о запугивании

Игнорируйте, если-то планы сосредоточены на блокировании нежелательных чувств – как тяга, беспокойство о производительности или сомнения в себе. («Если у меня есть желание курить, тогда я проигнорирую это».) В этом случае вы просто планируете отменить нежелательные импульсы и мысли, чтобы уменьшить их влияние на вас.

Наконец, планы отрицания if-then включают в себя определение действий, которые вы не будете принимать в будущем. С этими планами, если у вас есть привычка, которую вы хотите сломать, вы просто планируете не заниматься этой привычкой. («Если я нахожусь в торговом центре, то я ничего не буду покупать»). Это, в некотором смысле, самый простой и голодный способ решения проблемы с плохими привычками, и тот, который мы чаще всего используем.

Все три типа планов if-then были подвергнуты проверке с удивительными и последовательными результатами. Исследователи обнаружили, что планы отрицания if-then были не только намного менее эффективными по сравнению с другими планами, но и то, что они иногда приводили к эффекту отскока, заставляя людей делать больше запрещенного поведения, чем раньше.

• Видео: измените свое отношение, сделав положительный аргумент.
• Гнев на G20 в Торонто
• Подкласс III Легкая атлетика: где спортсмены играют, чтобы выиграть, играть для удовольствия и являются настоящими студентами-спортсменами
• Родители судить: еврейские или католические?
• «Любовь и другие наркотики»: «Истинные и мифические пути к счастью»

Так же, как исследование по подавлению мысли (например, «Не думайте о белых медведях!») Показало, что постоянный контроль за мыслью делает его более активным в вашем сознании, отрицание, если тогда планы будут сосредоточены на подавленном поведении. По иронии судьбы, просто планируя не заниматься дурной привычкой, привычка укрепится, а не сломается.

Помните, что когда вы достигаете своих целей и избегаете искушений, вам нужно планировать, как вы замените вредные привычки хорошими, вместо того, чтобы сосредоточиться только на вредных привычках. Спросите себя: что я буду делать вместо этого? Ответ на этот простой вопрос может означать разницу между другим годом неудач и разочарований, а также реальное, долговременное изменение, которое вы искали.

Для более основанных на науке стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей, и стать более счастливыми и здоровыми в 2012 году, проверьте Успех: как мы можем достичь наших целей и Девять вещей Успешные люди делают по-другому.

Попытка выяснить, где вы ошибаетесь, когда дело доходит до достижения ваших целей? Проверьте бесплатную диагностику Девяти Вещей.