5 способов сделать цифровую детоксикацию

В своей новой книге «Выход из системы» Блейк Сноу объясняет, как ограничить использование Интернета.

Источник: Pixabay

«Раньше я работал с 11-часовыми будними днями и субботами по субботам, и я был мысленно поглощен работой для большей части оставшейся части», – говорит Блейк Сноу в своей новой книге « Выход из системы: как оставаться подключенным после отключения» .

Блейк большую часть своей борьбы с балансом жизненного цикла зарабатывает на соблазнительной привлекательности Интернета – в частности, его смартфона. Но после того, как он сделал цифровую детоксификацию, различными способами, он теперь предлагает советы о том, как другие могут сделать то же самое.

• Большая, жирная лжи
• Проверка фактов: насколько ваши люди нанимаются так хорошо, как вы думаете?
• Четыре ошибки Люди с беспокойством
• Психическая стратегия, которая поможет вам сохранить ваши цели 2018 года
• Материя степеней

Вот несколько советов из книги, которые помогут вам сделать цифровую детоксификацию.

1. Удалите отвлекающие факторы

Блейк учит нас теории четырех горелок – ваши четыре горелки – это семья, друзья, здоровье и работа. Все, что не важно для ваших четырех горелок, должно быть удалено. «Это означает, что никаких предупреждений, звуковых сигналов, гудков или уведомлений какого-либо рода, возможно, за исключением голосовых сообщений для чрезвычайных ситуаций». Но Блейк отмечает, что «большинство чрезвычайных ситуаций воображают». Установив эти практики и устранив отвлекающие факторы, мы сосредоточимся на том, что действительно и лучше использовать наше время.

2. Не гламурить занятость

Мне кажется глупо, как мы гордимся тем, что мы заняты. Блейк отмечает, что объяснения «Я так занят!» – это на самом деле просто наши попытки не принимать трудные решения о том, как мы живем. Оставаться на работе легче, чем время, чтобы добиться того, что действительно сделает нас счастливыми. Хуже того, Интернет делает так легко быть «занятым» на неопределенный срок. Поэтому будьте осторожны, чтобы не гламурить занятость. Поступая таким образом, вы можете более четко подумать о том, как вы выбираете тратить свое время.

• Паркинсон берет плату за уход за семьей
• У вас есть волшебное прикосновение
• Пять новогодних постановлений по улучшению вашего психического здоровья
• Будут ли изменения в Newsfeed Facebook полезными для нас?
• Как говорить с вашими детьми о еде в здоровом манере

3. Всегда спрашивайте «почему», когда вы вытаскиваете свой телефон

Конечно, наши смартфоны – это удобные инструменты для поиска ответов, поддержания контактов с друзьями или даже проверки времени. Но часто, чаще, чем мы думаем, мы используем наши телефоны, чтобы отвлекать, избегать или игнорировать все, что происходит прямо перед нами.

«Я искренне верю, что держать наши телефоны в карманах – одна из самых смелых вещей, которые любой из нас может сделать», – говорит Блейк в книге. Вместо того, чтобы оттолкнуть наше беспокойство – возможно, когда мы сидим один или просто чувствуем себя одиноким с группой людей – мы можем не использовать наши телефоны в качестве защитного одеяла. Затем мы помним, как быть настоящим и благодарным на данный момент.

4. Попробуйте использовать правило третей

Разделите свою жизнь на третья-8 часов на работу, 8 часов на сон и 8 часов бесплатно. Работа еще не делает нас более продуктивными. Умная работа и свободное время позволяют нашим умы блуждать по путям, которые делают часы, которые мы делаем, работают более эффективно. Фактически, исследования показывают, что для рабочих рабочих более 40 часов в неделю снижает производительность; для творческих работников, более 20 часов в неделю. Поэтому, если вы позволите своему смартфону стать вашим шаром и цепью, вы не делаете никаких преимуществ, когда дело доходит до производительности.

5. Периодически быстро от электроники

Да, буквально быстро. Блейк говорит, что его семья проведет целую неделю – один раз весной и один раз осенью – без электронных устройств. Пробовав эту технику в прошлом году, я не могу преувеличивать, насколько положительны эти эффекты. Хотя сначала кажется немного страшным, электроника быстро заставляет вас общаться с другими людьми и с самим собой, что оказывается довольно удивительным опытом.

Зайдите в журнал, чтобы прочитать книгу.

Или зайдите в Berkeleywellbeing.com, чтобы узнать больше навыков для более счастливой жизни.