5 Основы для офиса Power Nap

Захватывание быстрой кошки на работе все чаще рассматривается как приемлемое и даже продуктивное поведение. Работодателям сложно спорить с результатами. И результаты исследования показывают, что 10-30-минутный сон силы может бороться сонливость, повышать настроение, повышать бдительность и улучшать познавательные способности.

Тем не менее, падение на вашем стуле с головой на столе не совсем эргономично, и слюни на клавиатуре никогда не являются хорошей идеей. Правильная дремота может помочь вам избежать этих подводных камней и получить более освежающий сон на работе.

Nap Like Pro

Рой Коэн, тренер по карьере и автор книги «Руководство по выживанию на Уолл-стрит» , был более чем четырьмя десятилетиями. «Мой процесс довольно прост и включает в себя четыре предмета и одно предостережение», – говорит он. Предметы: «Беруши, глазная маска, старый кашемировый свитер и надувная подушка». Оговорка: «Моя дверь в кабинет закрыта».

• Смех жизни
• Играет ли смысл жизни?
• Все, что он принимает, – это один ген
• Наши обольстительные мальчики
• Хранение веры с Синди Уильямс

С этими условиями, Коэн говорит: «Я могу заснуть почти сразу и проснуться освежиться и без напоминания через 30 минут».

Раньше в карьере Коэна дребезжание было способом наверстать упущенное в шок. «В наше время дремота стала повседневной рутиной», – говорит он. «Это не столько из необходимости, сколько для того, чтобы оставаться сосредоточенным и энергичным, а также обеспечивать, чтобы мои клиенты всегда получали лучшее время, которое мы проводим вместе».

Электроинструмент

• Мое психическое заболевание столь же важно, как и моя физическая болезнь
• 10 вещей, которые я должен был знать, когда я начал свою педагогическую карьеру
• Мы ВСЕ Фред Уиллард
• За малышами лет
• Внимательная пауза: как помочь другим

Растущий список продуктов продается в качестве придирчивых аксессуаров, от сонных стручков со встроенными звуковыми системами до толстовок с надувными капюшонами, которые могут быть двойными в качестве подушек. Как выяснил Коэн, вам не обязательно тратить много денег, чтобы собрать комплект для дремоты в офисе. Вам просто нужно предвидеть ваши потребности в пяти ключевых областях.

Что-то спать на

Если вам не повезло работать в компании с комнатой для сотрудников, вам нужно найти удобное место для вашего сна. Настольный стул, который откидывается и имеет откидную подставку для ног, является привлекательным, но дорогим вариантом. Если вам нужно сделать обычное настольное кресло, подумайте о том, чтобы подняться на ноги с отдельно стоящей подставкой для ног или маленьким гамаком для ног, который висит под столом. В зависимости от пространства и уединения другой альтернативой может быть растягивание на спальной площадке пешего туриста на полу.

Удобная подушка для головы

Исследуйте широкий спектр подушек, продаваемых для путешественников и любителей. Они варьируются от знакомых подушек U-образной формы, которые идут вокруг вашей шеи, к необычным мягким капюшонам и повязкам, которые закрывают ваши глаза и уши, удваиваясь в качестве шумоглушителей и легких блокаторов. Если вы спите, сидя, выберите дизайн, который предлагает поддержку головы и шеи. Если место для хранения является проблемой, рассмотрите надувную подушку для путешествий или кемпинга.

Что-то для контроля шума

Еще одним ключом к освежающему дремоту является блокировка или маскировка шума из вашей среды. Наденьте шумоподавляющие наушники, вставьте штекеры уха или включите вентилятор или машину с белым шумом. Если вы предпочитаете слушать расслабляющую музыку или успокаивающие звуки, создайте свой собственный плейлист или рассмотрите приложение для сна, такое как Pzizz или Relax Melodies.

Что-то, чтобы заблокировать свет

Если комната, в которой вы сон может быть полностью потемнела, вы свободны дома. Когда это невозможно, вы можете надевать маску для глаз. Если вы беспокоитесь о смазанном макияже глаз, ищите дизайн, похожий на глаза, который не касается ваших глаз.

Взрослый заменитель блуда, с которым вы не могли спать, когда вы были три

Когда пришло время спать, многие люди любят тянуть любимую толстовку или прикрывать легким броском. Если ваш офис очень холодный, добавленное тепло может чувствовать себя хорошо. Но большая часть снотворного эффекта лежит в уверенном знакомстве объекта. Подумайте об этом как о удобном для офиса эквиваленте того, чтобы надеть ваши любимые pj.

Для Коэна для этого служит свитер, которым он владел годами и который теперь живет в его офисе. «Наверное, это можно рассматривать как одеяло безопасности, – говорит он. Это чувство уединения в вашем собственном безопасном, уютном мире может помочь вам опустить вашу стражу, чтобы спокойно окунуться. Счастливый дремлющий!

Линда Wasmer Эндрюс пишет и сон в своем офисе в Милуоки. Соединитесь с ней на Facebook и Twitter. Подробнее об этом блоге:
Как осознанность на работе улучшает ваш сон
Выбор одеяла, чтобы помочь вам спать
Ultimate Napping: руководство по использованию