7 способов ответить, когда кто-то вас позорит

Источник: LightField Studios / Shutterstock

Артур * – умный, вдумчивый и в целом любимый аспирант, поэтому он был ошеломлен, когда один из его профессоров ответил на вопрос, который он задал на семинаре, сказав ему, что он полный идиот. «Я стал ярко-красным, – сказал он. «И для того, что было возможно в первый раз в моей жизни, я не мог сказать ни слова или даже подумать о последовательной мысли. Это было похоже на то, что мой мозг полностью отключился ».

Тереза ​​*, медсестра, имела подобную реакцию, когда головная медсестра в ее агентстве кричала на нее за небольшую ошибку в ее расписании. «Я не отрицал, что виноват, – сказала Тереза, – но это было о моем времени, а не о пациенте. Я никому не причинил вреда, кроме меня самого, но так, как она действовала, это было похоже на то, что я был самым ужасным, глупым, идиотским человеком. И я не мог ответить. Все, что я мог сделать, это стоять там. Я продолжал говорить себе, что я не буду плакать. Это все, о чем я мог думать. Но, конечно, я плакал, а потом я был в ярости от себя.

Исследования показывают, что стыд и чувство вины, а иногда и связанные с ними, – это разные эмоции. В лучшем случае вины или признание проступка могут привести к позитивным изменениям в поведении человека. Позор – это способ закрыть человека; исследования показывают, что стыд, унижение, эмоциональное и физическое насилие часто тесно связаны.

Один исследователь говорит, что люди, которые описывали чувство унижения, говорили, что они чувствуют себя «уничтоженными, беспомощными, смущенными, больными в кишечнике, парализованными или полными ярости. Казалось, что они сделаны маленькими, заколотыми в сердце или попавшими в солнечное сплетение. Обычно они чувствовали себя покрасневшими и хотели, чтобы они исчезли. Независимо от того, сколько лет прошло, опыт остается ярким и свежим в их сознании »(Klein, 1991). Удручающие пациенты в исследовании отношений между врачом и пациентом чувствовали себя подверженными или стигматизированным, уменьшенным, дефицитным и деградированным. Общий ответ на унижение – это желание скрыться, погрузиться в землю или исчезнуть. И часто, когда мы унижены, мы теряем всякую способность действовать.

• Дорожные блоки к Intimacy & Trust X: Нарушение молчания
• Сердце в огне: Признания воина любви
• 6 способов лечения тревоги и депрессии из Конституции
• Дорожные блоки к интимности и доверию IX: Прощение, наконец
• Проблемы с отношениями? Смелый, не тихий

Если это когда-либо случалось с вами, вы знаете об этих чувствах. И вы даже иногда можете подумать о том, что вы могли бы сделать в то время или после, чтобы защитить себя.

Трудно вернуться к старой травме и сделать все правильно, но иногда, как мы видим в средствах массовой информации прямо сейчас, это происходит. Но неплохо подумать о том, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, если это когда-нибудь случится снова, поскольку в тот момент, когда вас унижают, вы, вероятно, не можете много думать, кроме как уйти.

Вот семь предложений, основанных на моей работе в качестве терапевта и текущих исследований по этой теме.

• Приветствие нового ребенка в семью
• Истина сделает вас свободным
• Suicide Grievers говорит о семье и друзьях
• Чувство тревоги? Дайте вашему мозгу перерыв, уже!
• Трагедия в Лас-Вегасе: стратегии психологического исцеления

1. Не спешите отвечать.

Это не так просто, когда ваш мозг застыл от ужаса, и вы просто хотите исчезнуть. Но если вы можете заставить свой мозг начать работать снова, вы часто можете найти способ ответить.

Вам не нужно извиняться, брать на себя вину или контратаку, все из которых могут иметь неприятные последствия в данный момент. Белла Де Паоло написала потрясающую статью об этой проблеме, в которой она описывает опасности, стоящие перед тем, кто унижает вас: она говорит: «Жертвы могут легко стать жертвами насилия самыми непримиримыми способами, даже когда они совершенно правы в своих жалобы «.

2. Не принимайте это лично.

Во-первых, отвлекитесь от себя и попытайтесь понять, что заставило этого другого человека сказать это унизительное для вас. Возьмите столько, сколько вам нужно. Посмотрите на человека, когда ваш рот свисает, если вам нужно. Они могут попытаться унизить вас дальше, но эта реакция, больше, чем любые слова, которые вы можете придумать, показывает, насколько вы ошеломлены тем, что он или она мог вести себя таким образом.

Иногда человек, который унижает вас, не делает это нарочно, и когда они видят вашу реакцию, они будут в ужасе и извинениях, хотя они не всегда могут сообщить вам (потому что, возможно, теперь им стыдно).

Когда вы думаете, что ваш босс не хотел смущать вас перед вашей командой, например, простой, прямой ответ наедине, может быть, лучше. Вы могли бы сказать: «Могу ли я попасть в свой календарь на пять минут сегодня?», А затем, когда вы встретитесь, скажите что-то вроде «Я знаю, что вы не хотели этого делать, но когда вы критиковали меня перед командой, Я был очень расстроен. Я хочу услышать ваши критические замечания. У вас всегда есть хорошая перспектива. Но я был бы очень признателен, если бы вы могли дать мне свою критику наедине ». Вы можете получить искренние извинения, но помните: никто не любит, когда им говорят, что они сделали что-то не так, так что вы можете просто получить хрюканье или даже другая критика. Не принимайте это близко к сердцу. Если ваш босс действительно не хотел вас постыдить, ваш вопрос будет сделан.

Даже если кто-то хочет, чтобы вы были смущены или стыдятся, будьте ясны: независимо от того, что вы сделали неправильно, вы не заслуживаете стыда или унижения. Разумеется, возьмите на себя ответственность за любые допущенные вами ошибки, но не соглашайтесь с тем, что совершение ошибки означает, что вы недостойный человек, которому должно быть стыдно за себя или оскорблено кем-то другим.

Исследователи говорят нам, что важно признать, что, когда кто-то пытается заставить вас чувствовать себя плохо о себе, это обычно потому, что у них есть проблема, а не потому, что вы сделали что-то такое ужасное.

3. Выйдите из ситуации.

Нейробиологи говорят нам, что у вас есть только около 20 минут, чтобы изменить направление изменения эмоциональной беседы; после этого вы и другой человек будете заперты в неврологическом образце, который имеет возможность переходить только после периода разделения. Так что не держитесь, пытаясь улучшить ситуацию. Получите некоторое расстояние, а затем, если вы так склонны, пересмотреть его с другим человеком. Вы можете сказать что-то вроде: «Я действительно не готов обсуждать это с вами прямо сейчас» или «Мне жаль, что вы так себя чувствуете» или вообще ничего. Просто уходите как можно быстрее.

4. Понимать мотивацию другого человека.

Как только вы не попадете в путь, вы можете подумать о том, что может произойти. Понимание не означает прощение или сожаление другого человека. Это просто инструмент, помогающий вам выйти из тени их поведения. Это также способ помочь вам не принимать свои действия лично и более ясно видеть, что речь идет о них, а не о вас.

Одна из возможностей заключается в том, что они злы; возможно, потому, что вы постыдили их каким-то образом? Возможно, это не то, о чем вы даже знаете, но если вы будете искать свой разум, вы можете понять, что вы делали что-то совсем недавно, что для вас было незначительным, но это как-то смущало или стыдило их. Так что теперь они возвращают вас, даже если вы не сделали это нарочно и ничего не делали, даже слегка согласуя то, что они сделали с вами.

Другая возможность заключается в том, что кто-то угрожал их ощущению собственной силы и показывает, что они могут навредить кому-то другому, – это способ утвердить свою силу. Иногда эта игра власти имеет непосредственное отношение к человеку, которому причиняют боль, но иногда это больше связано с общим чувством бессилия или бессилия. Исследования показали, что сексуальные обидчики и преследователи, например, часто чувствуют себя непривлекательными и / или бессильными, хотя и не обязательно сознательно, поэтому они «доказывают» свою власть над уязвимыми другими, преследуя и злоупотребляя ими.

А потом?

5. Знайте, что вы не одиноки.

Де Паоло пишет: «Я сомневаюсь, что кто-то переживает жизнь, не чувствуя себя совершенно униженным». Она поощряет читателей находить и разговаривать с другими, которые испытали одно и то же, и использовать свою сеть поддержки, чтобы преодолеть чувства. Кроме того, поскольку мы наблюдаем ситуацию с Харви Вайнштейном и другие заметные случаи сексуального насилия, если человек что-то делает с вами, он или она, скорее всего, сделали это и другим. Однако в слишком многих менее заметных случаях трудно узнать, что другие находятся или находятся в вашей ситуации. Но часть того, чтобы не принимать его лично, – это знать, что вы жертва, а не причина проблемы.

6. Будьте осторожны с ответом.

Унижение, согласно исследованию, представляет собой смесь гнева и стыда, поэтому возмездие или месть могут чувствовать себя хорошим способом вернуть вашу самооценку. Но опять же, опасность состоит в том, что кто-то, кто унижает других, чтобы заставить себя чувствовать себя сильным, скорее всего, станет еще более противным и ударит. Тем не менее, не возмездие не означает, что вы слабы.

Сила может иногда возникать из-за того, что она стоит на других в подобной ситуации, когда это возможно, но важно не критиковать себя, если вы не готовы принять такую ​​открытую позицию против того, что причинило вам боль или повредило вам.

7. Найдите способ двигаться вперед.

Вы можете не ударить прямо, но вы можете обнаружить, что не позволяя человеку продолжать действовать на вас, это его собственная форма мести. Вы не тот, кем они хотят, чтобы вы были, или кто они вас видят. У вас есть силы и способность жить полноценной жизнью без них, независимо от того, означает ли это оставить отношения или работу, сменить наблюдателей или просто больше не иметь никакого отношения к этому человеку.

Артуру повезло. Профессор, который унизил его, был хорошим парнем, который, увидев реакцию Артура, немедленно извинился перед классом. Но это не всегда так. Потому что человек, который сделал унизительное, часто имеет власть над человеком, которого они унижают, вы, возможно, не сможете получить какое-либо реальное чувство закрытия с этим человеком. Старшая медсестра Терезы была известна тем, что вырвала свой гнев на всех, кто работал на нее. Тереза ​​должна была получить ее закрытие при поддержке коллег. «Все знают, что ей не стоит стоять. Вы берете ее гадость, и вы опускаете голову и продолжаете идти, – сказала Тереза. «Это действительно хорошая работа, поэтому мы просто мирились с ней. И мы поддерживаем друг друга и даем друг другу массу положительных отзывов. Это лучшее, что мы можем сделать ».

Настоящая работа в таком случае не должна позволять человеку нанести ущерб вашей самооценке. Поддержка от других, таких как коллеги, друзья, учителя и наставники, имеет решающее значение. Также не мешает вести журнал того, что произошло. Не делайте этого, если вам становится хуже, если вы снова перейдете к опыту; но иногда записывать то, что произошло, может помочь вытащить его из головы. И как мы видим дело Вайнштейна, в один прекрасный день ваши заметки могут быть полезными; вы можете получить шанс услышать.

* Имена и идентификационная информация изменена для защиты конфиденциальности

Авторские права @ fdbarth @ 2017

^{Я люблю знать, что вы думаете о том, что я написал, поэтому, пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже, и если у вас есть вопросы о содержании или идеях в этом или любом другом сообщении, поместите их в свои комментарии! Если вы хотите получить отзывы от других комментаторов, не стесняйтесь также задавать им вопросы. Тем не менее, я не могу отвечать на индивидуальные запросы на личные консультации по электронной почте или в Интернете. Большое спасибо за понимание.}